Много от пациентите ми са медицински сестри през нощта, борещи се със загуба на тегло. Питат ме как мога да отслабна, докато работя 12-часова нощна смяна? Трябва ли да спазвам специфичен хранителен план за работниците през нощната смяна?

нощната

Първо, голяма благодарност на всички нощни медицински сестри, защото нека ви кажа, работата през нощната смяна не е лесна. Проучванията показват, че сестрите през нощната смяна се жертват много лично и физически, за да се грижат за своите пациенти. Първо, домашният живот и социалният живот често са засегнати. Семейството и приятелите често са на дневен график, така че вашият дом и социален живот са постоянно предизвикателство, което добавя към стрес.

На фронта на здравето все повече медицински сестри през нощта се диагностицират с хипертония, висока кръвна захар и висок холестерол и наддаване на тегло. Изглежда странно, че някой, който работи в областта на здравеопазването, може да бъде толкова нездравословен.

Как може това да попитате? Ето какво е да си медицинска сестра през нощта: Представете си, че сте в силно стресираща работна среда за 12 часа на клип. През тези 12 часа вие сте постоянно на крака, докато мултитаскинг в силно ориентирана към детайлите среда, така че мозъкът и тялото ви рядко да си почиват.

Почти винаги сте лишени от сън. Тъй като спите през деня, вашите циркадни ритми също вероятно са нарушени, което може да повлияе на освобождаването на хормоните и скоростта на метаболизма. В зависимост от времето на годината вероятно ще отидете на работа в тъмното и ще се приберете в тъмното.

В почивните си дни повече от вероятно се опитвате да наваксате съня си. Вероятно сте прекалено уморени за хранителни магазини, още по-малко за готвене или план за хранене.

Ако искате да намерите по-добър баланс между това кога да ядете и какво да ядете, докато работите през нощната смяна, вижте нашите пет съвета за хранене, които да ви помогнат при отслабване, докато изгаряте среднощното масло.

  1. Яжте високо протеинова вечеря точно преди да започнете смяната си. Много хора чакат да ядат, докато смяната им вече не е започнала. Искате да дадете на тялото си време да превърне тези калории в енергия.
  2. Яжте закуски през цялата си смяна. Ниското съдържание на мазнини е ключово. Обикновено казвам на пациентите си за отслабване да накарат всички храни да се впишат в общия план за отслабване. Това е изключението, защото закуската с високо съдържание на мазнини може да ви накара да се чувствате уморени и мудни.
    3. Завършете смяната си с въглехидрати, за да спомогнете за насърчаването на съня.
    4.    Хидратация. Хидрат! Намалява умората и повишава умствената бдителност.
    5. Кофеин. Кофеинът преди и по време на смяната ви ще ви помогне да бъдете нащрек, но ограничете захарта, за да избегнете катастрофа. Спрете приема на кофеин 4-6 часа преди края на вашата смяна. Включих и няколко съвета, които да помогнат за по-добри модели на сън:Съвети за преминаване от нощна смяна към дневна в последната ви смяна - Има два основни начина, по които можете да превключвате:

  1. Спете 3-5 часа веднага след смяната си
    • Пример: приключвате в 6 часа сутринта, спите от 7:00 до 10:00 или от 7:00 до 12:00
    • Планирайте дейности след съня си, за да не се изкушите да се върнете в леглото
    • Опитайте да използвате будилник, симулиращ изгрев-събуждане
  2. Останете будни за деня веднага след смяната си
    • Останете заети
    • Опитайте се да бъдете навън, доколкото е възможно
    • Лягайте рано около 20:00 или 21:00 и си починете цяла нощ
  3. Съвети за сън
    • Използвайте затъмняващи завеси
    • Опитайте сините очила, блокиращи очилата, ако ще четете телефона си или ще гледате телевизия преди лягане. Вашият циркаден ритъм (вътрешен биологичен часовник) вече е объркан с вашия график на сън и събуждане. Синята светлина от телефона или телевизора, преди да се опитате да заспите през деня, ще обърка часовника ви още повече.
    • Използвайте тапи за уши
    • Използвайте маска за очи.
    • Вземете будилника за изгрева, така че тялото ви да мисли, че денят тепърва започва.Имате ли още въпроси относно тази публикация в блога или програмата за отслабване на д-р Чарли Селцер? Свържете се с нас и ние ще се свържем с вас в рамките на 24 часа.