Ограничаването на размерите на сервирането на храна е лесен начин за контролиране на приема на калории и отслабване. По-долу ще ви дам някои основни правила, които да ви помогнат да запомните подходящите размери на порциите за различни видове храни.

Под „размер на порцията“ имам предвид колко от храната е в чинията ви, независимо от вида на храната. Дори със здравословни храни можете да преяждате с калории, като ядете твърде големи порции.

По-долу съм описал размерите на обслужване, използвайки познати обекти, а не стандартни мерни единици. Отделете малко време, за да ги запомните.

По този начин можете да проверявате бързо размерите на порциите си отсега нататък, без да е необходимо да използвате мерителни чаши, везни и т.н.

За да отслабнете по-бързо, контролирайте размера на порциите си
използвайки указанията по-долу.

храна

Най-полезни правила за размер на порцията

Месо, риба, птици (1 порция, 3 унции) - размер на дланта ви

Картофи, ямс (1 порция) - размер на юмрука ви

Фасул, грах, кафяв ориз, тестени изделия (1 порция) - размер на юмрука ви

Плодове или зеленчуци (1 порция) - размер на юмрука ви

Други полезни размери на порциите

Сушени плодове или ядки (1/4 чаша) - размер на голямо яйце

Чипс или гевреци (сервиране на закуски) - закръглена шепа

Мляко, кисело мляко (1 порция) - размер на юмрука ви

Пълнозърнест хляб (1 порция) - една филия хляб

Сладолед (1/2 чаша) - топка за тенис

Палачинка, вафла - размер на компактдиск

Фъстъчено масло (1 ч.л.) - върх на палеца

Зехтин (1 ч.л.) - върх на палеца

Сирене (1 порция) - размер на целия ви палец

1 унция месо, риба, птици - размер на кибритена кутия

1 чаша зелена салата - четири листа

В САЩ и други страни средният размер на сервиране на храна е много по-голям от преди. В ресторантите и в домовете хората просто имат твърде много храна в чиниите си.

Независимо дали ядете навън или готвите за себе си, използвайте удобните правила по-горе, за да проверите дали размерите на порциите ви са подходящи.

Харесай тази страница?

Ако сте намерили страницата по-горе интересна, забавна или полезна, моля, кликнете върху бутона „Харесване“ и/или „Споделяне“ по-долу. Чувствайте се свободни да оставите и коментар. Много благодаря!