Разбиваме колко трябва да ядете в зависимост от това дали искате да отслабнете или да поддържате тегло

ориз

Не мога просто аз да се боря с това колко големи трябва да бъдат порциите храна. Без да знам колко тестени изделия, ориз, месо, всичко, което всъщност трябва да ядем, аз просто пълня чинията си. Но животът би бил много по-лесен, ако не винаги готвехме твърде много или твърде малко, затова помолихме хранителния съветник и основател на устройството за контрол на порциите MealKitt, Джулиан Гейн, да го раздели за нас.

Използвайки насоките на NHS, Джулиан изложи точно колко големи трябва да бъдат нашите порции храна, обхващайки повечето ключови групи храни.

Тук е важно да отбележим, че размерът на хранителните порции, които ядете, зависи от редица фактори. Първо, вашият пол. Естествено, мъжете се нуждаят от повече енергия (известна още като калории), най-общо казано, от жените, тъй като им е по-лесно да изграждат и поддържат чиста мускулатура, което означава, че те изгарят енергия по-бързо.

По същия начин порциите ви с храна ще варират в зависимост от крайната ви цел. Ако искате да отслабнете, ще трябва да ядете малко по-малки порции; ако се грижите за поддържане на тегло, насочете се към средната стойност за вашия пол (повече за това по-долу); и очевидно, ако искате да напълнеете, ще трябва да се храните с калориен излишък.

Имайте предвид тук: тези цели се основават на настоящите насоки на NHS и са средни суми за възрастни на възраст 18–50 години в добро здраве. Това означава, че правите умерено ниво на ежедневна активност, например: оживена 30-минутна разходка на ден, 30-минутна домашна тренировка или тези, които са в професия, която изисква определена степен на физическа активност.

Ако сте жена и вие искате поддържа тегло, трябва да ядете на порция: 111ж

Ако сте жена и вие искате загуби тегло, трябва да ядете на порция: 36g

Ако сте човече и вие искате поддържа тегло, трябва да ядете на порция: 140гр

Ако сте човече и вие искате загуби тегло, трябва да ядете на порция: 81g

Ако сте жена и вие искате поддържа тегло, трябва да ядете на порция: 104гр

Ако сте жена и вие искате загуби тегло, трябва да ядете на порция: 37г

Ако сте човече и вие искате поддържа тегло, трябва да ядете на порция: 130гр

Ако сте човече и вие искате загуби тегло, трябва да ядете на порция: 50гр

Ако сте жена и вие искате поддържа тегло, трябва да ядете на порция: 76g

Ако сте жена и вие искате загуби тегло, трябва да ядете на порция: 80гр

Ако сте човече и вие искате поддържа тегло, трябва да ядете на порция: 97g

Ако сте човече и вие искате загуби тегло, трябва да ядете на порция: 107g

Ако сте жена и вие искате ма задържам тегло, трябва да ядете на порция: 70гр

Ако сте жена и вие искате загуби тегло, трябва да ядете на порция: 73g

Ако сте човече и вие искате поддържа тегло, трябва да ядете на порция: 90гр

Ако сте човече и вие искате загуби тегло, трябва да ядете на порция: 101гр

Ако сте жена и вие искате поддържа тегло, трябва да ядете на порция: 126гр

Ако сте жена и вие искате загуби тегло, трябва да ядете на порция: 133g

Ако сте човече и вие искате поддържа тегло, трябва да ядете на порция: 161g

Ако сте м an и вие искате загуби тегло, трябва да ядете на порция: 182гр

Ако сте жена и вие искате поддържа тегло, трябва да ядете на порция: 23g

Ако сте жена и вие искате загуби тегло, трябва да ядете на порция: 19g

Ако сте човече и вие искате поддържа тегло, трябва да ядете на порция: 2 8g

Ако сте човече и вие искате загуби тегло, трябва да ядете на порция: 26g

Ако сте жена и вие искате поддържа тегло, трябва да ядете на порция: 112гр

Ако сте жена и вие искате загуби тегло, трябва да ядете на порция: 43g

Ако сте човече и вие искате поддържа тегло, трябва да ядете на порция: 90гр

Ако сте човече и вие искате загуби тегло, трябва да ядете на порция: 31g

Забележка: горното се основава на ориз Krispies.

Ако сте жена и вие искате поддържа тегло, трябва да ядете на порция: 152гр

Ако сте жена и вие искате загуби тегло, трябва да ядете на порция: 53g

Ако сте m an и вие искате поддържа тегло, трябва да ядете на порция: 190гр

Ако сте човече и вие искате загуби тегло, трябва да ядете на порция: 71g

Ако сте жена и вие искате поддържа тегло, трябва да ядете на порция: 109g

Ако сте жена и вие искате загуби тегло, трябва да ядете на порция: 115гр

Ако сте човече и вие искате поддържа тегло, трябва да ядете на порция: 140гр

Ако сте човече и вие искате загуби тегло, трябва да ядете на порция: 155гр

Забележка: Въз основа на гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Трябва да се стремите само към една порция кисело мляко на ден въз основа на тези указания.