Разтягането и упражняването на врата помагат да запази подвижността и да поддържа по-добре главата. Силната и гъвкава врата функционира по-добре и е по-малко вероятно да стане болезнена, което също може да намали риска от свързано замайване.

врата

Разтягането на врата и упражненията помагат врата да остане здрава и гъвкава, което я прави по-малко податлива на болка и евентуално намалява риска от свързано замайване. Прочетете Упражнения за врата за болки във врата

Нежни разтягания при болки във врата и световъртеж

Разтягането на врата може да помогне за намаляване на мускулното напрежение и увеличаване на обхвата на движение. Някои нежни участъци, които да опитате, включват:

    Флексия и удължаване на врата. Внимателно наклонете главата напред с брадичката надолу, доколкото може да отиде удобно. След това наклонете главата докрай назад, гледайки нагоре към тавана.

  • Странично огъване на врата. Постепенно огънете главата наляво, като приведете лявото ухо към лявото рамо. След това повторете от дясната страна.
  • Въртене на врата. Бавно завъртете главата наляво, след това надясно.

    Levator Scapulae Stretch. Повдигнете десния лакът над рамото и го поставете върху стълба на вратата. Поддържайки раменете неподвижни, завъртете главата наляво и наклонете брадичката надолу към ключицата, за да изпънете задната част на врата. Задръжте за 30 до 60 секунди, след това повторете от другата страна.

    Укрепващи упражнения за болки във врата и световъртеж

    Някои проучвания предполагат, че отслабената поза на врата и/или главата напред може да увеличи риска от болка във врата и световъртеж. 1, 2 Следните упражнения могат да помогнат за укрепване на мускулите, за да поддържат по-добра стойка през целия ден, поддържайки раменете назад и ушите точно над раменете:

    Подправка на брадичката

    Седнете изправени и гледайте право напред с ушите точно над раменете. Издърпайте брадичката и главата направо назад, като същевременно държите очите фокусирани право напред. Когато се усети добро разтягане в горната част на врата и основата на главата, задръжте го за 5 секунди. Повторете до 10 пъти. Това упражнение може да се изпълнява и в изправено положение, ако е удобно.

    Обратно изгаряне

    Застанете изправени с гръб и глава, прилепнали към стената, краката на ширината на раменете. Дръжте ръцете изправени отстрани на височината на раменете, като гърбът на ръцете е до стената. Придържайки ръцете и ръцете към стената, бавно плъзнете ръцете нагоре над главата и след това бавно се върнете надолу. Опитайте се да повторите 10 пъти.

    Склонна кобра

    Докато лежите с лице надолу на пода или постелка за йога, поставете челото върху възглавница или навита кърпа. Повдигнете главата, гърдите и ръцете, като същевременно държите лактите отстрани и стискате лопатките заедно. Дръжте челото поне на сантиметър от земята с очи, гледащи надолу (вместо да гледате нагоре и да обхващате врата). Задръжте 10 секунди, ако е възможно, след това починете. Опитайте се да направите 10 повторения.

    Съвети за упражнения с болки във врата и световъртеж

    Не се препоръчва да се упражнявате, докато сте замаяни, освен под ръководството и наблюдението на медицински специалист. Ако определено упражнение или разтягане увеличава болката във врата или виенето на свят, то трябва да се спре.

    В някои случаи на повтарящи се световъртеж, лекарят може да предпише вестибуларна рехабилитационна терапия (VRT). VRT упражненията могат да варират в широки граници и зависят от конкретната диагноза. Обикновено VRT включва упражнения, които са фокусирани върху движенията на очите, обучението на стойката и подобряването на баланса. VRT обикновено предизвиква някои симптоми на замаяност като част от процеса, така че най-добре се извършва под ръководството на обучен медицински специалист. 3