Аз съм нов в Reddit (* вълни *), но не съм непознат да бягам. Аз съм по-голямо момиче (5'3 "бутане около 220 lbs), но тичам толкова често, колкото мога; бягах 3 полумаратона и десетки 10 ks, 5 ks). Записах се за първия си пълен маратон през декември ( Калифорнийски международен маратон) точно преди 35-ия ми рожден ден. Аз по никакъв начин не съм най-бързият бегач (средно от около 12 до 15: 30/миля в зависимост от годината), но завършвам еднократно, независимо какво! знам дали някой е имал някакви съвети за тренировки за този маратон или някакви методи, към които трябва да се насоча. Знам, че бих могъл да спечеля от загуба на тегло, но това не е особено важно за мен понастоящем:) вдъхновени и мотивирани също:)

прави

Благодаря предварително!

Споделете връзката

Освен типичния съвет „следвайте установен план за маратон и се придържайте към него“ (много безплатни, просто ги потърсете в Google. Ако имате нужда от помощ при избора между някои, уведомете ни), на вашето текущо ниво и без намерение да отслабвате, трябва да обърнете строго внимание на следната информация за Калифорнийския международен маратон, докато тренирате:

  • Маршрутът на маратонското трасе се отваря отново с 6-часово финално време (13:44 минути/миля)
  • Патрулен пътник на магистрала в Калифорния в превозно средство, движещо се с приблизително 13:44 минути на миля, ще отвори пътищата зад колата му за редовен трафик.
  • Ако сте зад това превозно средство, трябва да продължите по раменете или тротоарите и сте подчинени на законите за движение на пешеходци от града или окръг Сакраменто.
  • На трасето няма да се предлагат състезателни услуги (течни станции, разделяне на километри, контрол на движението) за бегачи, които се движат по-бавно от темпото от 13:44 минути/миля.
  • Ръководството на състезанията ще се опита да осигури, но не може да гарантира, състезателни медали, време за финиширане и освежителни напитки за състезателите, завършили след 6 часа.

Така че, макар да изглежда, че не ви е грижа за времето, в крачките си наистина трябва. Отслабването ще бъде най-лесният начин да се уверите, че сте в състояние да се възползвате от всичко, което състезанието може да предложи. Може би ще дойде естествено по време на тренировка, но би било по-здравословно, ако отделите малко усилия, като му обръщате внимание, като същевременно следвате установен план.