• зеленчуци

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    Разходка по слънце - 5 жълти плода и зеленчуци, от които се нуждаете в диетата си тази пролет!

    От Кортн Бонила

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    В зависимост от сезона има определени храни, които са склонни да привличат вниманието ни. Когато слънцето излезе иззад облаците и снежните дни са далеч зад нас, започваме да виждаме навсякъде да се появяват жълти плодове и зеленчуци - помислете за банани, манго и жълти чушки.

    Жълтото често представлява слънце, щастие и сияние, които са прилагателни, които всички бихме искали да използваме по-често. Жълтите плодове и зеленчуци съдържат основни витамини и минерали, които имат силата да обръщат увредените клетки на кожата. Те също имат фитохимикал, наречен био-флавоноид, понякога наричан витамин П. Витамин Р помага за разграждането на витамин С и помага да се осигурят необходимите количества, необходими на кожата, за да се попълни. Тези жълти плодове и зеленчуци съдържат и мощни антиоксиданти, които се борят със заболявания и сърдечни проблеми. Често хората са склонни да инвестират в продукти и кремове за грижа за кожата, когато всъщност просто трябва да ядат повече жълта храна. Тези жълти плодове и зеленчуци имат повече свойства на ретинол, отколкото който и да е режим на красота без рецепта.

    Ако сте готови да подобрите кожата си, да намалите бръчките и да подобрите цялостното си здраве, ето 10 жълти плодове и зеленчуци плюс рецепти от приложението Food Monster, които ще направят точно това!

    Плодове:

    1. Банани

    Бананите са едни от най-очевидните, но любими жълти плодове - те са сладки, пълнещи и пълни с жизненоважен калий. Бананите са основен склад на витамин А, В, С, Е, както и на цинк, калий и магнезий. Те също се състоят от аминокиселини, които помагат в борбата с алергиите. Присъства и B6, който е антиоксидант, който предотвратява преждевременното стареене и е естествен овлажнител! Известно е също, че намаляват отока. Както можете да видите сега, ползите от бананите са наистина големи. Още по-добре е те да могат да се ядат в някои много вкусни рецепти.

    2. Манго

    Манго са известни с големите си складове на витамин А, който предпазва кожата от ултравиолетовите лъчи от слънцето. Този жълт плод е с толкова добър вкус, че хората често забравят колко питателни са. Тъй като те са богати на фибри, витамин С и пектин, те спомагат за понижаване на холестерола. Една чаша нарязани манго ще ви осигури 25% от необходимата дневна стойност на витамин А, който също насърчава доброто зрение и предотвратява сухота в очите. Този екзотичен плод е богат и на антиоксидантни съединения, наречени каротеноиди, за които се твърди, че помагат в битката с рака.

    Можете да се насладите на манго самостоятелно за лека закуска или закуска. Те са чудесни и в ястия като това манго сорбет с банан и ананас, кубинка от манго с черен боб, сурово манго кокосово фолио от босилек или тези манго дим сум пудинг и сладка манго чили лайм пица! Опциите, вливани от манго, са напълно безкрайни!

    3. Лимони

    Лимоните имат антибактериално свойство; те са богати и на витамин С и лимонена киселина. Когато се прилагат или консумират, независимо дали в храна или във вода, те правят кожата по-мека и по-ярка. Лимоните също така съдържат флавоноиди, които са композити, които съдържат антиоксидантни и противоборствени свойства. Той помага за предотвратяване на диабет, запек, високо кръвно налягане, треска, лошо храносмилане, както и за подобряване на кожата, косата и зъбите.

    Можете да го смесите във водата си сутрин за освежаваща, пробуждаща напитка или да го добавите към някоя от тези невероятни рецепти. Вкусът му е страхотен в опции за закуска като тези пухкави вафли с лимон, овесени торти с лимонова боровинка и в десерти като тази торта от сурови моркови с глазура от кашу с лимон, тази кремообразна лимонова филия от малина или както е показано на снимката по-горе, тези малки ухапвания от лимон от червена боровинка. Опциите за вечеря също са безкрайни; опитайте паста с пармезан от лимон или супа от ряпа от лимон от леща.

    4. Ананаси

    Може да се изненадате, когато научите, че ананасите им се отразяват не само на сладкия, остър вкус. Пригответе се за глътка; Ананасите са склад на няколко различни ползи за здравето, благодарение на богатството на хранителни вещества, витамини и минерали, включително калий, мед, манган, калций, магнезий, витамин С, бета-каротин, тиамин, витамин В6 и фолиева киселина и бромелаин, както и разтворими и неразтворими фибри. Да, уау. Ананасите помагат за намаляване на възпалението, което идва с артрит и ускорява зарастването на рани поради създаването на колаген.

    Има толкова много начини да се насладите на ананаси, но някои от любимите ни рецепти са в по-тежки идеи за хранене. Опитайте тези картофени палачинки от ананас Пико и тази пържена пърженица с ананас и кашу с карамелизирана тофу рецепта. Ако искате нещо сладко, тази лесна ананасова торта с разбит кокосов крем. и тези кремообразни барове Pina Colada определено ще задоволят.

    5. Киви

    Зеленото киви не е единственото киви наоколо. Всъщност златното киви носи повече удар за здравето, отколкото бихте си помислили. Този тропически плод има 3 пъти повече количество витамин С от другите цитрусови плодове и има страхотен сладък, но кисел вкус, който кара хората да се закачат. Високото съдържание на фибри помага на метаболизма, особено в напреднала възраст. Златното киви също повишава имунната система и намалява умората.

    Можете да се насладите на доста рецепти с този вълшебен малък жълт плод. Обичаме тази рецепта за тофу с тайви с киви и тази салата от рукола, киви и копър за лек обяд. Те са чудесни и за активности на открито при топло време, когато се направят от кипи спанак от киви.

    Зеленчуци:

    1. Скуош

    Прекрасните рецепти са еднакви като ползите за здравето при жълтата тиква. Жълтите сортове тикви осигуряват много ползи за здравето. Те са богати на витамини А, В6 и С, фибри, фосфор и калий. Също така е богат на манган, който е минерал, който спомага за повишаване на здравината на костите и способността на организма да обработва въглехидрати и мазнини. Споменахме ли, че е невероятно вкусно буквално във всичко?

    Не сте запознати със скуоша като съставка? Скуошът е многофункционален, така че не се страхувайте да експериментирате в кухнята - пригответе този сусамово печен клен чипотъл Delicata Squash за бързо хранене, този скуош от Butternut и ризото от бял боб за обяд и този гювеч от тиквички и Butternut Squash за вечеря. Търсите закуска? Тази торта за спагети от канела с подправки ще свърши работа.

    2. Жълти чушки

    Знаете ли, че технически жълтите чушки са плод, но ние ги ядем и имат вкус на зеленчук? Нека просто да продължим с него. Съставен главно от вода, този ярък зеленчук/плод хидратира с малко количество мазнини. Жълтите чушки са чудесен източник на фибри и антиоксиданти. Те също имат фолат, който е вещество, което поддържа функциите на червените кръвни клетки. Подобно на други жълти храни, те имат много витамин С.

    Ако искате да включите повече чушки в диетата си, опитайте да имате тези пълнени чушки със зеленчуци, див ориз и лимонена трева и тази кремообразна яхния от живовляк. За вечеря довечера изберете този патладжан и пипер капоната. Нуждаете се от нещо, в което да потопите вашите пита чипове? Този опушен бял боб и печен хумус от жълт пипер правят идеалната закуска.

    3. Картофи

    Картофите са не само комфортна храна, но и много, много полезни за вас. Разбира се, когато са подготвени с вегански рецепти, те са още по-добри. Едно от най-хубавите неща при картофите е колко пълнещи са, без да са с високо съдържание на мазнини или калории. Те също са пълни с хранителни вещества, включително витамини С и В6, ниацин, пантотенова киселина, манган и фосфор. Фосфорът е от съществено значение за функционирането на организма, тъй като спомага за структурирането на клетъчните мембрани.

    Ако искате да се насладите на всички предимства на жълтите картофи, опитайте тези бомбейски картофи и грах за обяд или вечеря. Тази пикантна тумерична рецепта на два пъти ще ви накара да умирате още, докато тези картофена салата от градински чай и бадем ще ви оставят доволни. Раздробени картофи на фурна с мисо сос и тези печени картофи с песто Чесън Scape със сигурност ще бъдат разговорите сред групата ви приятели след събиране.

    4. Тиква

    Една чаша варена тиква съдържа повече от 200% от препоръчителното дневно количество витамин А. Витамин А е чудесен за тялото, тъй като поддържа зрението ясно и ясно. Той също така съдържа много витамин С, който сега знаем, че повишава имунната ви система и предпазва от настинки, както и от лоша кожа. Жълтата тиква е пълнена с фитоестрогени, което е полезно за спиране на хипертонията! Освен това е много пренебрегван източник на фибри, които помагат при загуба на тегло. Също така е доста вкусно.

    Можете да печете тиква самостоятелно или да я закусите с тази рецепта за овесени ядки от тиква и кейл. Тиквата може да се насладите и за обяд и вечеря с този тиквен равиоли в сос от градински чай от бяло вино, или това тайландско тиквено кокосово къри. За леки ястия, изберете тази супа от тиква без мазнина или тази френска домашна паста с тиква.

    5. Фасул

    Тези жълти бобови растения съдържат цяла лота борба с рака, естествени растителни химикали, включително изофлавони и фитостероли. И двете, които блокират усвояването на холестерола, което намалява нивата. Те могат да ви помогнат да контролирате ПМС, да намалите рака, да ви дадат целия витамин К, от който се нуждаете, за да поддържате движенията на ставите си течни. Те могат също да заменят други популярни зърна в различни ястия.

    За да ги включите в ежедневната си диета, опитайте това италианско жълто плоско зърно със зехтин, чесън и домати рецепти или западноафриканска фъстъчена яхния. Сърдечна супа от 15 боб и зеленчуци ще направи фантастичен обяд, докато тази пролетна зеленчукова паеля предлага чудесна възможност за вечеря.

    Също така силно препоръчваме да изтеглите нашето приложение Food Monster, което е достъпно за iPhone и може да бъде намерено в Instagram и Facebook. Приложението има повече от 15 000 растителни, подходящи за алергии рецепти, а абонатите получават достъп до нови рецепти всеки ден. Виж това!

    За повече веганска храна, здраве, рецепти, животни и съдържание, публикувани ежедневно, не забравяйте да се абонирате за бюлетина One Green Planet !

    Публичното финансиране ни дава по-голям шанс да продължим да ви предоставяме висококачествено съдържание. Моля, подкрепете ни !