Запълването на „шума“ - думата на Джо Маккормак за всички форми на дигитално разсейване - няма да добави към „подпухналостта“ след празника, но ще ви отнеме най-ценния ви ресурс: вашето внимание. Ето списък на цифровите разсейвания, които трябва да избягвате, и план, който да ви помогне да детоксикирате през 2020 г.

защо

Хобокен, Ню Джърси (Януари 2020 г.) - Ако сте като повечето от нас, сте прекалили с твърде много през 2019 г. Не, не на калории (добре, може би и тези!), А на „шум“. Това е името на Джо Маккормак за шеметния натиск на информация от работни имейли, известия за приложения, денонощни новинарски цикъл, актуализации в социалните медии и други форми на екранно време, което ни оставя неспособни да се фокусираме, да слушаме или да работим дълбоко.

Малък шум от време на време е добре, казва той. (Всички ние имаме своите виновни удоволствия!) Но да го консумираме безсмислено, по цял ден, е толкова лошо, колкото да държим чанта с чипс, газирана чудовище и консерва за замразяване на бюрото си и да посегнем за тях на всеки няколко минути.

„Твърде много празни мозъчни калории няма да ви направят дебели, но ще ви направят психически анемични“, казва Маккормак, автор на „ШУМ: Живот и водещи неща, когато никой не може да се фокусира“ (Wiley, декември 2019 г., ISBN: 978-1-119 55337-3, $ 25.00). „Шумът ви държи в постоянно състояние на разсейване. И като действителната нездравословна храна, диетата с висок шум предизвиква пристрастяване, но никога не ви удовлетворява или подхранва. "

Истинският проблем с изкушаването на шума не е това, което правите; това е, което не правите. Вие настройвате това, което наистина има значение. Плъзгате повърхността. Когато превъртате Facebook, например, не изучавате нов език, не усъвършенствате тази промяна в кариерата или не се ангажирате със своите деца по смислен начин.

Маккормак казва, че новата година е идеалното време да се подложите на диета с шум. За да помогнем с броя на калориите, нека да разгледаме как изглежда нездравословната храна с шум:

Дразнещият, но пристрастяващ парад на героите от акциите на социалните медии във вашата емисия новини. Тази група от шумотевици атакува мозъка ви с техните викове за внимание. Например:

  • Скромният нахалник. Вашият съперник в колежа, който фино се вмъква в нейния пост, че току-що е получила поредна промоция в своята модна компания. #blessed #gag
  • Тайната драма-бъркалка. Този самодоволен приятел, който извиква анонимно хората за забелязани неприятности или публикува неясни публикации за жалък „беден аз“. (Накарайте вълната от много загрижени коментатори.)
  • Свръхсподелителят. Нямаме нужда от игра по игра на вашата колоноскопия. Благодаря.
  • Капакът на шапката. Чий ден щеше да бъде завършен без яростно преразказване на това как баристата прецака вашето обезмаслено, без млечни продукти, двойно изстрелване, без кофеин, изключително горещо мокачино с допълнителна пяна? Нервът!
  • Прекалено ревностният промоутър за хлапета Да, да, знаем, че Джуниър е най-умният, сладкият и най-умният играч наоколо - останалите ви 15 публикации тази седмица направиха това напълно ясно.
  • Любителският политически ученик. Не се ангажирайте ... просто не.

Тъпи @ $$ предавания по телевизията. Не е нужно да губите скъпоценното си внимание, гледайки Джери Спрингър, конкурси за синхронизиране на устни със знаменитости от списъка В или онези сутрешни токшоута. Телевизията без вещества, съчетана с примамката на уютен диван, може бързо да се превърне в изгубен ден или вечер.

Денонощната въртележка на мрака за новини. За съжаление, повечето новини са лоши новини и по време на противоречива изборна година те също могат да бъдат фураж за противоречия, жизненост и загуба на любезност с приятели, семейство и съседи. (Съвет: Не е нужно да се разединявате напълно, но е добре да бъдете внимателни какво пускате - и колко често участвате в дебати с хората в живота си.)

Вашият работен имейл. Вашият шеф просто трябваше да ви изпрати имейл в 21:30 ... отново. В момента, в който изскочите от ваната, за да пишете обратно, е моментът, в който работният имейл се превръща в още един източник на шум.

Чувствате ли, че махмурлукът се настанява? Не се притеснявайте, можете да започнете новата година с различен вид диета - такава, която намалява празните „мозъчни калории“ на дигиталното разсейване и ви дава това, което наистина желаете: по-умишлен живот. Присъединете се към движението на McCormack „Просто кажи не на шума“ и наклонете везните в другата посока. Няколко предложения:

Опитайте да отидете една седмица без социални медии. (Обещаваме, че ще оцелеете.) Кратък детокс от социалните медии е доста безболезнен начин да изключите и възстановите много загубено време. Когато седмицата свърши, можете да видите дали дори искате да се върнете към случайно превъртане.

Намалете изкушението, като „скриете“ разсейващи устройства от себе си. Добре, вероятно не можете да скриете компютъра си, но можете да затворите вратата на офиса. Що се отнася до мобилните телефони и таблети, отнасяйте се към тях такива, каквито са: шлюзове за цифрово разсейване (и това е много хлъзгав наклон). Намерете място, където да зареждате и съхранявате устройствата си, така че да не достигате постоянно към тях.

Прекъснете навика на „фоновия шум“ в идиотската кутия. Лесно е безмислено да включите телевизора, когато се приберете вкъщи. Проблемът е, че излъчва непрекъснат шум във вашите безработни часове. Вместо това планирайте време за гледане на любимите си предавания. Ежедневното излагане на депресиращата ектения на болка и конфликт, които наричаме „новини“, не прави живота ви по-добър. Нито гледа 50-ия епизод на „Дебелите макбутъри“ на King of Queens. (Добре, признаваме, че един е доста забавен.)

Задайте някои граници работа/живот с правилото 7 до 7. Компанията няма да се срине, ако спрете да отговаряте денонощно на имейли. След 19:00 ч. Приберете устройствата си за през нощта. Не ги вземайте отново до 7:00 сутринта на следващия ден.

Настоявайте за семейни вечери без телефон ... Да, децата може да хленчат в началото, но достатъчно скоро ще свикнат да разговарят с „Boomers“ и „Karens“ на масата, които не са на допир.

... и семейни забавни дни без екран. Например, направете видео игрите и телевизията напълно забранени всяка сряда и петък. Да, дори ако децата се кълнат, че нямат домашна работа. Вместо това направете нещо забавно или продуктивно като семейство. Играйте настолна игра. Отидете на боулинг или кънки. Пригответе страхотно ястие заедно. Доброволец в местния приют за животни. По дяволите ... може би дори четете.

Научете се да запазвате „апетита“ си за нещата, които наистина имат значение ... Вашият „апетит“ е наистина вашето внимание и това е вашият най-ценен ресурс, казва Маккормак. Попълването на заглавия, имейли и социални медии означава, че остава малко за извършване на задълбочената и смислена работа, която ви помага да постигнете големи цели в работата и в личния си живот. Преди да се насладите на един час на дебнене на страницата на бившия си във Facebook, затворете лаптопа и намерете нещо продуктивно за правене.

... и изберете някои значими цели, които да преследвате. Когато успеете да изострите и насочите фокуса си, можете да направите доста впечатляващи &% $ #. Искате да стартирате уебсайт? Вземете по-добра работа? Научете се да кодирате? Тези цели „Северна звезда“ са най-добрият стимул да преосмислите връзката си с шума и да видите как се променя животът ви.

„Не си даваме сметка, че много често пристрастяването ни към информацията е нещото, което ни възпира да получим огромна промоция, да станем валекторианци или да тренираме за маратон, но точно това се случва с течение на времето“, казва Маккормак. „Щом се замислите по този начин, е много по-лесно да се подложите на диета с шум. Направете тази година годината, в която си отнемате времето и я използвайте, за да направите нещо, което има значение. "

За автора:

Джоузеф Маккормак е автор на „ШУМ: Живот и водене, когато никой не може да се фокусира“. Той е страстен да помага на хората да придобият яснота, когато има толкова много състезания за нашето внимание. Той е успешен маркетолог, предприемач и автор. Първата му книга BRIEF: Направете по-голямо въздействие, като казвате по-малко (Wiley, 2014), задава стандартите за кратка комуникация.

Джо е основател и управляващ директор на The BRIEF Lab, организация, посветена на преподаване на професионалисти, военни лидери и предприемачи как да мислят и да общуват ясно. Сред неговите клиенти са Boeing, Harley-Davidson, Microsoft, Mastercard, DuPont и избрани военни части и правителствени агенции. Той публикува седмичен подкаст, наречен „Just Saying“, който помага на хората да овладеят неуловимите умения за фокусиране и краткост.