от Хорхе Круз, експерт по фитнес, треньор по отслабване и автор на бестселъри на New York Times

скрит

Когато хората искат да стегнат средната си част, те обикновено удрят пода, за да правят безкрайни хрускания. Това, което те не знаят, е, че освен ако вече не сте достатъчно подредени, хрускането може да е загуба на време. Често срещано погрешно схващане е, че изгарянето, което получавате в средната част на кръста от преси, би помогнало за намаляване на мазнините в корема и създаване на плосък корем. Много от най-уважаваните фитнес организации в страната, като Националната асоциация за сила и кондиция (NSCA), потвърдиха, че този метод на така нареченото „намаляване на петна“ е мит: специфични мастни натрупвания не могат да бъдат насочени с конкретни упражнения. И така, какво работи?

Ако желаете не само здрава сърцевина, но и здраво изглеждащ корем, първо трябва да намалите мазнините в горната част на мускула. За съжаление, хрущенията не използват достатъчно енергия, за да постигнат тази цел. Вярвам, че самото упражнение не е достатъчно за постигането на тази цел. За да намалите коремните мазнини, които държат корема ви скрити, трябва да се съобразите с д-р Оз и да изрежете рафинираната захар.

Намалявайки консумацията на рафинирана захар, вие позволявате да спаднат нивата на хормона за съхранение на мазнини и да се повишат нивата на хормона ви за отключване на мазнини глюкагон. Тази основна стратегия за намаляване на мазнините около корема не само намалява риска от някои от най-фаталните ни заболявания, но също така гарантира, че вашите упражнения за абс няма да губят под одеяло от корема.

След като вашата стратегия за тонизиране на корема включва хранителен компонент, който ограничава или елиминира рафинираната захар, можете да преминете към укрепващите аспекти, които ще доведат до по-добър общ тонус и твърдост. Време е за безкрайни хрускания, нали? Неправилно. Както споменах по-рано, хрущялите всъщност не използват толкова много енергия. Ключът е укрепването на краката и дупето, защото тук тялото ви има най-големите мускули и най-големите си мощности. Поради тази причина винаги препоръчвам на клиентите си да правят упражнения за долната част на тялото заедно с упражнения за аб. Това гарантира, че вашите тренировки едновременно укрепват основните мускули, като същевременно намаляват мастния слой, който скрива същите тези мускули.

Ако наистина искате най-ускорените фитнес резултати, има трето и последно парче в този пъзел: кардио. Но изчакайте само минута, не говоря за същото старо кардио, което би ви накарало да бъдете оковани на бягаща пътека или елипсовидна за час или повече. Когато измервате времето си точно, наистина ви трябват само около 20 минути на ден, за да станете по-бързи. Както се потвърждава от скорошна статия в The New York Times, най-доброто време за правене на кардио е сутрин преди закуска. Най-хубавото е, че дори не е необходимо да бъде интензивно кардио; бърза разходка из квартала или дори поход на място ще свършат работа. Упражнението сутрин преди закуска подготвя тялото да изтегли енергия от натрупаните телесни мазнини, за разлика от яденето, което сте яли наскоро. Единствената ми предупредителна препоръка по отношение на този високоефективен метод е да не се хваляте на закуска, за да се „поглезите“ за работата си, тъй като това е най-честият начин за изтриване на ползите от упражненията.

Комбинирането на тези 3 метода, или в една и съща тренировка, или през цялата седмица, е най-простият и ефективен по отношение на времето начин да се гарантира, че с нагряване на времето, талията ви става по-малка. Преди следващия кръг упражнения за корем, уверете се, че имате и стратегия за укрепване на долната част на тялото, както и намаляване на телесните мазнини.

Статия, написана от Хорхе Круз
Експерт по фитнес