загубата мазнини

Забравете за хрусканията, дългите бягания и тренировките за изолация. Научете трите големи неща, които трябва да направите, за да изгорите мазнините по корема.

Ако искате да бъдете взети на сериозно като спортист, трябва да загубите онази отпусната гърдичка, стърчаща над горната част на униформата ви. Допълнителното тегло, което носите, се отразява на вашето здраве и възпрепятства спортните ви постижения. И така, как можете бързо да загубите мазнини по корема?

Намаляването на мазнините на място е невъзможно, така че изхвърлете тази опция през прозореца. Всъщност основното обучение изобщо няма да бъде разгледано в тази статия. Въпреки че здравата сърцевина и твърдите корени се превръщат в повишена производителност на терена или корта, те всъщност нямат много общо със загубата на мазнини по корема.

Ако искате да бъдете взети на сериозно като спортист, трябва да загубите онази отпусната гърдичка, стърчаща над горната част на униформата ви. Допълнителното тегло, което носите, се отразява на вашето здраве и възпрепятства спортните ви постижения. И така, как можете бързо да загубите мазнини по корема?

Намаляването на мазнините на място е невъзможно, така че изхвърлете тази опция през прозореца. Всъщност основното обучение изобщо няма да бъде разгледано в тази статия. Въпреки че здравата сърцевина и твърдите корени се превръщат в повишена производителност на терена или корта, те всъщност нямат много общо със загубата на мазнини по корема.

Загубата на мазнини по корема е доста прост процес, но простият не означава лесен. Ако искате да загубите тези любовни дръжки, фокусирайте се върху следното:

Калории

Що се отнася до загубата на мазнини, всичко е свързано с калории, защото независимо дали ги броите или не, тялото ви го прави. За да изгорите мазнините по корема, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате. (Прочетете Има ли храни, които да ви помогнат да загубите мазнини по корема?)

Има два начина за изчисляване на калориите. За да намерите теоретичното ниво на поддръжка на приема на калории, използвайте онлайн брояч на калории и продължете с това; или да се основава на текущата ви диета. Ако поддържате тегло в момента, тогава това, което ядете в момента, е приблизителното ниво на поддръжка.

Вземете интензивно с интервали

Не слушайте хора, които проповядват предимствата на дългите стабилни джогинг. Истинският ключ за разкъсване е интензивността. Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е много по-ефективно за изгаряне на коремните мазнини, отколкото кардиото в стабилно състояние. (Прочетете повече на страницата за интервални тренировки на STACK.) Опитайте следната HIIT тренировка три дни в седмицата, за предпочитане в дните, в които не тренирате тежести:

  • Изберете произволно парче фитнес уреди за фитнес
  • Загрейте с равномерно темпо в продължение на пет минути
  • Излезте с максимална интензивност за 30 секунди
  • Забавете и продължете стабилно за 90 секунди
  • Повторете 10 пъти
  • Охладете за пет минути

По принцип трябва да си поправите дупето, когато става въпрос за кардио. Не вярвайте на шумотевицата, че всичко е от време.

Преминете към тренировка на цялото тяло

Що се отнася до изгарянето на мазнини, тренирането на цялото тяло е категоричен победител, защото използвате повече мускулни групи в сесия на цялото тяло, отколкото при изолиращо обучение. Колкото повече мускули работите, толкова повече калории изгаряте. Причинявайки по-голямо общо увреждане на мускулите, вие също ще увеличите EPOC.

EPOC означава прекомерна консумация на кислород след тренировка и се отнася до калориите, които тялото ви използва след тренировка. (Вижте EPOC, Вашият нов тренировъчен най-добър приятел.) Когато разградите мускулната тъкан, тялото ви трябва да използва повече кислород и да изгори повече калории, за да възстанови повредените влакна и да ги изгради отново. Следователно колкото повече мускулни щети причинявате на сесия, толкова по-голямо е въздействието на EPOC и по-бързо губите мазнини по корема.