6-пакет гарнитури

диета

Добра игра на скуош

Powerfoods: 1

2 жълти летни тикви

1 супена лъжица пармезан

Сол и черен пипер на вкус

Нарежете тиквички и скуош на кръгчета. Подредете в пара и запарете за 3 до 5 минути.

Извадете, подсушете с хартиена кърпа и хвърлете със сирене. Подправете на вкус със сол и черен пипер.

Хранителна информация на порция: 58 калории, 5 g протеин, 10 g въглехидрати, 1 g обща мазнина, 0 g наситени мазнини, 68 mg натрий, 3 g фибри

Кус-кус, напоен с зеленчуци

Powerfoods: 3

1/2 чаша кускус

1/2 жълта тиква, на кубчета

1/2 червена чушка, на кубчета

1 супена лъжица сирене фета се рони

1 супена лъжица накълцани бадеми

1/2 чаена лъжичка мента

1/2 чаена лъжичка зехтин

Сол и черен пипер на вкус

Пригответе кускус според указанията на опаковката.

Добавете останалите съставки и разбъркайте добре, за да се смесят.

Хранителна информация на порция: 210 калории, 8 g протеин, 38 g въглехидрати, 3 g обща мазнина, 1 g наситени мазнини, 62 mg натрий, 4 g фибри

Турбо домати

Powerfoods: 1

2 големи домата бифтек

2 чаени лъжички зехтин

1 чаена лъжичка балсамов оцет

Сол и черен пипер на вкус

SS Нарежете домати в кръг с дебелина 1/2-инча (всеки домат трябва да даде 3 до 4 филийки).

Полейте с олио и оцет. Подправете на вкус със сол и черен пипер.

Поставете върху лист за печене, леко покрит със спрей за готвене. Бърл в продължение на 3 до 4 минути.

Хранителна информация на порция: 59 калории, 2 g протеин, 9 g въглехидрати, 3 g обща мазнина, 0 g наситени мазнини, 17 mg натрий, 2 g фибри