Разбира се, мисля, че всички майки са работещи майки. Въпреки това майките, които работят на пълен работен ден извън дома, са изправени пред различен набор от предизвикателства, които често пъти са много трудни за управление. Опитът за създаване на по-здравословен начин на живот и отслабване може да изглежда напълно невъзможно. Разбрах, бях там. Добри новини, разбрах. Не съм перфектна, но успях напълно да променя живота си по време на много натоварено стресиращо време в живота си - работа на пълен работен ден с 2 малки деца. Днес ще ви покажа как си събрах лайна и отслабнах в процеса.

които

През 2010 г., когато за първи път започнах пътуването си за отслабване, бях на много по-различно място. Работих над 40 часа седмично извън дома, като много от тези часове включваха нощи и почивни дни. Също така, момичетата ми бяха на около 3 и 5 години.

Всеки ... един ... ден беше изтощително хамстерско колело да се събуждаш, да подготвяш децата и да тръгваш на детска градина, да бързаш на работа, да прекарваш деня, работейки заедно с хора, които ме накараха да се насладя на пица и да изпия бутилка вино до обяд, бързайте да се върнете към детската градина, за да вземете децата ми, а след това се приберете вкъщи, за да приготвите вечерята и да се погрижите за всички други нощни задължения. След това повторете на следващия ден.

Прекарвах дните си загрижени за децата си и след това нощите си загрижени за работата. Постоянна борба беше да се намери някакъв баланс.

Защо ти казвам това?

Тъй като сред целия този хаос, в задната част на главата ми загубата на тегло винаги ми беше на ум. Всеки ден започвах сутринта си с мисълта „Трябва да отслабна“. Тогава щях да си лягам, чувствайки се обезсърчен, защото отново минаваше друг ден и нищо не се променяше. Нямах представа как да впиша какъвто и да е вид промени в начина на живот в хаотичния си живот - не изглеждаше възможно. Как бих могъл да отслабна, когато едвам си взимам душ преди работа? Имаше много дни, в които се опитвах да се убедя просто да приема факта, че съм дебел. Всъщност ме натъжава да се връщам назад към това време.

Но след това нещо щракна и след години, когато бях на това колело на хамстер, най-накрая скочих и започнах да разбера нещата. Можете да прочетете повече за моите „а-ха“ моменти тук.

И така, казвам ви това, защото загубих първите си 30 килограма по време на най-натовареното, най-стресиращото време от живота си. И не става въпрос само за отслабване, аз напълно промених живота си.

Знам, че звучи нахално да кажеш „ако мога да направя това, и ти можеш“, но сериозно, ако мога да променя живота си през това време, тогава наистина вярвам, че и ти можеш.

Надявам се, че сте насърчени от това? Трябва да бъдете, защото промяната е възможна, независимо къде се намирате в живота или колко тегло трябва да отслабнете.

Разбира се, тези промени не се "случиха просто". Да, за съжаление не се събудих един ден и глупавият живот се промени по чудо. Не, трябваше да положа малко усилия и стратегия. Добра новина е, че след като го направих, започнах да виждам резултати.

Не само видях как скалата намалява, но се чувствах по-малко стресирана и по-уверена. Честно казано, целият ми живот се промени към по-добро. Отново всичко това се случи, докато работех на пълен работен ден извън дома с 2 малки деца.

Преди да стигна до стратегиите, искам да кажа това ...

Никога няма да има идеалното време. Работата винаги ще бъде заета, децата винаги ще имат нужда от нещо, а животът винаги ще хвърля криви топчета. Просто е така. Така че, освен ако не планирате да напуснете работата си и да наемете бавачка, тогава трябва да намерите начин да впишете здравословния живот в натоварения си живот. Трябва да стигнете до място, където начинът ви на живот не се спуска по тръбите всеки път, когато нещо не върви по план. Трябва да сте по-силни от оправданията си.

Сега казвам „ти“, но само защото това беше „аз“ в един момент също. И така, разбрах. Трудно е да видиш гората през дърветата. Но това е възможно и можете да направите това.

Ето стратегиите, които могат да помогнат на всички работещи майки да впишат здравословен начин на живот в натоварения си живот.

Контролирайте своите „горещи зони“

Мисля, че една от най-големите причини да се борим с отслабването е, че прекарваме толкова много време в нашите „горещи зони“.

Горещите зони са моменти, в които се чувствате стресирани, претоварени и неподготвени. В тези моменти единственият ви фокус е да преживеете този момент, а не да работите към дългосрочна цел. Почти невъзможно е да се направят истински положителни промени, когато прекарвате много време в „горещи зони“

Някои от най-добрите съвети за отслабване, които мога да дам, и честно казано ми се иска някой да ми е казал това преди десетилетия, е да контролирате своите „горещи зони“. Това важи особено за работещите майки. Не само че имаме „горещи зони“ у дома, но се справяме с всички работни „пожари“, които също трябва да бъдат потушени. Може да бъде много за управление и справяне.

Ето някои примери за „гореща зона“.

  • Поръчвате пица, защото не сте планирали вечеря и всички гладуват.
  • Чувствате се съкрушени, защото прането се натрупва, а къщата е бъркотия. Дори не можете да се съсредоточите върху създаването на план за хранене, пазаруването на хранителни стоки или приготвянето на какъвто и да е вид здравословно хранене. И така, започвате седмицата с нулев план и в крайна сметка го „крилите“ всеки ден. Това означава много бързо хранене и изнасяне.
  • Планирате да започнете рутинна сутрешна тренировка, само за да кажете „прецакайте“, когато не можете да намерите някоя от тренировъчните си съоръжения.
  • Забравяте обяда, за да вземете няколко неща от автоматите. Докато се приберете у дома, вие гладувате и започвате да хапвате всичко, докато правите макарони и сирене в кутии, защото нямате вечеря, планирана или подготвена.
  • Винаги закъснявате, защото не заспивате в прилично време и нищо не е готово преди време. Сутрините ви са изпълнени с хаос и това се стича до края на деня ви - дори не можете да мислите за нещо друго, освен за това, което трябва да се случи през следващите 10-20 минути.
  • Не поддържате календар или списък със задачи, така че да се чувствате объркани, съкрушени и никога не изглежда да изпреварвате играта.

Това са само няколко примера, но вие разбирате моята точка. Като работеща майка се чувствах така, сякаш целият ми живот беше една голяма „гореща зона“ - и като погледнах назад, беше. Сигурен съм, че можете да разберете. Въпреки това, след като започнах да контролирам горещите си зони, придържайки се към по-здравословен начин на живот стана ... смея да кажа ... по-лесно.

Запомнете това ... здравословен избор никога не се прави в моменти на „гореща зона“. Така че, контролирането на вашите „горещи зони“ е едно от първите неща, върху които трябва да се съсредоточите. Можете да прочетете повече за контрола на вашите „горещи зони“ в тази публикация.

Останалите съвети, за които ще говоря, по същество ще ви помогнат да контролирате горещите си зони.

Включете вашите почивни дни

Докато работех през почивните дни, повечето от работното ми време беше през седмицата. Бях извън къщата около 7:45 сутринта и се прибрах чак след 5. След като се прибрах, беше вечеря и бани. Към 21:00 вечерта бях готов да припадна и да започна всичко отначало на следващия ден. Така че, знам, че намирането на допълнително време през седмицата, макар и невъзможно, е много трудно да се направи.

Едно от нещата, които направих, беше да захранвам почивните си дни. Това означаваше, че вместо да седя около телевизия в продължение на 5 часа в събота и да спя в неделя, станах и се погрижих за бизнеса.

  • Тренирах както събота, така и неделя за по-дълъг период от време.
  • Пазарувах пазаруване в събота сутрин и след това приготвях храна за седмицата в неделя сутрин (след тренировка и душ).
  • Цялото пране беше измито и прибрано.
  • Планирах графика и списъка със задачи за седмицата.

Тъй като времето на работещата майка е много ограничено, така че е важно и е много полезно да използвате ефективно времето си през почивните дни. Това не означава, че не трябва да се отпускате или да се забавлявате, но научих, че съм много по-щастлив през седмицата, когато захранвам почивните си дни. Чувствам се завършен и уверен, когато отделям време през почивните дни, за да се подготвя. Също така времето, което прекарвате през почивните дни, всъщност ще ви спести толкова много време през седмицата.

Въпреки че сега работя от вкъщи, все още ми е много полезно да захранвам почивните си дни. Можете да прочетете повече за моята неделна рутина тук.

Управлявайте времето си

Като погледна назад назад, виждам, че „да бъда супер зает“ наистина ми липсваше управление на времето. Разбира се, имаше дни, в които законно имах нула допълнително време, но по-често това беше лошо управление на времето.

Едва поддържах календар, планирах срещи, без да се замислям, казах „да“ на всичко, позволих на издънките да говорят по телефона (FB, TV, и т.н.) да доминират и не използвах моите сутрини. Това ме държеше в постоянен хаос и нямаше какво да покажа през всичките загубени часове.

Когато поех контрола над времето си, когато успях да добавя повече часове към деня си и да започна да се чувствам постигнат.

Ето как овладях управлението на времето:

Поддържайте календар с всички седмични срещи, списъци със задачи и цели за изброените. Съставих графика си в неделя и го преглеждах всяка вечер преди лягане или сутрин. Също така задавам напомняния в телефона си за важните неща.

По възможност планирах срещи само за определени дни и часове. Едно от нещата, които биха ме изплъзнали, е да имам случайни срещи, разпръснати през цялата седмица. Това би затруднило оставането на пътя с каквото и да било. Затова започнах да планирам колкото се може повече в определени дни и часове, за да запазя личните срещи ограничени до блок от време. Дори с планираната работа се опитах да планирам срещи за по-късно през деня, защото знаех, че работя по-добре по проекти сутрин. По принцип станах по-умишлен с планирането на дните си по начини, които работят по-добре за мен.

Започнах да защитавам времето си. Винаги ще има нещо или някой, който се опитва да ви отнеме времето. Това може да е среща, телефонно обаждане или почукване на вратата. Да се ​​науча да казвам „не“ беше едно от най-добрите неща, които някога съм правил. Казах не на телефонното обаждане или съобщение, когато се опитвах да се упражнявам, не на бърза среща, докато се наслаждавах на обяда си, и не на каквото и да губех време, което нямах. Разбира се, в някои случаи не е опция, но има много пъти и научаването да се използва магическата дума „не“ може да бъде истински играч.

Като работеща майка, един бърз съвет, който намерих за наистина полезен, беше да спра да планирам срещи по време на обяд. Отново, това не винаги е възможно, но когато беше, казах не. Отделянето на обеден час, за да се отпусна и да се насладя на здравословния си обяд, беше важно за мен. Това ми даде така необходимата почивка, която нямаше да получа, ако се опитвах да свалям храна, докато седях на нелепа среща.

Получих контрол над моите издънки. Това беше ОГРОМНО. Знам, че всички искаме да мислим, че не губим никакво време, но се обзалагам, че ако наистина сте обърнали внимание, ще попаднете на пропиляни часове, прекарани в неща като телевизия, Facebook, разговори по телефона или дори просто да се носите. Сега не казвам, че не трябва да правим нито едно от тези неща. Всичко, което казвам, е, че ако се борите да направите някакви промени, защото нямате време, след като погледнете упорито как прекарвате времето си, може да ви помогне. За мен го направи.

Станах сутрешен човек. Като работеща майка това беше промяна на играта за мен. Събуждането в 5:30 сутринта вместо в 6:30 сутринта ми даде допълнителен час през деня за упражнения и други неща. Опитвах се многократно да се упражнявам по време на обедната си почивка или след работа и никога не ми се получаваше. Единственият начин да запазя упражнението като приоритет беше да тренирам сутрин. Освен упражненията има и други навици, които започнах сутрин, за да изпреварвам деня си. Можете да прочетете повече за сутрешната ми рутина тук.

Започнах да се храня по график

Един от начините да поддържам калориите си в течение на деня беше да се храня по график. Все още правя това до известна степен, но беше от съществено значение, когато работех извън дома. Най-вече защото имаше толкова много изкушения. Невъзможно беше да се премине през деня, без да се подиграват с понички или нещо подобно. Когато се хранех по график, тренирах мозъка си да иска храна само в определени моменти. По този начин, ако бях на среща или офис парти, беше по-лесно да се въздържам от боклуците. Да не говорим, че започнах да нося със себе си храна и леки закуски, така че не само ядях в определени моменти, но и имах здравословна храна, която да ям през тези времена.

Това беше (и все още е) планираното ми хранене:

10:00 ч. - Сутрешна закуска

15:00 ч. - Следобедна закуска

Не ям след 19:00.

Приготвяне на храна и фризер

Сигурен съм, че това не е изненада, като се има предвид, че постоянно говоря и за двете. Не мога обаче да го кажа достатъчно. Приготвянето на ястия и готвенето във фризер бяха пълни промени в играта за мен. И двете не само улесниха 100% по-лесното спазване на здравословна диета, но и стресът ми беше значително намален. Не трябваше да се притеснявам какво да приготвя за вечеря или да прекарвам време след работа в готвене на ястия. Всичко беше направено преди време и това направи всичко различно.

В началото определено се фокусирах повече върху готвенето във фризер. Като работеща майка ми се стори по-полезно да отделям уикенд на всеки 4-6 седмици и да запася фризера си. Тогава всичко, за което трябваше да се притеснявам, беше пресните плодове и зеленчуци, заедно с други нетрайни продукти, които трябваше да грабвам всяка седмица.

Приготвянето на храна и готвенето във фризер прави здравословния начин на живот управляем. Когато започнах да приготвям храна преди време, тогава всичко останало започна да си идва на мястото. Създадох повече време в графика си и моите „горещи зони“ се овладяха.

Ако има един съвет, мога да ви дам да започнете да създавате по-здравословни хранителни навици, това е да приготвяте храна преди време. Казвам ви, това има голямо значение.

Ето някои от най-добрите ми публикации за приготвяне на храна и готвене във фризер:

Ако искате да научите повече за приготвянето на храна, помислете дали да не се регистрирате за безплатната ми 7-дневна поредица от имейли за приготвяне на храна. Превеждам ви през всичко, което трябва да знаете за започване на подготовката за хранене.

Създадох рутинни и се придържах към тях

Рутините са живот! Изчезнаха дните на спане и летене до седалката на панталоните ми, както в дните на колежа. Разбира се, това беше страхотно тогава, но като работещ възрастен с деца и други отговорности, бързо научих, че това просто не работи - не, ако искам да остана здрав.

Наличието на ежедневни съчетания е ключът към поддържането на машината напред. Той поддържа мозъка ви фокусиран върху всичко, от което се нуждаете, за да свършите.

Когато за първи път започнете някаква рутина, това ще изглежда наистина трудно, защото нарушавате нови навици и създавате нови. Но ако се придържате към тази рутина в рамките на няколко седмици, ще изглежда по-лесно не защото самата задача стана по-лесна, а защото това вече се превърна в навик и част от ежедневието ви.

Ето 4 ежедневни режима, които въведох, за да поддържам здравословна диета и да упражнявам приоритет.

  • Лягам си до 21:00 всяка вечер. Като работеща майка, достатъчното сън беше от съществено значение, за да функционирате 8 часа на работа и след това още 4 след това. Освен това никога не правя здравословен избор, когато съм уморен. Така че достатъчното сън беше (и все още е) приоритет.
  • Ставам в 5:30 сутринта и тренирам 3-5 пъти седмично. Едно от най-добрите ми правила за упражнения е, че някога пропускам понеделник, можете да прочетете другите ми правила тук.
  • План за хранене в петък, магазин за хранителни стоки в събота и приготвяне на храна в неделя сутрин.
  • Пия зелено смути поне 5 пъти седмично. Това ме хидратира и ми помага да остана фокусиран.

Разбира се, има и други рутинни практики, които съм прилагал през годините, но бих казал, че това са моите топ 4, за да поддържам машината за здравословен начин на живот напред.

Поискай помощ

Опитът да управлявате къща, да се грижите за деца, да работите на пълен работен ден и да поддържате здравословен начин на живот не е лесно. Не само отнема време, за да се направят всички тези неща, но и психически и физически са изтощителни. Сега Всички навици, за които току-що говорих, ще улеснят балансирането на всичко, но все пак ще има моменти, в които просто се нуждаете (и заслужавате) допълнителна помощ.

Навремето, когато работех извън дома, никога не съм наемал каквато и да е помощ - това просто не изглеждаше достъпно. Е, преди няколко години най-накрая отстъпих и наех някой да влезе в къщата ми веднъж седмично и да почисти. Първият път, когато тя дойде, плаках ... буквално плаках. Чувствах се толкова невероятно, че тази тежест беше вдигната и от този момент нататък реших, че харченето на пари за тази услуга ми струва и намерих начин да намаля други неща, така че това да е част от месечния ми бюджет.

Наемането на чистачка не е за всеки, но аз го повдигам, защото ми се иска да го направих много по-рано. Преди мислех, че това е непостижимо, но тогава осъзнах, че е достъпно, когато е част от общия ни бюджет.

По принцип казвам, че не е нужно да правите всичко сами! Знам, че всички искаме да бъдем Супер Жена, но е добре да получим помощ, за да улесним малко живота. Така че независимо дали става въпрос за почистващ препарат, някой, който да ви отреже тревата, да ви доставят хранителни стоки или да се запишете за услугата за доставка на комплекти за хранене, не се срамувайте да получите помощ. Правите най-доброто за вас.

Ето някои други услуги, които мисля, че биха били полезни за заетите работещи майки.

Планирайте да ядете - това е онлайн програма за планиране на менюта и много повече. Можете да запазите всичките си рецепти, да плъзнете и пуснете в план за хранене и след това да генерирате списъци с хранителни стоки. Полезно е и за създаването на планове за хранене за отслабване. Честно казано, има много неща, които можете да направите с Plan to Eat. Те предлагат 30-дневен безплатен пробен период, за да ги изпробвате.

Emeals - Ако искате здравословен план за хранене да се изпраща във входящата ви поща всяка седмица, това е услугата, която трябва да проверите. Можете да избирате от различни планове за хранене и те изпращат всички рецепти и списък с хранителни стоки на вашия имейл всяка седмица. Те предлагат 14-дневен безплатен пробен период, за да видите дали е подходящ. Можете да видите моя преглед на новия им план за кето хранене.

Sun Basket - Ако искате органични рецепти и всички съставки, доставени до вашата врата, Sun Sun Basket е чудесен избор. Можете да прочетете този Преглед на кошницата за слънце и този актуализиран преглед на кошницата за слънце, който събрах, за да научите повече.

Можете да научите повече за други услуги, които препоръчвам, на страницата за планиране на здравословно хранене, която съставих.

Всички тези стратегии (или хакове) ми помогнаха да трансформирам живота си от хаотично стресирана работеща майка на пълен работен ден в уверена жена, която намери баланс и накрая събра лайна си.

Ако работите на пълен работен ден извън къщата, бих се радвал да чуя от вас. Какви са вашите борби с намирането на баланс? Открили ли сте някакви съвети, които са ви помогнали да управлявате всичко по-добре? Променили ли сте начина си на живот, докато сте коляно в работата и децата? Ще се радвам да се поуча и от вашия опит.

Абонирайте се, за да получите най-новото

Абонирайки се за нашия бюлетин, вие се съгласявате да получавате нови актуализации на публикации и случайни промоционални имейли, свързани с нашата компания.