фитнес

Винаги чувате хората да говорят за „прилива на адреналин“ на физическата активност и колко страхотно е усещането. Но знаете ли какво е адреналинът или какво прави той? Може да откриете, че това не е химичното вещество, което смятате, че е!

Какво е адреналин?

Адреналинът, известен също като епинефрин, е химикал, произведен от надбъбречните жлези в отговор на стрес (физически, психически, емоционален и др.). Човешкото тяло има естествен отговор „борба, бягство или замразяване“, а адреналинът е това, което ви дава енергия или да се „биете“, или да „избягате“.

Адреналинът и неговият брат норадреналин се произвеждат в медулата на надбъбречните жлези, които са разположени в горната част на бъбреците. Когато се произвеждат, надбъбречните жлези ги освобождават в кръвния поток, където те обикалят тялото и предават нервни импулси на различните органи, мускули и телесна тъкан.

  • Повишена сърдечна честота (което означава повече приток на кръв)
  • Повишено кръвно налягане (резултатите от увеличения кръвен поток)
  • Разширяване на зеницата (за да може окото да вижда и реагира по-бързо)
  • Разширяване на въздушните канали в белите дробове (за да бъде възможно по-ефективното оксидиране на кръвта)
  • Ускоряване на метаболизма в тялото (за да се произведе повече енергия за „битка или бягство“)
  • Преразпределение на кръвта към мускулите (осигуряване на мускулите да имат всичко необходимо за предстоящото физическо натоварване)
  • Максимизиране на нивата на глюкозата (осигуряване на тялото на бързодействаща енергия за незабавна употреба)
Всички тези реакции ви улесняват или да се „биете“, или да „избягате“, помагайки ви да реагирате в стресова ситуация.

Сега трябва да знаете, че около тялото ви винаги има малко адреналин и норадреналин. Тези химикали помагат за предаване на сигнали между нервните клетки. Нивата обаче са достатъчно ниски, за да бъдат незабелязани и ще почувствате този прилив на адреналин само в ситуация на стрес.

Как влияе това на упражнението?

Когато вдигате тежести, бягате или карате колело, тялото ви се чувства сякаш е под физически стрес. Тялото е програмирано да реагира, когато усети стреса от големи тежести или продължително сърдечно-съдово натоварване. Той реагира, като произвежда повече адреналин, което от своя страна спомага за увеличаване на количеството енергия и кръвния поток, налични за използване.

Силовите тренировки ще доведат до производство и освобождаване на адреналин много по-бързо от кардио упражненията. В крайна сметка вие вдигате тежки тежести с всеки набор, а мускулите ви разполагат само с толкова много енергия. След като вътрешно-мускулната енергия свърши, тялото ви реагира така, сякаш е под „атака“, а адреналинът се наводнява в тялото, за да му осигури повече енергия, кислород и приток на кръв.

Когато става въпрос за кардио, тялото реагира по-бавно. Енергията не се използва толкова бързо, колкото при силовите тренировки, така че производството на адреналин става по-постепенно. Обаче тези, които тренират спринт или HIIT, ще накарат тялото да реагира така, сякаш е в режим „полет“, което води до прилив на адреналин.


Някои хора имат късмет и се раждат с годни, тонизирани тела. Анди Пелокин не е от тези хора. Фитнесът му дойде трудно и той трябваше да работи за него. Изпитанията му са го накарали да стане боен артист, сертифициран по NFPT фитнес треньор и мъж, запален по физическите упражнения, диетата и здравословния начин на живот. Той обича да спортува - прави това шест дни в седмицата - и обича да споделя страстта си към фитнеса и здравето с другите.