Диетите и желанието за отслабване са популярни както винаги. Според Мондово над 550 000 души търсят „как да отслабнете“ в Google всеки месец. Постоянно предстоят нови диети. Това беше диетата на Аткинс, след това диета с ниско съдържание на мазнини и след това кето диета. По-долу можете да видите някои данни от Google Trends, показващи нарастващата популярност на търсенето на кето диета и намаляващата популярност на диетата на Аткинс, показваща промяната в диетите през годините.

промяна

Диетите постоянно се променят и нашето разбиране за човешкото тяло и метаболитната система винаги се развива. Имаме нарастващо количество изследвания за диетите и това не е толкова обнадеждаващо, колкото си мислите. Може да сте чували, че има разлика между диета и промяна в начина на живот, и е необходима промяна в начина на живот, за да се създаде дългосрочна загуба на тегло. Ще се потопим в това дали диетите работят или не, как промяната в начина на живот може да бъде по-добра и как всъщност да направим промяната.

Правят ли диети?

Много хора идват на диети, за да променят връзката си с храната. Можем да се храним по начин, който го прави нездравословен и е трудно понякога да спрем саморазрушителното поведение. Храненето също е един от нездравословните начини, по които много хора се справят със стреса, който разглеждаме в нашата публикация 9 нездравословни начина за справяне със стреса.

Има много изследвания върху различни диети. Важно е обаче първо да се разгледа източникът и финансирането на научните изследвания. Например вероятно сте чували, че закуската е най-важното хранене за деня. Но знаете ли, че по-голямата част от това изследване се финансира и извършва от компании за закуска? Можете да прочетете тази страхотна статия тук, за да научите повече.

Първо, нека просто го изложим там. Ако трябваше да потърсите обща нишка в изследванията за диети, ще откриете едно нещо: диетата не води до дългосрочно отслабване много ефективно. Според изследователи от UCLA може да загубите 5 до 10 процента от теглото си. Въпреки това диетата произвежда ефект, отговорен за много хора, които качват килограмите веднага. Всъщност по-голямата част от хората, които се хранят, качват тегло обратно, плюс повече.

Едно нещо, което трябва да имате предвид, е, че една диета не работи за всички. Това, което работи за вашия треньор, приятел или сестра, може да не работи за вас. Имаме отделни тела и реагираме по различен начин на промените в диетата. TIME съобщава, че ключът към загубата на тегло може да бъде персонализирана промяна, а не някаква модерна диета, която трябва да се коригира.

Друг факт, който трябва да се има предвид е, че макар диетите да изглеждат невероятно различни, действителните разлики в резултатите обикновено са малки. Harvard Health съобщава за проучване, в което изследователите установяват, че диетите с ниско съдържание на мазнини са също толкова ефективни за краткосрочно отслабване, колкото диетите с ниско съдържание на въглехидрати при участниците в проучването. Така че, въпреки че това са различни диети на повърхността, едната може да не е непременно по-добра за отслабване от другата.

Въпреки че това не е пряко свързано с диета, важно е да се обърне внимание и на упражненията. Има много смесени изследвания, но истината е, че упражненията няма автоматично да ви накарат да отслабнете. Както споделя Healthline, упражненията често правят хората по-гладни. Особено когато сте нови за упражнения, може да преядете след тренировка. Това не означава, че упражненията не могат да помогнат, но трябва да следите какво ядете. Освен това има различни други ползи за здравето.

Защо промяната на начина на живот е по-добра

И така, защо много лекари, диетолози и треньори предлагат промени в начина на живот? Просто. Те са склонни да бъдат по-ефективни. Това се дължи на различни причини и всеки е различен. Като цяло, ето няколко причини, поради които може да искате да направите по-голяма промяна, и ние ще разкрием каква е разликата между промяна в начина на живот и диета.

Промените в начина на живот са по-дългосрочни

Това е може би най-големият момент. Промяната в начина на живот е дългосрочна промяна. Диетите често са само временни и по-голямата част от хората не остават на диета повече от няколко месеца. С промяна в начина на живот изграждате основи и продължавате с новия си начин на живот.

Може би започвате с диета, след което намирате начин да я направите по-устойчива. Има много начини да насърчите диетата си да се превърне в начин на живот и можете да създадете промяна в начина на живот, изградена от диета, която работи за вас.

Промените в начина на живот са лични

За разлика от много прищявки и популярни диети, промяната в начина на живот позволява известна гъвкавост. Вместо да следвате определен план, създаден от някой друг, можете сами да разберете какво работи. Това ви прави по-вероятно да останете на плана си, тъй като не е толкова голямо разтягане да се храните или упражнявате по определен начин.

Това е нещо, което лайф треньор, личен треньор или диетолог може да ви помогне да откриете. Има много видове лайф треньори, много от които са специализирани да помагат на хората да постигнат тези промени в начина на живот. Квалифициран треньор по здравеопазване или хранене може да ви окаже подкрепа и да ви насочи през създаването на личен план за вашето самочувствие.

Те стават рутинни

Едно нещо при диетите е, че често се принуждаваме да се храним по определен начин. Избягваме храни, които обичаме, ядем на моменти, които не обичаме да ядем, и като цяло може да се опитваме да се впишем в плана. Една от разликите между диетите и промяната в начина на живот е актът на създаване на рутина с новото ви здравословно действие.

С промяна в начина на живот можете да създадете личен план, който да се вписва във вашия ден. Докато живеете всеки ден според намеренията си, ще си изградите навик. Подобно е на миенето на зъбите или изнасянето на боклука. Тъй като го правите по-редовно, това естествено се превръща в навик във вашия ден.

Можете да създадете баланс

И накрая, промяна в начина на живот ви предлага възможността да създадете баланс. С диети може да се стремите по нездравословен начин да постигнете целите си за отслабване. Промяната в начина на живот се изгражда от основата ви (и може би някаква подкрепа), като се има предвид балансът. Вие не искате да бъдете твърде строги и не искате да бъдете твърде мързеливи.

В нашия пост за предимствата на лайф коучинга на https://shifts.coach/life-coaching/benefits/, говорим за това как лайф коучингът може да ви помогне да създадете планове и да видите нови перспективи. С известна подкрепа можете да създадете план за вашето здраве, който е постижим и не е прекалено напрегнат.

Правене на промени в начина на живот

Извършването на промени в начина на живот не е толкова просто, колкото просто вземането на решение. Трябва да измислите план, да бъдете търпеливи и да продължите да разследвате какво е полезно за вас и вашето здраве. Ето няколко неща, които трябва да имате предвид, когато правите тези промени в живота си.

Останете отворени

Първо, не забравяйте, че ние работим. Останете отворени и готови да промените плана си. Докато наблюдавате какво работи за вас и кое не, не се страхувайте да правите промени. Никога не се знае какво може да е полезно. Опитайте различни неща и дайте на всеки един истински изстрел, за да видите дали работят.

Бъдете търпеливи към себе си

За разлика от модните диети, няма обещание при промяна в начина на живот на бърза загуба на тегло. Вместо това създавате основа за здраве за живота си. След като намерите нов начин на живот, който работи за вас, може да отнеме известно време, за да започнете да виждате резултатите. Бъдете търпеливи към себе си и не се отказвайте!

Направете това, което работи за вас

Непрекъснато ни бомбардират диетични планове, здравни съвети и маркетинг на храни. Не забравяйте, че не е нужно да правите това, което работи за други хора. Придържайте се към плана си; не дължите на никого обяснение. Вашият приятел, който се опитва да ви убеди, че техният начин е „правилният“, не винаги си заслужава да го слушате.

Създайте план за упражнения

Един аспект на промяна в начина на живот, който може да бъде полезен, е да се създаде план за упражнения. Може да е изненадващо, че само 30 минути упражнения на ден са достатъчни, за да насърчат загубата на тегло и да донесат ползи за здравето на тялото ви. Не прекалявайте и не задавайте намерения, които няма да изпълните. Може би опитайте просто да ходите по 30 минути на ден, да извеждате кучето на разходка или да плувате.

Поставете постижими цели

Едно нещо, което задължително трябва да имате предвид, е да си поставяте цели, които са реалистични. Вече споменахме това няколко пъти тук, но това е важна самостоятелна точка. Ако насочим вниманието си твърде високо, вероятно ще се подведем. Това може да доведе до загуба на пара. Вместо това поставете цели, които ще ви насърчават и тласкат, но няма да е невъзможно да ги постигнете.

Намери приятел за отчетност

Има причина много програми за отслабване, като наблюдатели на тегло, да се състоят от социален аспект. Общността и мрежата за поддръжка могат да бъдат изключително полезни. Според проучване от 2016 г. подкрепата може да помогне на хората да загубят и поддържат теглото си. Освен това проучването установи, че най-добрият вид подкрепа е положителната подкрепа, а не инструктажната подкрепа. Затова намерете приятел или общност, които да ви подкрепят!

Проследете напредъка си

И накрая, проследете напредъка си. Независимо дали се справяте добре с целите си или изоставате, проследяването може да свърши много. Ще получите по-ясна представа за своите слабости и къде процъфтявате. Един прост дневник за това какво ядете, как сте тренирали, как се чувствате и т.н. е достатъчно, за да ви даде голямо предимство.

В крайна сметка, като се имат предвид диетите и промените в начина на живот, със сигурност е по-добре дългосрочната загуба на тегло да направи по-големи и по-устойчиви промени. За да го направите обаче са необходими много усилия. Не забравяйте, че наистина можете да го направите. Не ставайте жертва на прищявката диета днес!