Ето тайната диета за играчи на Kabaddi, за да ви превърне в звезда от PKL ...

играчи

Кабади е един от най-трудните спортове в света. Кабади тества физическата, както и психическата годност на играча. В такава ситуация играчите трябва да се грижат специално за своята фитнес и диета.

Кабади се счита за традиционен спорт и повечето играчи принадлежат към скромни среди. Следователно техните хранителни навици са повлияни културно. Преобладава също така убеждението, че тъй като те го поставят на тепиха, играчите могат да имат право да ядат каквото искат, тъй като могат да го компенсират.

Въпреки това, за да се възползвате от тежките тренировъчни сесии и да можете да се представяте на върховите си играчи, трябва да се храните структурно. Все още липсва професионализъм и дисциплина в храненето.

Има случаи, в които играчите съобщават за лагера на PKL, че съответните им отбори са добри с 8-10 кг с наднормено тегло и с по-висок процент мазнини. Така че, вместо да ги подготвят за състезанието, треньорите трябва да отделят значително време, за да ги обучат, за да стигнат до основните нива на фитнес. За съжаление те имат само кратко време да го направят.

За да постигнат фитнес еталона за подбор на отбора в рамките на графика, те увеличават честотата на тренировъчните сесии, като по този начин намаляват времето за възстановяване, прекалено тренират и гладуват. Това може да ги доведе до желаното тегло, но значително увеличава риска от нараняване. Диетичният план на играча започва с междусезонието. Не можете да се храните като тренировъчните си дни.

„Кабадиет“

Играчите на Kabaddi тренират някъде между 4-5 часа на ден. Тези упражнения са много уморителни. Сред играчите има тенденция, че когато тренират, те държат кофа. Всеки играч идва след малко и изстисква потта си в кофата. Когато сесията приключи, кофата се пълни с пот.

Излишно е да казвам, че техните хранителни нужди също ще бъдат много различни за извършване на такива енергоемки дейности. Изискването за калории на играч на Кабади въз основа на нивата на активност може да достигне до 8000 калории. Висококалоричните диети като тази трябва да се планират много структурно. Например, ако играчът на Кабади яде мазнини, които не са подходящи за здравето, това може да забави движенията му по време на тренировки/мачове. Така че всеки играч на Кабади трябва да работи в тясно сътрудничество със своите диетолози, за да си изготви хранителен план, който е персонализиран да отговаря на техните специфични нужди и цели.

Играчите на Кабади разчитат на бързина, пъргавина, сила и бързо мислене. Те изискват висока енергия за изпълнение. Приемът на въглехидрати е важен за попълване на мускулния гликоген. Кабади е и спорт, който тества умствената сила на играчите. Включването на храни, които помагат на играчите да запазят спокойствие и фокус, също е от полза.

Прочетете също | 8 Здравословни храни за наддаване на тегло по естествен и бърз начин

При събуждане играчът може да има доматен сок, банан. Играчът може да приема добавки, но само под ръководството на диетолог. Опциите за закуска включват Chapati/Paratha, Dal/Masoor dal/Moong dal/Dal Makhni, извара, Rajma, яйца, Chana, плодове и чаша мляко.

Ще има интервал от няколко часа, преди играчът да започне да тренира. Винаги е добра идея да носите със себе си малко храна/напитка, за да можете да давате правилните хранителни вещества на тялото по време на тренировка. Играчите могат да носят спортна напитка, банан, фурми, сушени кайсии, кокосова вода.

Кокосовата вода вече е лесно достъпна на пазара и не говоря за опаковани бутилки. Естествената кокосова вода е полезна за спортисти; те могат да го носят в бутилките си за вода за по-лесна логистика.

Диета след работа на играчи от Кабади

Играчите след тренировка могат да вземат сату, ябълки, смокини, варени яйца. Някои играчи може генетично да се нуждаят от повече време за възстановяване. Ако смятате, че не можете да се възстановите добре, свържете се с диетолог, за да работите по персонализиран план.

За обяд играчите предпочитат да ядат ориз, тъй като той лесно се усвоява и няма да ги направи мудни за вечерна тренировка. Зеленолистни зеленчуци, картофи, боб, пилешко/овнешко, дал, панир, салата, извара.

Опциите за закуска включват ядки, сухи плодове, пътека, микс от сухи плодове, плодове като ябълки, портокал и протеинови барове.

За играч на Kabaddi вечерята трябва да е лека с добра възможност за въглехидрати. Опциите за вечеря включват ориз, картофи, салата, дал, чапати, извара и месо.

Играчите на Кабади трябва да избягват да ядат бързи храни и сладкиши. С лесен достъп до интернет и редица ресторанти, играчите може да се изкушат да ядат извън храна. Това със сигурност ще помогне на ресторантите да се представят добре, същото не може да се каже и за играчите.

Преди лягане играчите могат да приемат куркума мляко, орехи и Rasgulla. Захарният сироп на Rasgulla трябва да бъде изцеден.

Играчите на Кабади са известни с това, че ядат Гхи в големи количества. Физическото им натоварване изисква да приемат по-високи калории, но дори добрата храна в неподходящо количество е вредна.

Добавки в диетата на играчите Kabaddi

Добавките са част от диетата на спортистите. Те имат за цел или да компенсират съществуващите хранителни дефицити, или да отговорят на калориите. Някои добавки дават на играчите моментален енергиен тласък. Но добавките трябва да се приемат само под ръководството на диетолог. Дозировката и времето на добавките са много важни. Неправилното определяне на времето за добавка възпрепятства цикъла на възстановяване на спортиста и грешната доза може да навреди на бъбречната и чернодробната функция на организма.

Не един размер е подходящ за всички. В Kabaddi всеки играч: Raider, Defender и All rounder имат различна роля и техните изисквания са различни. Някои трябва да бъдат по-пъргави, докато други може да се нуждаят от повече сила. Генетиката и метаболизмът им са различни. Това, което е добро за един, може да бъде отрова за друго.

Персонализираният хранителен план, базиран на вашата генетика, химия на кръвта, състав на тялото и нива на физическа активност, ще ви помогне да постигнете своя връх, като се съобразите с вашите специфични нужди и цели. Тази експертна статия за диетата на играчите на Kabaddi ви беше представена от Qua Nutrition.

Райън Фернандо е всепризнат треньор по спортно хранене на знаменитости със световен рекорд 2 GUINNESS и 2 олимпийски медала под колана си. Той е главен изпълнителен директор и главен диетолог в Qua Nutrition Signature Clinics. Освен това е автор на книгата „Яденето на тайните на шампионите“, водеща книга за спортно хранене в Индия.