Достатъчната доза помага за повишаване на енергийните нива за тренировка убийци и подпомага сложното превръщане на въглехидрати, аминокиселини и мазнини в силен, секси слаб мускулен тонус. Свето откритие, Батман!

мазнини

Сега предизвикателството: Как наричате жизненоважното хранително вещество? В мускулите? Бедрата са слаби? Ами тон-амин? Японският изследовател, който наистина е направил откритието, е измислил аберова киселина, която след това изследователите са преименували на аневрин, след това в тиамин, тиамин и в крайна сметка „В1“. Уомп матка.

Добрата новина е, че родовото име не намалява ползите от изгарянето на мазнините и тонизирането на мускулите на витамина. Възрастните се нуждаят от 1,1 mg тиамин дневно и можете да го получите само чрез диетата си. Ето топ 10 хранителни източника на витамин В1. Прочетете ги. Яжте ги. След това ударете фитнеса!

Консервирани домати

Разбивка B1: 125% DV в 1 чаша

Частично противовъзпалително, частично изгарящо мазнини, скромният домат е пълен с антиоксиданти, стимулиращи тренировките, които могат да ви доведат до по-бързи резултати, казват експертите. Атлети, които отпиха от доматен сок след усилени упражнения, имаха по-бързи нива на възстановяване на мускулите, отколкото група, която пиеше обикновена спортна енергийна напитка, установи скорошно проучване от Гърция. И в предишни изследвания диетите, които отпиваха по малка чаша сок всеки ден в продължение на 8 седмици, губеха на сантиметър от кръста си - независимо от диетичните промени или промени в начина на живот.

Свинско бон филе

Разбивка B1: 100% DV в 4 унции, варени

Добавянето на постни, непреработени разфасовки свинско месо към вашия план за хранене ще ви остави всичко друго, но не свинско, предполагат изследвания. Всъщност хората, заместили говеждо и пилешко месо с 1 кг прясно постно свинско месо на седмица (около 5 унции на ден), са забелязали значително намаляване на теглото и коремните мазнини, без никакви неблагоприятни ефекти върху холестерола, установи скорошно проучване в списание Nutrients. Изследователите казват, че високото съдържание на протеини в свинското месо и особено богатият аминокиселинен профил може да увеличи изгарянето на калории и да доведе до загуба на тегло.

Слънчогледови семки

Разбивка B1: 47% DV ikn 1/4 чаша, сурови

Слънчогледовите семена, тъй като са богати на магнезий, може да са най-добрата салата за разкриване на чист мускулен тонус. Едно проучване, публикувано в Journal of Nutrition, установява връзка между по-високия прием на магнезий и по-ниските нива на кръвна захар и инсулин на гладно - чудесна новина за хората, които спазват диета, тъй като повишените нива намаляват способността на организма да изгаря мазнините за гориво.

Черен боб

Разбивка B1: 38% DV в 1 чаша, варени

Фасул, боб, полезни за сърцето, колкото повече ядете, толкова повече ... се навеждате? Изследванията показват, че черният боб може да е един от най-добрите източници на въглехидрати за изгаряне на мазнини на планетата. Една порция от половин чаша съдържа огромен 11 грама устойчиво нишесте, вид бавно смилаемо влакно, което помага за предотвратяване на скокове в кръвната захар и подобряване на загубата на тегло. Смяната на само 5% от дневните въглехидрати за устойчиво нишесте може да увеличи метаболизма на мазнините с 23%, показва едно проучване, публикувано в Nutrition & Metabolism.

Бял ориз

Разбивка B1: 26% DV в 1/4 чаша, неварена

Белият ориз получава лош резултат, тъй като е хранително по-нисък, тъй като е с по-ниско съдържание на фибри от пълнозърнести сортове и се класира по-високо в гликемичния индекс - мярка за това колко бързо се повишава кръвната захар в отговор на храната. Но докато храните с висок GI обикновено се свързват с скокове на инсулин, които водят до натрупване на мазнини, повишаването на кръвната захар е точно това, което искате след тежък вдигане. Пренапрежението действа като високоскоростна совалка, която незабавно улавя захар от кръвта и я доставя направо в мускулите за по-слаб растеж, без никакво забавяне, което може да доведе до натрупване на мазнини. (И използвайте този трик за готвене как да направите ориз с половината калории!)

Сусам

Разбивка B1: 26% DV в 1/4 чаша

Най-добрата добавка за пълноценна храна преди тренировка може да бъде сусамов багел. Това е така, защото сусамовите семена са богати на L-аргинин, незаменима аминокиселина, показана за подобряване на метаболизма на въглехидратите по време на тренировка. Аминокиселината също е предшественик на азотен оксид - съединение, което разширява кръвоносните съдове и подобрява така желаната културистична "помпа", прилив на кръв, кислород и хранителни вещества към мускулите, който усилва растежа.

Аспержи

Разбивка B1: 25% DV в 12 копия

Здравословната порция аспержи действа като диуретик, помага за изхвърлянето на излишната течност от системата - а също така може да ви помогне да изгорите повече калории във фитнеса. Това е така, защото зеленчукът е богат на кверцетин, антиоксидант, който имитира ефектите от упражненията, като засилва производството на митохондрии, енергийните единици в нашите клетки. Ежедневна доза от 25 mg/kg - около това, което ще откриете в 12 копия - може да удвои митохондриалната ДНК и да увеличи издръжливостта с 36 процента, установи едно проучване в American Journal of Physiology.

Жълтоперка риба тон

Разбивка B1: 18% DV в 4 унции

Райън Рейнолдс каза в интервю за здравето на мъжете, че рибата тон е една от храните, които яде за обяд. Слаб източник на мускулно изграждащ протеин, жълтоперкият тон също е страхотен източник на докозахексаенова киселина (DHA), полиненаситена мастна киселина с доказан потенциал за изгаряне на мазнини в корема. Всъщност допълването с омега-3 може ефективно да изключи гените на коремните мазнини, показва едно проучване в Journal of Lipid Research. Само не забравяйте да изберете жълто пред синьо или бяло: Поради по-малкия си размер, жълтоперкият тон има тенденция да има значително по-ниски нива на живак от тъмночервените сортове червен и бял албакор, които се нареждат сред най-токсичните, според анализ, публикуван в Писма по биология.

Овесена каша

Разбивка B1: 17% DV в 1 чаша

Овесът е добре известен източник на разтворими фибри, типът, свързан с понижаване на холестерола в кръвта. Но те също така съдържат почти еднакво количество неразтворими фибри, форма на нишесте с мощни ползи за оформяне на тялото. Изследователите казват, че несмилаемите "пребиотични" фибри стимулират добрите бактерии в нашите черва да произвеждат късоверижни мастни киселини, които подпомагат храносмилането, а именно ацетат - молекула, която действа като подтискащо апетита - и бутират, който е показал, че ускорява изгарянето на калории.

Ананас

Разбивка B1: 12% DV в 1 чаша

Хвърлете чаша ананас в протеиновия шейк след тренировка, за да увеличите изгарянето на мазнините и да се възстановите по-бързо. Високогликемичните въглехидрати ще ви помогнат да насочите протеина направо към мускулите, като същевременно осигурява 100% от препоръчителната дневна доза витамин С - изследователите на хранителни вещества казват, че е пряко свързана със способността на организма да изгаря мазнините. Тропическите плодове също са пълни с бромелаин, ензим, използван за лечение на остро възпаление и подпомагане възстановяването на мускулите. В действителност, добавянето на бромелаин беше толкова ефективно, колкото лекарството без рецепта за облекчаване на болката и сковаността в едно проучване сред пациенти с остеоартроза на тазобедрената става.