За мнозина началото на нова година означава начало на нов режим на тренировка. Достатъчно трудно е да се ангажира времето, но нищо не отхвърля резолюция като нараняване. Мартин Муфич, MSN, RN, терапевт по спортен масаж и клиничен асистент в Тексаския колеж за медицински сестри A&M, предложи няколко съвета за по-добро разпознаване и предотвратяване на често срещани наранявания при тренировка. И все пак той предупреди, че не трябва да се самодиагностицирате. „Вижте доставчик на здравни грижи, за да сте сигурни за вида на вредата, която може да е настъпила, особено ако не се забележат подобрения в рамките на 24 часа“, препоръча Муфич.

изкълчване

Навяхване: Нараняване на връзки

Случвало ли ви се е да бягате през тревата, изведнъж кракът ви се приземи на неравна земя и почувствате, че гаечният ви ключ е последван от тръпка на болка? Вероятно глезенът ви е изкълчен или усукан.

Изкълчването включва преразтягане или разкъсване на връзките, които са влакнести съединителни тъкани, които свързват костите помежду си и ги стабилизират. "Навяхвания се случват, когато ставата е принудена да се постави в неестествено положение", каза Муфич. „Те се случват най-често в глезена, но могат да се появят при всяка става, като китката или коляното.“ Наранявания на връзки на външния глезен възникват, когато глезенът се обърне навън и стъпалото се извива навътре. От друга страна, изкълчванията на вътрешния глезен, които са по-рядко срещани от тези от външната страна на глезена, са резултат от люлеенето на глезена навътре и стъпалото, обърнато навън.

Болки в ставите или мускулите, възпаление, затруднено движение, болезненост и натъртване са симптоми на навяхване. Тежестта на изкълчването може да варира от лека до сериозна. Ощипването на глезена може да доведе до преразтегната връзка, която става нежна, подута и скована, но глезенът все пак трябва да е достатъчно стабилен, за да поддържа тежестта на ходенето. "Лекото навяхване трябва да отнеме приблизително седем до десет дни, за да се излекува", каза Муфич. „Разкъсаният лигамент се счита за тежко навяхване, което ще причини болка, възпаление, натъртване и ще доведе до нестабилност на глезена, което често затруднява и болезнено ходене. Възстановяването от разкъсана връзка може да отнеме няколко седмици и трябва да се извършва под наблюдението на доставчик на здравни грижи. "

Щам: Нараняване на мускулите или сухожилията

Щам е преразтягане или разкъсване на мускул или сухожилие, които са влакната, които свързват мускулите с костите. Те могат да възникнат от един инцидент или от повтарящи се движения в дългосрочен план. „Остър щам е мигновено разтягане или разкъсване на мускула или сухожилието;“ Муфич каза, „докато хроничният щам произтича от повтарящи се движения с течение на времето, които поставят стрес върху мускула или сухожилието.“

Мускулни спазми, слабост, спазми и обездвижване, както и болка, натъртване и подуване са симптоми на щам. Подобно на навяхвания, щамовете се различават по тежест. Може да отнеме няколко седмици, докато симптомите на леко до умерено щам отшумят.

Сълза: Травма на връзката, мускулите или сухожилията

Сълзите са разкъсване на фиброзна тъкан, което може да възникне в сухожилията, мускулите или сухожилията от подобни дейности, които причиняват преразтягане на влакната, но диагнозата е по-сериозна и разкъсването на мускулите и сухожилията може да отнеме няколко месеца. „Обикновено колкото по-лоша е сълзата, толкова повече възпаление и болка ще изпитва човек и колкото по-дълго ще отнеме нараняването“, каза Муфич. Често е достатъчна нехирургична рехабилитация. Някои сълзи обаче може да изискват операция за възстановяване, като тези на предния кръстен лигамент или ACL.

Лечение и профилактика

Лечението на навяхвания, разтежения и разкъсвания се състои в предприемане на стъпки за намаляване на отока и болката от нараняването. Подуването често е първата реакция на тялото за излекуване на нараняване. Тъй като течността и белите кръвни клетки се втурват към увредената тъкан, тя се възпалява в опит да възстанови тъканта и да я предпази от по-нататъшно увреждане. Течността обаче може да притисне нервите в увредената област и да причини болка. Прекомерното подуване също може потенциално да намали гъвкавостта на сухожилията, сухожилията и мускулите, което прави зоната по-податлива на бъдещи наранявания. Муфич каза, че тези наранявания обикновено се лекуват, като се следва плана „РИСКИ“.

  • Rest: Безболезненото движение на района е важно, но избягвайте да натоварвате нараняването за по-дълго време, може би с помощта на патерици, докато не стане по-малко болезнено за използване
  • Азce: Нанесете лед, а не топлина, върху засегнатата област за 10 до 20 минути на всеки час или два през първите 24 до 72 часа или докато подуването отшуми
  • ° Сопресиране: Носете еластично компресионно фолио през първите 24 до 36 часа, за да помогнете за намаляване на отоците
  • Е.левация: Почивайте нараняването над нивото на сърцето за два до три часа на ден, за да намалите количеството подуване, което се събира в крайниците на тялото
  • Стабилизиране: Особено ако медицинската помощ не е лесно достъпна, като в пустинята, стабилизирайте увредената зона, докато грижите не станат достъпни

„Особено при мускулни наранявания, кръвта работи, за да постави колагенови слоеве върху нараняването, за да го излекува, образувайки вътрешна струпея“, каза Муфич, „и да се надяваме, че извънреден труд, докато мускулните влакна се излекуват, този колаген ще се разпадне. Връзките и сухожилията не получават толкова голям приток на кръв, така че им е нужно да се лекуват по-дълго.

Важно е да се улесните отново при мобилизирането на зоната и да останете търпеливи през целия процес на възстановяване, докато тялото ви е готово да се върне към дейности преди нараняване. Известен дискомфорт по време на лечебния процес е нормален. Не бива обаче да има остра болка. Доставчик на здравни грижи може да препоръча подходящи рехабилитационни практики и упражнения.

Навяхването, разтеженията и разкъсванията обикновено могат да бъдат предотвратени чрез адекватно загряване и разтягане преди строги дейности, носене на защитно оборудване, носене на подходящи обувки, които осигуряват стабилност и изграждане и поддържане на мускулна и ставна сила чрез редовно упражняване.

„Макар да е страхотно да изтласкате границите си, знайте ги“, каза Муфич. „Ако не виждате подобрения в рамките на 24 часа или то се влошава, свържете се с доставчик на здравни грижи.“