Хранителни акценти (на порция)
Показване на етикета за хранене Скриване на етикета за хранене| Количество на порция | |
| Калории | 218 |
| % Дневна стойност * | |
| Общо мазнини 8g | 10% |
| Наситени мазнини 3g | 15% |
| Холестерол 34mg | 11% |
| Натрий 189mg | 8% |
| Общ брой на въглехидратите 22g | 8% |
| Диетични фибри 3g | 11% |
| Общо захари 4g | |
| Включва 0g добавени захари | 0% |
| Протеин 17g | |
| Витамин D 1mcg | 5% |
| Калций 146mg | 11% |
| Желязо 1mg | 6% |
| Калий 283mg | 6% |
| * Процентът дневна стойност (DV) ви показва доколко дадено хранително вещество в дадена храна допринася за ежедневната диета. 2000 калории на ден се използват за общи хранителни съвети. | |
Важно е да консумирате разнообразна храна от всички хранителни групи, за да сте здрави и да получите всички основни хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Препоръчвам да изграждате ястия, които се състоят поне от постно протеин, пълнозърнесто или нишесте и плодове или зеленчуци. Всички тези компоненти са важни, за да ви осигурят енергия през целия ден и да ви помогнат да контролирате кръвното си налягане.
Лесно е да се визуализира, когато имате отделни порции протеини, зърнени храни и зеленчуци, но може да е по-трудно да разберете дали получавате голямо разнообразие от храни в смесени ястия като гювечи. Това сирене пиле, броколи и гювеч от див ориз са заредени със зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и млечни продукти. Това е лесно и вкусно ястие, което съдържа всички групи храни в едно и това, което семейството ви ще хареса!
Тази рецепта има вкус на комфортна храна, но е пълна с богати на фибри зеленчуци и пълнозърнести храни. Още по-лесно е да се приготви със замразени броколи, остатъци от пиле и остатъци от див ориз.