Диетата с лимонов сок, известна още като основната диета за прочистване, може да ви помогне бързо да свалите килограми.

Диетата с лимонов сок или основната система за почистване е метод за бързо отслабване чрез намаляване на калорийния прием за поне десет дни и увеличаване на тялото с естествените компоненти, съдържащи се в лимоновия сок. Диетата силно ограничава приема на храна, като позволява само лимонов сок и вода или лимонов сок и други изключително нискокалорични храни или напитки. Много известни личности твърдят, че са използвали успешно програмата за бързо отслабване, но общите ползи са съмнителни. Диетата с лимонов сок разчита в голяма степен на шепа твърдения в подкрепа на нейната ефективност и само някои версии предлагат дългосрочни решения за постигане на целите за отслабване. Основният план отказва всякакъв достъп до алкохол и не позволява на участниците да ядат твърда храна през първоначалния десетдневен период. Това е прочистващата част от диетата, която е последвана от бавно изграждане до меки храни и трайни промени в хранителните навици.

диета

Планът

Диетата е изключително ясна. През първите десет дни от програмата ще пиете само лимонов сок и вода. Някои версии също позволяват билков слабително чай или смес от солена вода, заедно с лимонов сок и вода. Твърдите храни са строго забранени през тази фаза, която е предназначена за прочистване на токсините и рестартиране на метаболизма ви. След приключване на десетдневната фаза може да започнете да ядете здравословни супи и меки храни, като постепенно се връщате към здравословна диета, състояща се от много от храните, които обичате да ядете. Типичната седмица от плана включва или дни, в които не се пие нищо освен посочения разтвор на чай и лимонов сок, или се изгражда начинът за връщане към твърда храна, в зависимост от текущото ви ниво на напредък с диетата. След като фазата на натрупване приключи, можете да ядете богат избор от различни храни, приготвени по здравословен начин.

Преглед на плана за диета с лимонов сок

  • Рецепта за прочистване: Планът се върти силно около използването на топла вода и лимонов сок. Тази проста диета с лимонов сок може да приеме много различни форми, но винаги трябва да избягвате въвеждането на твърди храни по време на десетдневната част от диетата. Можете да смесите лимоновия сок в чай, богат на естествени лаксативи, за да ускорите процеса на почистване, а много версии на диетата предлагат да пиете смес от солена вода, за да подпомогнете храносмилането по време на фазата на прочистване. Рецептата за този чай включва равни количества лимонов сок и кленов сироп, обикновено две супени лъжици, заедно с пълна чаша вода и щипка лют червен пипер. И двете гореща и топла вода се препоръчват от различни версии на основната рецепта. Консумирайте лимонов сок под някаква форма през всеки ден от диетата, тъй като планът разчита силно на предполагаемите ползи от това вещество.
  • Насочете се към твърда храна: През периода след десетдневното почистване ви е позволено да ядете разнообразни супи и меки храни. Общите рецепти за този период включват домашно приготвени зеленчукови супи и прости бульони. Бульонът може да бъде закупен от хранителен магазин или близкия магазин и може да съдържа месо или зеленчуци като основа. За да направите своя собствена зеленчукова супа, нарежете любимите си зеленчуци на малки порции и ги сварете в избрания от вас бульон, докато станат меки и меки. След период на гладуване, като този, препоръчан за фазата на прочистване, ще трябва да разчитате на меки храни, докато системата ви е готова да борави с по-модерни продукти. Друг вариант е да ядете боб и леща, които могат да се варят в чиста вода или същия бульон като вашите супи, за да подобрят вкуса. Изберете пълнозърнести храни пред нишестени, преработени версии на меки хлябове.

Устойчиви рецепти

Практиките за здравословно хранене могат да ви помогнат да създадете устойчива диета, след като завършите периода на увеличаване. През този период, който обикновено е последната и продължителна фаза, диетата предлага поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Нарежете любимите си плодове на малки порции с размер на хапка и ги смесете със зеленчуков сок в кухненски робот, настроен на едро, за да създадете плодова салса, идеална за споделяне с приятели. Диетата не ограничава приема на мазнини, което ви позволява да ядете много меса и млечни продукти, без да се обръщате към разтвори с ниско съдържание на мазнини. Червеното месо, сладкишите и сладкишите е най-добре да се избягват, защото съдържат големи количества наситени мазнини. Вместо това опитайте да печете зеленчуци на скара с докосване на екстра върджин зехтин, който има здравословно съдържание на мазнини. По същия начин, мазните риби, ядки и семена могат да ви помогнат да въведете здравословни мазнини във вашата диета.

Вариации на плана и рецепти

Вариациите на този диетичен план с лимонов сок са широко разпространени. Най-често срещаният вариант избягва изчистващата част изцяло и предлага да поръсите лимонова вода върху всичко, което ядете, за да дадете на всяка порция храна пълните ползи от витамин С и многото хранителни вещества, открити в лимоновия сок. Друга често срещана алтернатива е да се насладите на лимонов сок и водна закуска и след това да ядете храните, които харесвате през целия ден. Много версии предполагат поредица от основни промени в хранителните навици. Тези промени включват добавяне на повече пресни зеленчуци и плодове към вашата диета и забавяне на вашите методи за дъвчене и хранене. Тези алтернативни опции могат да въведат методи, открити в други популярни диети, или да комбинират и съчетават голяма комбинация от различни програми, за да постигнат своите резултати.

Вероятни резултати от спазването на плана

Ограничавайки се до много нискокалорична диета, вероятно ще отслабнете бързо през първоначалния десетдневен период на прочистване. За съжаление не всичко това ще бъде дебело. През този период тялото ви може да загуби мускули и кости поради липса на цялостно хранене. Елиминирането на алкохола от диетата намалява калориите и захарите, съдържащи се в тези напитки, и може да помогне на много отслабнали килограми по-бързо от всички свойства на лимоновия сок. Това прави фазата на прочистване на диетата добър избор за отпадане на няколко килограма преди фотосесия или поява на бански костюми, но продължителните периоди на почистване може да са нездравословни и неустойчиви за дълъг период от време. Следването на рецептите по време на фазите на нарастване и здравословното хранене може да доведе до далеч по-добри резултати с течение на времето.