Разделяне на мазнините и въглехидратите

Каква е работата с разделянето на мазнините и въглехидратите един от друг? Изглежда, че някои хора се кълнат в това, а други смятат, че това е глупост. По-добре ли е за загуба на мазнини? Има ли някаква ‘магия’ в това?

Определено няма магия за разделяне на макронутриенти. Трябва ли да разделяте въглехидрати и мазнини, за да видите напредъка? Разбира се, че не. И правилно е, че няма публикувани данни, които да го подкрепят. Имайте предвид, че наистина няма нито един, който директно да го опровергава. Това е само ЕДИН начин за създаване на диета. Нищо вълшебно, просто удобен начин за ядене от някои хора.

Това, което е най-важно, е приемът на калории. На второ място след това биха били адекватните протеини и адекватните омега-3 мазнини. Всичко, което отговаря на тези квалификации и по друг начин не е тъпо, ще работи ... до известна степен.

Има моменти през деня, когато имате нужда и искате определени макронутриенти и моменти, когато същите тези хранителни вещества са по-малко от идеални или дори просто не са наистина необходими - и това наистина отразява приема на въглехидрати. Най-общо казано, когато се консумират около по-големи периоди на активност, хранителните вещества са склонни да се усвояват и използват по-ефективно. Всички знаят за хулигана след тренировка, така че е достатъчно да се каже, че е период, когато искате какво в идеалния случай? Протеини и въглехидрати. Не е дебел. Мисля, че всички (най-малкото) ще се съгласят с това. Разширете това към храненето след тренировка - все още ще има аргумент това ястие да бъде предимно протеини и въглехидрати, въпреки че и тук малко мазнини биха били добре. Разбира се, всичко зависи от целите на индивида и въглехидратите, които са разпределени за деня.

Извън часовете след интензивна тренировка, телата ни не са толкова кооперативни, когато става въпрос за ефективно използване на хранителните вещества. След като ефектите от тренировката изчезнат, ние се връщаме към нормалното физиологично функциониране, което се характеризира с нормална инсулинова чувствителност/резистентност и относително намаляване на нивата на анаболен хормон. Останалата част от деня очевидно има най-голяма променливост, но за обикновения човек, докато протеинът е константа, съвсем просто, не ви трябват толкова въглехидрати, така че можете да използвате мазнини (бих казал и малко плодове) като калориен баласт, който да ви помогне да постигнете дневните си калорични цели и да подпомогнете възстановяването. Основно ястия с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като въглехидратите всъщност не са необходими.

Това е. Един от начините за синхронизиране на макросите според вашето обучение. Не магия. Не става въпрос за магията на макро разделянето. Това е просто метод за определяне на хранителните стойности - определяне на времето на определени макронутриенти за периоди, в които най-много се нуждаете.

Кой стои зад постните тела:

Ерик Ледин

Президент на Lean Bodies Consulting, сертифициран специалист по сила и кондиция (CSCS), сертифициран спортен диетолог (CISSN), сертифициран личен треньор (NSCA-CPT) и сертифициран кинезиолог (CK)

Потърсете в блога

Категории на блога

• Публикации
• Подготовка на състезанието
• Отслабване
• Отзиви
• Мотивация
• Обучение
• Извън темата
• Хранене
• Ifbb Pros
• Обучителен вестник
• Блогове за гости
• Метаболитни проблеми
• Rants
• Кардио
• Нарастване на мускулите
• Клиентски снимки
• Добавки
• Рецепти
• Къдрици и суроватка
• Готварска книга на Ейми Перес
• Внимавай! Scale Rant
• Ерик Ледин
• Интервюта
• Безплатен доклад за загуба на мазнини
• Noel Clark Maximum FItness Consulting
• Noel Clark Maximum Fitness Consulting
• Мислене
• Хормони
• Пътуване
• LBC конференция
• Мобилност