От: Брайън Карол
„Никога не съм правил пълно състезание и не знам какво да ям и пия и как да го направя“
Накратко - трябва да сте сигурни, че ядете и пиете достатъчно. Ето кратък контролен списък
- Закуската е важна
- Пийте и пийте, без значение какъв е цял ден
- BPJ’s са страхотни закуски
- Trail mix добре покрива макросите
- Енергийни барове
- Избягвайте чужди за вас храни
- Gas-X и Immodium са добри идеи
- Пашата е важна като отпиването
- Бонбони, мед и плодови закуски са полезни за енергия
- Много кофеин - стига да сте свикнали.
Всеки има своите индивидуални нужди и хранителни изисквания за състезателния ден. Някои от нас ядат много. Някои не се нуждаят от много ядене, а някои от нас се хранят много чисто, други изобщо не толкова. Няма формула само с еднопосочен начин, която да е ЕДИНСТВЕНИЯТ начин за всеки в деня, но в рамките на разумното повечето ще се справят добре с общ подход, който очертавам по-долу.
Нервите, апетитът и нуждите на всеки се различават толкова много при отделните хора. Всички имаме различни предпочитания в живота и наистина храненето в деня на срещите не е различно. Едно е сигурно - имате нужда от достатъчно. Е, какво е достатъчно? Добър въпрос и се надявам да можете да отговорите на това, като приложите това, което предлагам по-долу и намерите вашия щастлив носител
Имам някои неща, които обичам да ям, и неща, които предлагам на клиентите ми да се хранят, но това ще бъде много зависим от техните нужди и диета, която те спазват. Вземете това, което смятате, че ще работи и го изпробвайте, но не го пробвайте за първи път в деня на срещата! Просто ви давам отправна точка за това, което видях да работи за мнозина.
Ето нещо, което се отнася за всички: Никога експериментирайте и яжте нови храни или напитки в деня на срещата, защото Джо Блоу го прави или ви става любопитно. Лош ход.
Ето няколко предложения, които трябва да имате предвид за вашата храна, напитки и подход и за двете. Както всичко останало, помислете сами и го направете сами:
Имайте предвид, че това са само предложения и това, което видях, работи за много спортисти. Не мога да ви кажа колко да ядете, пиете или приемате. Мога само да ви насоча в правилната посока - трябва да откриете колко е точно. Защото колко е точната сума? Е, точната сума за вас не е твърде малко, но в същото време не е твърде много. Кажи ми какво мислиш!
Ако решите да намалите теглото, можете да получите моята електронна книга за „тегло на рязане“ тук.
- Power Rack Strength Nutrition за женския Powerlifter
- Подготовка за Powerlifting Запознайте се с PowerliftingToWin
- Връщането към упражнения от заседнал начин на живот отнема сила на АКТИВНОСТ
- Над 50 целулита (мускули, повдигане, крака, напитки) - Упражнение и фитнес-сила, загуба на мазнини,
- Програмиране за сила - TUCSON STRENGTH GYM, ЛИЧНО ОБУЧЕНИЕ, POWERLIFTING; ПОВЕЧЕ ▼