След като повече от 20 години се мъчеше да контролира теглото си, желанието беше да се каже, че тя наистина е опитала всичко, което води Мишел Хе през вратите на нов фитнес - решение, което променя живота й завинаги.

наведнъж

„Цял живот се боря със затлъстяването“, каза тя. "Започнах първата си сериозна диета в гимназията и направих почти всяка програма, за която се сетите. Бил съм на повечето от тях неведнъж."

Последователната диета е позната на Бил Найлор, собственик на салона „Лукс“ в Уормлисбърг. В разгара на затлъстяването си 60-годишният Найлор е бил 336 килограма и е бил в болнично легло с диагноза панкреатит. Той се беше приземил там в резултат на самоописания „порочен начин на живот“ на постоянни пътувания, пиене и лоша диета.

"Беше забито там за 11 или 12 дни дали изобщо ще оцелея", каза той. Този престой в болница го подтикна да направи постоянна промяна.

За Хех това беше комбинация от неща, включително двойното желание да докаже, че никакви програми за отслабване наистина не й вършат работа и да избегне неприятни моменти, като например да бъде помолена да си купи два самолетни билета, за да бъде по-удобно на другите пътници.

Макар да стигнаха до решението да спортуват при различни обстоятелства, Хе и Найлор пътуваха по една и съща пътека, за да отслабнат. Те решиха, че няма да бъдат всмуквани от модни диети или трикове и вместо това се ангажираха да променят напълно начина си на живот.

Разглеждайки техните снимки преди и след, е трудно да се спори с резултатите. Девет години след като е бил в болнично легло, Найлор е с 156 килограма по-лек и призна, че изглежда и се чувства с 10 години по-млад.

"Вече не мечтая да се пенсионирам", каза той. "Очаквам с нетърпение да работя и да развивам бизнес. Правя ежегодно физическо изследване и това е единственият път, когато посещавам лекаря."

Найлор отдава успеха си на промените в социалното си поведение, диета и рутинни упражнения. В 30-годишната си кариера с Дюпон (сега пенсиониран) той беше свикнал да пие с клиенти по време на бизнес вечери. Преди да се оттегли, Найлор научи, че не трябва да пие с клиенти, за да се чувстват спокойни. „Открих, че кариерата ми се е подобрила“, каза той.

И не може да си представи ден, когато избягва фитнеса. Той обича, че може да пътува практически навсякъде в страната и да намери Gold's Gym.

Съветът му за тези, които искат да постигнат подобни резултати: "Не се отказвайте и задайте разумно темпо. Ранните дни са най-трудни", каза той. "Трябва да упорстваш в началото. Виждам го през цялото време, хората стават болни и схванати и след това се отказват. Да се ​​втурваш в това е грешка. Не се зареждай."

Вместо това Найлър предлага да се намери обучител, който да научи въжетата и да остане на премерен, стабилен път към подобрение.

За Хе минаха три години, откакто за първи път внимателно влезе в Momentum Fitness. Днес тя е с 150 килограма по-лека - почти половината от човека, който беше. „Намерих клуба и персонала на Momentum толкова различни от никъде другаде, че някога съм се опитвала да отслабна“, каза тя. „Чувствах, че моята битка е тяхната битка.“

Аби Длуголеки, треньорката на Мишел за първите 100 паунда, които загуби, можеше да види първоначалното разочарование на Хе. "Мишел влезе в Momentum обезсърчена и скептична относно отслабването, но с основание, като се има предвид, че е опитала всичко и нищо не е работило."

„Спомням си как Мишел влезе в офиса по хранене на Momentum и едва каза две думи по време на първите ни няколко посещения“, каза Деб Орландо, треньор по хранене на Heh. "Изглеждаше много срамежлива и липсваше самочувствие." Орландо предостави план, основан на истинска храна и реалния свят. Хе беше изненадан, че й беше позволено да яде толкова много, шест хранения на ден с акцент върху яденето на правилните храни.

„Деб балансира, помага ми да се науча да контролирам порции с храни, за които съм жадувал, докато тя ме научи кои храни са по-добри, за да ми помогнат да постигна целите си за загуба на мазнини“, каза Хе.

Хе започна да възприема този нов начин на живот с ентусиазъм. Скоро промените, направени отвътре, започнаха да се разкриват отвън. „Всеки месец тя се включваше по-активно в нашите групови занимания по фитнес, стана много по-силна и успя да премине през всеки клас с по-голяма лекота“, каза Орландо.

Тя също започна да купува нови дрехи, цветни дрехи. Преди това гардеробът на Хе се състоеше предимно от сиви и черни предмети, защото тя чувстваше, че носенето на цветове я прави по-голяма.

Промените в диетата й са помогнали на Хе да се преобрази, но подобно на Найлор, тя също е превърнала упражненията в неразделна част от живота си. Тя полага усилия да се движи всеки ден. „Сега е рядък и необичаен ден, в който не правя някакви упражнения“, каза тя. "Сега това е част от ежедневието ми като вземането на душ или обличането сутрин. Правя някакъв вид кардио всеки ден
и се опитайте да включите силови тренировки три пъти седмично. "

Въпреки че Хе е преживял невероятна трансформация, тя все още има цели за постигане и използва няколко полезни устройства, за да остане мотивирана. Първо, тя казва, че е важно да си напомните, че целта е загубата на мазнини, а не отслабването. За да изгаря мазнините по-ефективно, може да се наложи тялото ви да натрупа мускули. Тази стара скала в банята може наистина да не отразява истинския напредък. Тя насърчава хората да се фокусират върху състава на тялото (разпределение на мускулите и мазнините в тялото), а не само върху теглото си.

Хе използва дневник за храна като друг начин да останете на път. "Когато го записвам и мога да го преглеждам всеки ден, удивително е да видя колко калории или грама мазнини могат да се промъкнат в устата ви. Като го записвам, го правя конкретен и неоспорим", каза тя.

Накрая, каза тя, не мислете, че нещо е невъзможно. Преди три години, когато влезе в Momentum, тя щеше да се засмее от идеята да тренира триатлон. Миналата есен тя се състезаваше в едно.

Продължавайте с тези съвети

• Бъдете реалисти относно отслабването и си поставяйте измерими цели.
Една до 2 паунда на седмица е безопасна и води до по-голяма вероятност теглото да се държи настрана, когато е крачка и не се бърза. Поставянето на цели е от решаващо значение за започване на вашия напредък. Как да разберете къде отивате, ако не сте избрали дестинацията си? Опитайте и се фокусирайте не толкова върху теглото на кантара, а по-скоро върху намаляването на размерите на дрехите или цялостната физическа подготовка.

• Бъдете съобразени с тренировките и хранителните си навици.
Да бъдеш „добър“, като не ядеш много храна в продължение на два дни и след това преяждане за следващите два, води до наддаване на тегло, а не до загуба на тегло.

• Не бийте себе си, ако всеки ден не е „перфектен“.
Изплъзването е неизбежно, но няма какво да се подчертае. Простете си и след това се върнете в релсите. Никаква храна никога не е забранена и умереността е най-безопасният план за игра за постигане на целите ви.

• Направете тренировка приоритет, точно като душ.
Планирайте тренировките си в дневния си плановик точно както всяка друга среща в деня си и се уважавайте достатъчно, за да се придържате към плана си.

• Включете в плана си както кардио тренировки, така и силови.
Сърдечно-съдовата може да бъде всяка дейност, която повишава сърдечната честота и ви кара да се изпотявате - може да бъде нещо повече от просто ходене по бягащата пътека. Отидете на поход или научете нов спорт, като ски или плуване. Силовите тренировки могат да се правят у дома, като просто си купите ново видео за тренировка, за да ви мотивирате. Изборът да се присъедините към фитнес клуб е чудесна възможност за мотивация
можете да постигнете по-високи нива на якост с по-голям избор на оборудване.

• Яжте закуска всяка сутрин
Пропускането на закуска води до поддържане на метаболизма ви в състояние на покой, вместо на машина за изгаряне на калории.

Съставено от персонала на Momentum Fitness в Mechanicsburg.

Забележка за читателите: ако закупите нещо чрез някоя от нашите партньорски връзки, можем да спечелим комисионна.

Опровержение

Регистрацията или използването на този сайт представлява приемане на нашето Потребителско споразумение, Политика за поверителност и Декларация за бисквитки и Вашите права за поверителност в Калифорния (всяка актуализирана 1/1/20).

Правилата на общността се прилагат за цялото съдържание, което качвате или изпращате по друг начин на този сайт.