Като се има предвид това, много от емоционалните бариери за отслабване първоначално не са очевидни, така че е важно да се идентифицират често срещаните емоционални бариери и да бъдете честни със себе си за това как те могат да ви повлияят. След като разберете по-добре някакви психологически фактори, които може да ви задържат, може да сте по-способни да се справите с тях.

емоционалните

Няколко често срещани емоционални бариери са описани по-долу.

Как мислим за отслабването

Ако мислим, че ще се провалим, е по-вероятно да се провалим. По-малко успешните опити за отслабване в миналото могат да допринесат за саморазправяне на мислите и/или убеждението, че ни липсва воля. Това може да създаде (фалшивата) вяра, че съдбата ни е да останем там, където сме сега.

Намерете терапевт

Ако не вярвате, че можете да отслабнете, което искате да отслабнете, ще бъде изключително трудно да го направите. Скептицизмът и неувереността в себе си могат лесно да попречат на трайната, положителна промяна в начина на живот.

Мислене „всичко или нищо“

Много хора, които се опитват да отслабнат, се фокусират единствено върху резултатите, търсят незабавен напредък и са склонни да възприемат всякакви неуспехи като неуспехи (непропорционални на начина, по който другите могат да гледат на въпросния неуспех). Понякога претърпените неуспехи могат да накарат хората да изоставят здравословните промени, които се опитват да внедрят. Моделът на мислене често се превръща в „Ако не мога да направя това точно по начина, по който искам да го направя, какъв е смисълът да го правя изобщо?“

Не дава приоритет на промените, които искаме да направим

Много от нас са заети и имат много неща, изискващи нашето внимание и време. Може да се разпространяваме редовно в различни посоки. Но хората, които искат да отслабнат, може в резултат на липсата на време или ресурси да планират хранителни ястия, да спортуват, да спят достатъчно и така накрая да направят избор, който не допринася за тази цел.

Изпращайки си съобщението, колкото и несъзнателно да е, че нямаме време да се справим със загубата на тегло и други здравни цели, правим по-предизвикателно да намерим или отделим време за постигане на тези неща. Ако преместим този елемент нагоре в нашия списък със задачи, е по-вероятно да останем наясно с нашите желания и цели и по-малко вероятно да направим избор, който да ги саботира.

Как мислим за себе си

Отрицателен образ на тялото

Приемането на положителен образ на тялото е предизвикателство за много хора. Въпреки че някои може да разпознаят, че имат негативен образ на тялото, те може да не разпознаят как това задържа опитите им за отслабване. Някои може да се опитат да се срамуват от загуба на тегло, като повтарят негативни съобщения за това как изглеждат, но тези вътрешни съобщения обикновено са по-склонни да разочароват човек и още повече да нарушат опитите за отслабване. Следователно хората след това се борят да преодолеят тези негативни послания, като същевременно се опитват да отслабнат.

Нашите срещу другите.

Ти си си ти. Вашето тяло е ваше. Нечие чуждо тяло или пътуване за отслабване е тяхно собствено. Може да изглежда мотивиращо да се сравняваме с другите, но твърде често това може да доведе до чувство на провал, когато не успеем в сравнението. Това, което работи за един човек, може да не работи за друг. Осъзнайте, че вашето пътуване за отслабване е само ваше. Вашият план за действие е само ваш.

Също така може да помогне да се има предвид, че телата се предлагат във всякакви форми и размери, а някои желани размери и форми могат просто да бъдат непостижими за определени типове тяло.

Стрес и емоционално здраве

Животен (или ежедневен) стрес

Може да не е изненадващо, че когато преживяваме предизвикателно време, свързаният стрес може да повлияе както на апетита ни, така и на това как обикновено реагираме на стреса. Чрез минали преживявания научихме, че храненето често може да донесе утеха. Докато „емоционалното хранене“ и „комфортните храни“ често ни карат да се чувстваме добре, храненето в отговор на емоционални сигнали или дори просто по навик може да доведе до засилване на моделите, които се опитваме да преодолеем. Разрушаването на тези модели може да бъде много по-трудно, отколкото си представяме.

Целите, които са най-благоприятни за успеха, са тези, които са реалистични, конкретни и постижими. Ако искаме да видим резултати, е много по-добре да адаптираме идеалните си цели, за да отговарят на тези параметри, отколкото да желаем нещо абстрактно или нереалистично. По този начин е по-вероятно да успеем.

Състояние на психичното здраве

По същия начин много състояния на психичното здраве, депресията сред тях, могат да повлияят както на апетита, така и на последващото хранително поведение. Депресията също често се свързва с намалена мотивация, намалена самоефективност и липса на интерес, като всичко това може да повлияе отрицателно на способността за постигане на целите. Въпреки че депресията (или стресът, в този смисъл) може да бъде свързана със загуба на тегло при някои индивиди, тези промени може да не се поддържат, тъй като те не са постигнати съзнателно.

Преодоляване на бариерите за отслабване

Научете как да поставяте цели, които работят за вас.

Целите, които са най-благоприятни за успеха, са тези, които са реалистични, конкретни и постижими. Ако искаме да видим резултати, е много по-добре да адаптираме идеалните си цели, за да отговарят на тези параметри, отколкото да желаем нещо абстрактно или нереалистично. По този начин е по-вероятно да успеем.

Направете себе си отговорни.

След като поемете ангажимент към себе си, споделете плана си с някой друг. Артикулирането на план с другите може да засили нивото на ангажираност към плана, като същевременно въведе социални мотиватори. Настройването на напомняния с цифрова технология или закачането на мотивиращ знак у дома или в офиса също може да ни помогне да запазим целите си предвид.

Модифицирайте мисленето си.

Обърнете внимание на съобщенията, които си казвате, като усъвършенствате всякакви негативни или непродуктивни мисли. След това съзнателно предизвиквайте тези мисли, заменяйки ги с послания, които отразяват по-голямо самосъстрадание. Това е важно да се прави във всяка сфера на личната мисъл, но особено по отношение на управлението на теглото и образа на тялото. Нашето поведение играе голяма роля в загубата на тегло и нашето мислене наистина помага да управляваме поведението си.

Научете се редовно да управлявате стреса.

В идеалния случай техниките за управление на стреса ще бъдат част от ежедневието ви. Разработването на здравословни отговори на стреса може да бъде полезно по много причини, намалявайки емоционалното хранене сред тях. Приоритизирането на редовните грижи за себе си може да бъде един от начините за справяне със стреса.

Обучете се за отслабването.

Много от нас искат да отслабнат. Когато се борим, когато опитите ни се провалят или когато възвърнем теглото, което сме загубили, може да се чудим какво правим грешно. Но знанието е сила и съставянето на план, основан на подвеждаща информация, вероятно ще попречи на напредъка.

Загубата на тегло не трябва да струва много пари, нито изисква членство във фитнес. Има много данни, които поддържат типа подходи, които могат да бъдат ефективни - и тези, които често са по-малко ефективни. Тенденционните диети, скъпите планове за хранене и други модни приказки може да изглежда дават резултати за другите и те наистина могат да дадат резултати за всеки отначало, но е по-малко вероятно да доведат до трайни промени в поведението.

Потърсете външна поддръжка.

Има помощ там. Всъщност цяла индустрия. Различни професионалисти могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване, не само за непосредственото бъдеще, но и в дългосрочен план. Много от тези професионалисти също добре разбират ролята, която емоциите могат да играят при управлението на теглото и/или затлъстяването. Намирането на професионалист, с когото ви е приятно да работите, и/или програма или група, в която ви е приятно да участвате, може да промени всичко в целите ви.

Говорете.

Ако се борите да отслабнете, помислете дали да не говорите с терапевт за емоционални причини, които могат да допринесат за тези предизвикателства. Много терапевти или други обучени специалисти могат да ви помогнат да осигурите подкрепа и образование, за да идентифицирате и изследвате бариерите, които може да ви задържат.