роналдо

Кристиано Роналдо - Талантът без да работиш усилено е нищо .

Кристиано Роналдо, доста известен като CR7, се отличава сред най-способните футболисти от най-модерното време. 33-годишният португалски хотшот има огромна любов към фитнеса, което в комбинация с лудата му работна етика е довело до невероятно атлетичното му телосложение. Въпреки че тялото му е по-стройно от типичен фитнес модел или културист, то все още е квалифицирано да бъде зашеметено или тяло, на което да се надяваме. Освен дълги и изключителни групови практики и подготовка на краката, Кристиано се фокусира върху повишаването на неговото качество, издръжливост, бързина и утилитарни разработки.

Диетичният план на Кристиано Роналдо

Независимо дали имате ефективен график за упражнения, той няма да функционира възхитително, освен ако не го смесите с точна рутинна схема на хранене. Нападателят на Реал Мадрид знае за този факт и се фокусира върху подхранването, което приема. Тук споделяме стандартите на неговия хранителен режим -

Сделка за хранене: Дневният му прием на храна е разделен на 6 по-малки хранения, разделени за период от 2-4 часа. Това помага да се контролира метаболизма на тялото му

Хранене с адекватно количество протеин: Неговата рутинна храна включва много тънко месо, тъй като високият прием на протеини е от съществено значение за възстановяването на мускулите.

Добавки за възстановяване: Протеинови шейкове, ставни добавки, мултивитамини

Достатъчно зеленчуци: Тъй като зеленчуците имат много минерали и витамини, те са необходими за възстановяване.

Избягват се захарните храни: Храни и напитки с високо съдържание на захар причиняват натрупване на мазнини и забавят метаболизма.

Как протича диаграмата на Кристиано Роналдо-

Закуска: Пълнозърнести или пълнозърнести зърнени храни, белтъци, плодов сок

Обяд: Пълнозърнести тестени изделия, зелени зеленчуци, печен картоф, пиле със салата

Лека закуска: Ролка от риба тон с плодов сок/лимонов сок

Вечеря: Ориз с варива, пилешки или пуешки гърди, боб и плодове

Източник на изображението: Google

Кристиано Роналдо тренировъчна програма

Кристиано е експертен състезател, който се ръководи от главни диетолози и уелнес ментори. След игралното му призвание в Манчестър Юнайтед тялото му претърпя големи промени. Имайки предвид крайната цел за постигане на атлетично телосложение без мазнини, той е работил усилено както на площадките за подготовка, така и във фитнеса. Неговият ежедневен план за упражнения е както следва:

1. Ежедневна практика за 3-4 часа, гарантираща ниско съдържание на мазнини (под 10 процента)

2. Кардио практики, включително няколко тренировъчни сесии, всяка от които продължава по 25-30 минути

3. Краткосрочни дейности, например тренировки с висока сила

4. Технически тренировки за подобряване на контрола и способностите на топката

5. Тактически дейности за общуване или обсъждане по-добре с колегите

6. Тренировка в центъра за упражнения за подобряване на определени мускули, като допълнително за увеличаване добавете към качеството на тялото.

Измервания на тялото на Кристиано Роналдо

1. Височина: 1,86 м (6’1 ”)

2. Тегло: 183 lbs (83 kg)

(Момичета, можете да му лигавите)

График на тренировките на Кристиано Роналдо

Идеологията за подготовка на Роналдо е да работи 3-4 часа на ден на 5 дни от седем дни. Освен това, той подремва не по-малко от 8 часа последователно, което дава на тялото му достатъчно почивка, за да се възстанови след тежък работен ден. За да постигнете и поддържате интензивно, разрушено и атлетично тяло като CR7, можете да вземете тази програма за подготовка, вдъхновена от Роналдо.

Понеделник

Веригата трябва да се повтори три пъти

1. Клек с щанга (повторения: 8)

2. Скок на кутия (20 инча, повторения: 10)

3. Широк скок (повторения: 8)

4. Скачащ скок (повторения: 8 за всеки крак)

5. Странично обвързване (12 инча, повторения: 10)

Вторник

Сряда

Повторете цялата тази схема три пъти

1. Burpee Pullup (повторения: 10-15)

2. Бенч спадове (повторения: 20)

3. Налягания (повторения: 20-30)

4. Хвърляне на медицинска топка (повторения: 15)

5. Натиснете натискане (повторения: 10)

Четвъртък

Концентрирайте се върху карета или кардио тренировки

1. Power Cleans (сетове: 5, повторения: 5)

2. Спринт (сетове: 8, повторения: 200 метра)

Петък

Фокусирайте се върху стабилността и основните упражнения за стегнати и изваяни кореми

1. Мъртва тяга с една ръка (за всяка група ръце: 3, повторения: 5)

2. Дъмбел еднокрак мъртва тяга (сетове: 2, повторения: 10)

3. Скок на коленете (сетове: 3, повторения: 10-12)

4. Шлем над главата (сетове: 3, повторения: 10-12)

5. Клек с щанга с един крак (сетове: 2, повторения: 5)

6. Повдигане на висящи крака (сетове: 3, повторения: 10-15)

Събота

Неделя

1. Скачане на въже (сетове: 10, почивка: 1 мин)

2. Спринтиране на съпротивление (сетове: 10, повторения: 50 метра)

Всички фенове на Роналдо се вдъхновяват и започват живота си като него!