деца

При по-големите деца ми се струва все по-важно да складираме хладилника и шкафовете си с опции за здравословна храна. Когато децата бяха бебета и малки деца, аз и съпругът ми направихме много, ако не всички, избори за храна за тях. Тогава беше много по-лесно да се предложи банан, когато просията за бисквитка дори не беше умение, което те все още познаваха.

Сега, когато остаряват, Оуен и Оливия имат повече дума в избора си на ястия и закуски. Заедно с факта, че нашето семейство е експоненциално по-натоварено с дейности - училище, работа, танци, гимнастика, STEM панаири, нашето куче и така нататък - и ние много пъти се оказваме, че спираме да взема необмислени и нездравословни хранителни решения.

Когато изтичате през вратата, за да отидете на работа, понякога (хм, повечето пъти) е по-лесно да се поддадете на хленченето за сладка закуска, отколкото да убедите предучилищното дете да изчака и да яде кисело мляко след отпадане от предучилищна възраст.

И така, преосмислям подхода си към пазаруването на хранителни стоки - как да се пазя от боклуците и да купувам здравословна храна за децата и семейството си. Като цяло обичам да приемам балансиран подход. Определено ще има сладолед в моя списък, освен ако не искате да видите уморена работеща майка (и татко!) Да се ​​свива и плаче. Но мисля, че този подход може да е точно това, от което се нуждая.

Списък на здравословните хранителни стоки за деца и заети семейства

Иска ми се да мога да кажа, че съм от типа хора, които правят списък с хранителни стоки и се придържат към него. Този подход обикновено не работи за мен. Когато водех придирчиви работилници преди много деца преди години, често предлагах на родителите да пазаруват по периметъра на хранителните магазини - там, където живеят всички по-здравословни храни. Никога не съм включвал този съвет в собствените си навици за пазаруване, но мисля, че той има предимства, особено когато децата се маркират. Ако мога първо да напълня количката си с хубавите неща, тогава има по-малко място и бюджет за боклуци.

Вашият списък с хранителни стоки за деца трябва да включва:

  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Месо
  • Хладилни предмети
  • Цели зърна
  • Замразени храни
  • Здравословни закуски

Влезте в хранителния магазин и се насочете направо към продуктите!

Плодове

  • Ябълки: чудесно за закуски, в салати, като допълнение към вечеря и много повече
  • Банани: добавя хранене към зърнени храни, смутита, палачинки или точно както е
  • Грозде: чудесно за грабване, туризъм и пикници
  • Горски плодове: се сдвоява добре с кисело мляко или домашна бита сметана като по-здравословен десерт
  • Пъпеш: купете предварително нарязани пресни пъпеши за лесен вариант за обяд или закуска
  • Клементини: перфектна закуска и лесна за белене за малки деца

Зеленчуци

  • Моркови: чудесно като закуска с хумус или печена с кленов сироп за вечеря
  • червен пипер: това е основна храна за вечеря - и двете деца я ядат сурова
  • Броколи: може да се използва във фритюрници, в mac-in-сирене или потопени в дресинг за лека закуска
  • Карфиол
  • Домати
  • Краставици
  • Авокадо: Taco Tuesday - достатъчно казано
  • Зимна тиква: печено или намачкано с кленов сироп
  • Сладки картофи: пюре или печено на пържени картофи
  • Пресни зеленчуци:
    • Спанак
    • Кейл
    • Рукола
    • Марули

След продукцията се насочете направо към ...

Месна секция

  • Пиле: за търгове за домашно панирано пиле или гърди за скара Смляна пуйка: подходяща за кюфтета, тако или в чили/супа
  • Пилешки колбаси: на салати или като основен протеин на вечеря
  • Прясна риба

След това направете своя път към ...

Хладилни артикули

  • Яйца: твърдо сварени за салати, в замразени сандвичи за закуска, бъркани за вечери „закуска за вечеря“
  • Сирене: пръчици за сирене за закуски; нарязано сирене с бисквити и салам за кутия за обяд; пресни топки моцарела за вечеря, сирене чедър за всичко
  • Кисело мляко: Гръцки сортове, включително изцедено кисело мляко или ванилия за еднократна порция, която се сдвоява добре с мюсли
  • Хумус
  • портокалов сок
  • Мляко

Цели зърна

  • Пълнозърнест хляб
  • Пълнозърнести тортили: подходящ за опаковки, кесадила, бурито, навит с фъстъчено масло и банан и др.
  • Пълнозърнести тестени изделия
  • Пълнозърнест ориз

След това направете своя път към ...

Замразени храни

  • Замразени плодове: за смутита
  • Пълнозърнести вафли или палачинки: за лесна закуска или обяд
  • Сладки картофи пържени: понякога е по-лесно просто да купите замразените
  • Вегетариански бургери
  • Сладолед! Защото когато децата се държат много добре, почерпете ги - и себе си - с малко сладолед!

Сега вашата количка трябва да е добра и пълна, така че е време да отидете на ...

Здравословни закуски

  • Фъстъчено масло и желе
  • Зърнена закуска: ограничете приема на добавена захар, като избягвате всичко, което прилича на дъга от цветове
  • Гранола: Разхлабени барове от гранола и/или гранола
  • Гевреци
  • Пуканки
  • Пшеницабисквити
  • Тортила чипс
  • Салса
  • Ядки
  • Стафиди

Вашите деца придирчиви ли са?

Имате ли придирчив ядец? Търсите ли начини да насърчите децата си да опитат нови храни? Прочетете публикацията ни с любезното съдействие на Aviva Goldfarb от The Six O’Clock Scramble, за да научите стратегии за справяне с придирчивите ядещи.