Наясно съм, че това може да е глупав въпрос. Никога обаче не съм имал страхотни отношения с тялото си - или съм обсебен от него и съм бил подтикнат към прекомерна, неприятна кардио и ограничителна храна, или съм се вторачил в него и съм бил много разстроен от това как изглеждам, но не съм направил нищо то. Най-накрая реших, че искам да, може би да отслабна, но да дам приоритет на щастието, докато работя върху здравето си.

loseit

Притеснявам се, защото толкова много хора - и двамата тук, в Instagram, около мен и т.н., изглежда редовно ходят на бягания като част от тяхната фитнес рутина. Сега наистина наистина не харесвам бягането. Интензивно. Обичам неща като футбол, нетбол или спортове, включващи бягане, но не мога да се накарам да обикалям около парк за 30 минути. Обичам тежести, тренировки у дома или силови тренировки. Чудя се само, че бягането не е необходимост за отслабване/здравословен начин на живот? Търся да, за да бъда малко по-малък, но и по-силен, по-гъвкав и теглото ми е нещо, за което не трябва да се притеснявам толкова много.

Това може да е очевидно, но винаги съм се борил със социалните медии и самооценката, така че се надявам, че ако ви помоля, най-накрая ще се почувствам по-добре. Благодаря!

TLDR; ирационален страх „трябва“ да тичам, за да отслабна. Чудите се дали това е вярно или има алтернативи, например силови тренировки, целенасочени тренировки у дома/във фитнес, които работят също толкова добре?

Споделете връзката

Отслабването е 80% храна. Упражнението помага и е здравословно, но това е само много малка част от отслабването. Тичайте един час и изгаряте около 700 ккал. Това е 1 Big Mac и малки картофки. Яде се за 5 минути. Изпреварването на вилицата е наистина, наистина трудно, просто яденето по-малко е сравнително лесно, след като го хванете.

Така че да, отслабването без бягане е не само възможно, това е и по-добрият начин и аз го казвам като човек, който бяга около 150 км на месец. Тренировките с тежести помагат да запазите и мускулната си маса.

Това не е "80% диета", която разпространява дезинформация. Просто цитирате какво звучи правилно, че сте чули, че е звучало точно от някой, който е чул, и звучи правилно.

Не е статично, спрете да се опитвате да го направите, това не е как работи реалността.

Можете да го направите на 100% чрез калории в методи. Можете да го направите на 100% чрез методите за извеждане на калории.

Най-лесният и най-забележим начин е да промените преяждането си с нормалното хранене.

Най-полезният начин да го направите е 50/50. За вашето тяло и дългосрочно здраве.

Да, това не е наред. По-лесно е да отслабнете, като се съсредоточите върху диетата, а не върху упражненията. Вижте например: https://www.google.com/amp/s/www.vox.com/platform/amp/2018/1/3/16845438/exercise-weight-loss-myth-burn-calories

Има много причини за това, включително, че това, което ядете, представлява 100 процента от вложените ви калории, докато по-голямата част от излезлите ви калории се задържат, като сърцето ви бие и т.н., а не чрез умишлени упражнения, така че имате по-малък контрол върху обемът на излезлите калории. Друга причина е, че повечето хора с наднормено тегло ядат много повече, отколкото биха могли да си възстановят чрез упражнения реалистично. Физическите упражнения също ви правят по-гладни, а проучванията показват, че много хора надценяват колко са изгорили и ядат обратно повече калории, отколкото са изгорили. Така че, когато някой, който не осъзнава, че идва за съвет, това е едно от най-полезните неща, които можете да му кажете.

Не знам какво означава 50/50, но ако това означава, че се храните с калориен дефицит, тогава ще отслабнете, независимо дали тренирате. Също така „нормалното хранене“ е доста безполезно, защото интуитивното ви хранене ви води до преяждане. За тези от нас трябва да следим отблизо какво ядем, защото не е нормално да се храним при поддръжка.

Всичко казано, упражненията имат много ползи за здравето (здравето на сърцето, кръвното налягане и т.н.) и могат да помогнат при загуба на тегло в границите на диетата е добро.

Това не е "80% диета", която разпространява дезинформация. Просто цитирате какво звучи правилно, че сте чули, че е звучало точно от някой, който е чул, и звучи правилно.

Да, всъщност е по-близо до 95% диета, 5% упражнения!

Lol. Смятате, че 80/20 е дезинформация, която „просто звучи правилно“, след което вместо това цитирате 50/50 (без източник). Поне ОП даде съгласувана обосновка. Какво е твоето?

Прав си, това е 100% диета. Знам това, защото едва се движа и въпреки това постоянно губя въз основа на диетичен дефицит.

Благодаря, че ми каза какво преживях през последните три години. Знам много добре, че е 80%, може би дори повече, защото го направих и го живея всеки ден, така че любезно престанете да ми казвате какво е вярно и кое не.

И моля, няма по-голяма глупост от това да кажеш на някой, който не обича упражнения, да прави „50/50“, напълно произволен номер, който извади отзад, полезен само за да го демотивира. Наистина искате да яде 400 ккал по-малко и да измине 10 км или да пробяга 5 км или да тренира 3 часа на ден за упражнението от 400 ккал? Надежден начин да го разочаровате и да го накарате да спре след 2 седмици.

Така че през последните няколко дни забелязах, че когато видя коментар в една тема, в който съм като „човек, този човек е някакъв пишка“, това е този човек. Всеки път.

Те просто правят един и същ или подобен коментар в куп теми. Или трол акаунт, или някой с много ниска социална интелигентност

Както повечето неща в живота „50/50“ е по-скоро като „80/20“.

За по-голямата част от възрастните, които нямат 2 часа плюс да прекарват всеки ден във фитнеса, най-лесните калории за изгаряне са тези, които не сте яли.

Можете да елиминирате 500 kcal от вашата диета за нула време, но изгарянето на 500 допълнителни калории изисква усилия и време.

Изгарянето на допълнителни 100 kcal отнема от 10-30 минути в зависимост от активността, така че ще трябва да бъдете активни 1-3 часа на ден, за да създадете умерен дефицит, достатъчен за загуба на 1 lb/седмица.

Малко работещи възрастни биха могли да отделят време за упражнения дори по 1 час на ден.

80/20 е точно как се получи при мен, тъй като планирах дефицит от 500 kcal и постигнах средна загуба на тегло от 1,2 lbs/седмица, което беше с 20% по-високо от очакваното, защото бях активен на ниво от 90-150 + активни минути на седмица, което успях да впиша в начина си на живот.

Можете да го направите на 100% чрез методи за извеждане на калории.

И как точно би изглеждало това?

Тича като Форест Гъмп и никога не яде. Дори скаридите от семейството на Буба.

Бегач тук. Пълно е не само * не е задължително * да бягате (или правите кардио), за да отслабнете, но е и ужасно неефективно.

Ако приемете, че пробегът на една миля отнема около 100 калории, това е около 1 унция сирене или една супена лъжица зехтин или (мисля) 3 парчета пилечки или 1 супена лъжица фъстъчено масло или 10 чипса. Предполагам, че повечето хора с наднормено тегло изминават километър за повече от 10 минути, така че това е прилична част от времето за толкова малко количество храна. Казвам го като човек, който е пробягал наистина много бавни километри!

Въпросът е, че кардиото е диво неефективно за отслабване. Въпреки това е изключително здравословно и лично, аз се наслаждавах на целите и постиженията много повече от просто отслабване. YMMV за този последен бит, но намерих за важно прехода от загуба на тегло към поддържане.

о, и моето обучение определено ми позволи да ям много храна, но за съжаление за неща като дълги писти, не е ужасно приятно - просто евтини бързи разговори.

Не е нужно да бягате. Период. Получаването на някакви упражнения е чудесно за тялото ви, но това може да бъде силова тренировка, плуване, всякакъв брой неща. Силовите тренировки са страхотни, тъй като мускулите изгарят калории дори в покой, така че повече пари за вашата тренировка.

Отделно от това, загубата на тегло е свързана най-вече с диетата. Това, което ядете, и по-важното - това, което спрете/намалите, ще има най-голямо влияние върху теглото ви, независимо дали става дума за многократни порции здравословна храна или редовни порции бисквити, чипс и сода.

Не, не и не. Упражнението е важно за здравето, но не ви прави слаби. Храната е това, което има значение за теглото, но упражненията правят и други неща вместо вас. Правете това, което ви прави щастливи и кара сърцето ви да се потупва физически и духовно. Бягайте, ако ви харесва - или карате колело, плувайте, танцувайте или каквото ви прави щастливи. Просто се движи.

Правете това, което ви харесва, защото единственото нещо при упражненията е, че трябва да го правите редовно. Не трябва да е мелене.

Дойдох да се наслаждавам на бягането, но не харесвам силови тренировки. Така че тичам, ходя и се разхождам, като от време на време работя със сила.

Също така не го правя за управление на теглото/изгорени калории, а за високите/психически ползи на бегача и за цялостната физическа форма. Бягането подобри моята издръжливост и кардио здраве за много други дейности в живота.

Също така всичко това. Отслабвам и поддържам теглото си надолу, за да поддържам бягането си, а не обратното.

Не прочетох всичко тук, но отслабнах над 100 килограма с почти никакво движение, тъй като отдавна съм обвързан с леглото. Веднага щом създадете калориен дефицит, ще започнете да отслабвате, независимо от това с какво тегло започвате:)

По-голямата част от загубата на тегло ще се случи поради това, което ядете. Упражненията са полезни за вашето здраве и ще ви помогнат да отслабнете малко по-бързо, но не е необходимо за отслабване. Не бягайте, ако не искате да бягате.

Не е нужно да упражнявате НИКОГА, за да отслабнете. Това е най-добрата новина за онези, които я мразят!

Проверете ръководството за бърз старт и сборника за информация как да отслабнете. Става въпрос за това какво ядете и пиете. Упражнението е за фитнес, а диетата за отслабване. Това беше супер страхотно за мен, защото мразя бягането и всяко друго упражнение хаха. Упражнението е чудесно за цялостното здраве, но не е част от уравнението за отслабване. Упражненията имат минимална полза за отслабване. Проверете вашия TDEE и отидете от там! Късмет.

Упражненията не са изискване за отслабване.

Ако имате наличност, плуването е чудесно упражнение.

И имайте предвид, че само като се поставите тук, за да задавате тези въпроси, сте направили много повече за себе си, отколкото много други хора.

Ако продължите да търсите ключа, сигурен съм, че ще го намерите. вярвам в теб.

Абсолютно! Много хора отслабват, без да работят с вас; просто трябва да работите повече по време на диетата, ако не работите толкова усилено на тренировките. И. както казвате, има много начини за тренировка, които не се изпълняват, така че говорите за опит да отслабнете, докато тренирате, просто не бягате. в този случай определено! Не мога да бягам истински; най-близкото, което мога да получа, е бърз джогинг, осеян с ходене. Опитах се да "стана бегач" и това просто не ми върши работа. може би ще стане, когато тежа по-малко.: | Но аз отслабнах и натрупах мускули, подобрявам физиката си и т.н., чрез диета и други тренировки. Можеш да го направиш! Не позволявайте на това отвращение към бягането да ви задържа.

Загубих 50 килограма през последните 3 години и може би бях изкарал всичките 5 минути за това време. Много фактори влязоха в решението ми да не използвам бягане за отслабване, като основните два са, че бягането има по-голямо въздействие върху ставите на краката и че може да изгори както мазнините, така и мускул и исках загуба на мазнини, без да загубя мускулния си тонус. Третото беше, че имах мозъчна травма, която направи десния ми крак временно по-слаб/по-малко координиран и искам да съм сигурен, че не съм паднал.

Вместо това ходех или навън, или на бягаща пътека. Променях скоростите и наклона, за да съответствам на новата ми способност, тъй като теглото щеше да свали. И никога не ми омръзна да ходя. Добавих в тренировките с тежести, когато станах по-годен, но поне 50% от тази загуба на тегло беше от ходене.

По време на целия процес се фокусирах и върху здравословни, непреработени храни, които приготвих за себе си или купих от менютата за по-здравословен избор на ресторантите, когато излязох.

Не, не е нужно да бягате.

Напълно възможно е да отслабнете без упражнения, но упражненията са полезни за вас като цяло. А изграждането на мускули ще промени състава на тялото ви, така че да имате по-чиста маса, която изгаря калориите, вместо да ги съхранява.

Какъвто и да е вид упражнения, които харесвате и/или с които можете да се придържате, ще подобри вашето дългосрочно здраве и ще ви помогне да се чувствате по-у дома в тялото си. Подобрява настроението ви както в психологическо отношение чрез чувство за постижение, така и в биологично отношение, като променя химическата ви активност в мозъка по положителен начин.

За щастие, за да отслабнете, не е нужно да бягате или дори да правите каквото и да е кардио. Абсолютното единствено нещо, което има значение по отношение на отслабването, е вашата диета. Има хиляди различни диети, но общото между тях е, че те се опитват да поддържат дневни лимити на калории, независимо дали това се прави, като се яде само от 12 до 8 или като се яде диета на пълноценна растителна храна. Научно, единственият начин да отслабнете е да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте за един ден. Това е известно като калориен дефицит и е ключът към здравословното отслабване.

Напоследък тази диета стана по-популярна от всякога, най-вече поради това, че е пряка и лесна. Можете да ядете каквото пожелаете (въпреки че все пак се препоръчва да стоите далеч от нездравословна храна/пържена храна), стига да не надхвърлите дневния си лимит. Това се нарича CICO диета и макар да е досадно да проследявате всичките си калории, това е единственият начин да отслабнете със здравословна скорост: https://www.openfit.com/what-is-cico

Въпреки че диетата е ключът към отслабването, всеки трябва да спортува, защото упражненията спомагат за подобряване на цялостното ви здраве. Въпреки че това е вярно, бягането не е единственият начин за упражнения, така че трябва да намерите нещо, което можете да направите, за да се забавлявате, докато сте активни. Едно от любимите ми неща е да играя баскетбол и въпреки че ми е забавно да го правя, получавам едновременно невероятна кардио тренировка, вероятно дори по-добра, отколкото от бягане.

Може би причината, поради която виждате толкова много хора да тичат, е поради многото му предимства. Много малко хора се радват на бягане, когато започнат да го правят, но тъй като става по-лесно и когато ползите стават все по-ясни, хората го превръщат в ежедневие. Бягането без съмнение е най-евтината и удобна форма на упражнение, което прави възможно всеки човек да го прави. Бягането също така укрепва костите ви и изгражда по-голяма плътност, което ви предпазва от бъдещи наранявания. Въпреки че със сигурност можете да получите кардио от другаде, преди да отпишете бягането, трябва да разгледате по-подробно неговите предимства: https://www.openfit.com/benefits-of-running

Да, можете да отслабнете, без да бягате. Всъщност ме побърква, когато майка ми казва, че съм отслабнала, защото съм започнала да бягам. Тичам, защото това е добре за психичното ми здраве (когато съм физически активен, тревожността ми не е толкова лоша), но това е един от изборите ми за упражнения. Вдигам и тежести (току-що започнали), подхождам на вода, занимавам се с бойни изкуства, разхождам кучето си и хвърлям брадви.

Упражнението - всяко упражнение - ще ви помогне да увеличите TDEE и, ако проследявате правилно, да увеличите дефицита си. Изберете нещо, което ви харесва и се придържайте към него. Последователността е ключова.

За мен лично забелязах, че единственият начин да отслабвам постоянно е чрез проследяване на калориите си. Няма значение колко бягам или вдигам тежести, защото просто ще го използвам като извинение да прекаля с яденето. Но ако се държа отговорна и проследявам всичко, тогава губя.

Здравейте, не бягам през живота си от училище. Не мога да тичам, защото имам проблеми с крака.

Подготовката е 80% здравословно хранене. И за теста направете няколко тренировки за мускули. B мускулите изгарят калории, докато си почивате.

Представете си, че не сте яли нищо и сте пили само вода в продължение на няколко седмици, но не сте напуснали леглото. Мислите ли, че бихте отслабнали?

Моят въпрос е, че загубата на тегло е свързана с намаляване на калорийния прием.

Разходките са отличен начин да се упражнявате, без да полудявате. Всичко, което правя, за да отслабна по-голямата част от теглото си. Дори предприемането на 30-90 мин. Разходка, за да си изчистите главата, ми помага много. Едва се чувства като упражнение.

да, ходенето с темпо от 5 до 6 км/час за един час може лесно да изгори повече от 300 калории (въпреки че зависи от телесното ви тегло)

Редактиране: Дори друго нещо, наречено бокс в сянка, може да изгори около 100 калории на всеки 10 минути, ако се прави правилно и не изисква никакво оборудване.

Загубих над 70 кг от октомври, без да бягам. Вдигането на тежести има по-дългосрочни ползи от бягането. Ходих над час два пъти на ден и вдигах тежести 45 минути на ден (над 3000 изгаряния на ден, докато ядях 1200 средно)

Разходката с аудио книга е чудесен начин да изчистите ума си, без да наранявате ставите си или да сте „бегач“.

Както казахте обаче, отслабването с диета е най-важното, всяко упражнение, което правите, е да помогнете за здравето, силата и издръжливостта.

Сега, когато съм под първата си цел (200lbs), повиших калориите си до 1600 и намалих упражненията си до 30 минути ходене, 30 минути бита сабя и 45 минути повдигане на ден.