АКТУАЛИЗИРАНО НА 3 МАРТ 2015:
От началото на този блог има известно объркване относно разликата между някои от нещата, които използвам в моите рецепти, и това, което някои от вас са чели в книгата на Дюкан и уебсайта на САЩ. Тъй като спазвах диетата в Обединеното кралство, не можах да попадна на уебсайта на САЩ и те не успяха да прехвърлят диетата ми. Правилата се променят в зависимост от това къде се намирате по света. Очевидно всички държави не могат да получат всички продукти. Затова, за да изчистя малко объркването, реших да заявя правилата, които спазвах и продължавам да спазвам. Аз не съм лекар и по никакъв начин не казвам, че това трябва да следвате или че това са правилата на диетата в САЩ. Само как тълкувах диетата и как я спазвах:
Фаза на атака:
Постно месо: свинско, телешко и говеждо, с изключение на месо от ребра. Риба. Всички морски дарове. Всички домашни птици без кожа, без патица. Постни предварително приготвени меса. Яйца-оставам да ям белтъци. Обезмаслените млечни продукти/млечните продукти с ниско съдържание на мазнини са поносима храна. Без олио, брашно или рафинирана захар. (Ядях сирене по време на диетата. Когато го използвах, винаги използвах сирене с ниско съдържание на мазнини или без мазнини и наблюдавах мазнините в другия протеин, който ядях. Нямам проблем да намеря безмаслена заквасена сметана, извара или рикота. Също така намерете доста лесно настърган чедър без мазнини. 2% сирена с ниско съдържание на мазнини, които използвах умерено.)
Круиз фаза: Същото като Attack, но редувате между Pure Protein (Attack) и Protein Vegetable days. Зеленчуците са ограничени и са обяснени тук:
Всички зелени зеленчуци сурови или варени без никакви ограничения. Без картофи и без плодове. Можете също така да имате толерирани храни, обяснени тук:
Плодови кисели млека без мазнини с плодове 1 на ден, Обикновено соево кисело мляко 1, Царевично нишесте 1 T, 1 t без какао на прах с ниско съдържание на захар, Вино за готвене 3 T, пуешка или пилешка наденица 1/4 lb, Соево мляко (стъкло), 7% маслено сирене 2 Т, Ревен 6 Т, Масло 3 капки, Соев сос 1 т, Екстра лека Филаделфия 2 Т, Леко сирене като смееща се крава 2 Т, Овесени трици по време на Атака 1 и 1/2 Т, Овесени трици по време на круиз 2 T, овесени трици по време на консолидация 2 T. Можете да изберете 2 от тези храни и да ги приемате всеки ден. Но само 2/ден/сервиране.
Фаза на консолидация: Ето как ще предпазите диетата от йо-йо, след като сте достигнали целевото си тегло. Основни правила:
Плодове: Можете да изберете всеки плод, с изключение на следните 4 плода: банани, грозде, череши и смокини, с изключение на празненството. 2 филийки пълнозърнест хляб: НИКОГА БЯЛ. 1 ½ унция сирене: Опитайте се да не избирате сирене с повече от 40% масленост. Нишестени храни:ОПИТАЙТЕ ВИНАГИ ДА ЯДЕТЕ ЦЯЛО ЗЪРНО. Не се допускат масло и масло. Празненства: закуска, обяд или вечеря, каквато и храна да искате, но само една. Можете да получите добра помощ за всичко, но само веднъж, никога не трябва да имате секунди. Протеинов ден: ден чисти протеини един ден в седмицата, винаги един и същи ден от седмицата.
Цели за стабилизация и за цял живот: Яжте 3 супени лъжици овесени трици всеки ден. Разхождайте се и стъпвайте навсякъде и един ден от чисти протеини един ден в седмицата, винаги един и същи ден от седмицата.
За пътуването си исках да отслабна с 25 килограма. Имах 2 дни Attack, 70 дни круиз и 91 дни, за да го държа там в Consolidation. За да намерите своя план за пътуване, можете да отидете на уебсайта на Dukan Diet. Тогава вие сте на път към по-здравия си ! Направих целта си на очакваната дата - напуснах диетата и спечелих много назад. Върнах се и се чувствам страхотно. Надявам се, че всички намирате този сайт за полезен и вашият също е успешен!