Ако сте нещо като мен, вероятно сте преминали през фази в живота си, където - въпреки сравнително здравословния начин на живот - сте разочаровани от намаляващата възвръщаемост на вашата диета и план за упражнения.

диети

Години наред проверявах според мен всички подходящи кутии. Имах яйца и плодове след сутрешната ми тренировка. Нарязах опакована салата да работи. Ядох балансирана вечеря със семейството си в разумен час. Редовно тренирах, като бягах четири или пет дни в седмицата. И ако забелязах, че броят на скалата започва да се прокрадва, за ден-два щях да пусна студена пуйка на всички въглехидрати, включително плодове и зеленчуци, за да спра възходящата тенденция.

Поглеждайки назад обаче, не спях добре. Бях гладен (добре, гладен) през повечето време. И бях обезсърчен от броя на скалата, който продължава да се увеличава въпреки най-добре заложените ми планове. Чрез моята мрежа опознах Лесли Ан Куилен, личен треньор, базиран в Дърам, треньор по хранене за жени и основател на FatLossLifestyleSchool.com.

Докато повечето биха я нарекли фитнес зала, Куилен научи, че промяната на тялото е нещо повече от изпомпването на желязо.

Изминаха шест месеца, откакто Quillen ми помогна да сменя тренировките и плановете си за хранене. И се радвам да кажа, че съм по-пълна, по-щастлива и по-малко стресирана. Всъщност, при последното ми физическо лечение, холестеролът ми беше спаднал с 60 пункта, кръвното ми налягане с постоянна скорост и скалата е на стабилно място, от което съм доволен.

Нейният подход е да направи това, което трябва да направи за вас. Не слушайте шума. Игнорирайте модерните диети. Намалете стреса, яжте добре и движете тялото си, за да можете да го убиете както у дома, така и в офиса.

Стресът и червата

Quillen вярва, че хроничният стрес е това, което движи повечето проблеми, с които се сблъскват жените. Пренебрегвайки стреса, той се проявява по други начини. „Толкова много жени идват при мен, казвайки:„ През цялото време съм подут. Мисля, че може да имам синдром на раздразнените черва или хранителна алергия ", каза Куилен.„ Това може да е така, но нека първо изключим очевидните неща, като стрес. Ако намалите нивото на стрес и все още имате работа с проблеми с храносмилането или други здравословни проблеми, тогава абсолютно посетете лекар. "

Както научих от Quillen или LAQ, както я наричат ​​феновете й, в симпатично състояние вашата автономна нервна система подготвя тялото да реагира на стрес като заплаха или нараняване. Това кара мускулите да се свиват и пулсът да се увеличава, а храносмилането не е приоритет, ако тялото ви смята, че е в опасност. Вместо това притокът на кръв преминава към големи мускули като ръцете и краката ви, за да можете да бягате от тигри, раздразненото си двегодишно дете или взискателен шеф.

Междувременно обядът ви просто седи в червата, не се движи и се чувствате подути. Забавянето и научаването за овладяване на стреса е ключът към щастливото черво, каза ми тя.

Всичко е свързано с протеина

„Най-важното нещо, с което жените се борят най-много, е да ядат достатъчно протеини“, каза Куилен. „Те не искат да го чуят, но е истина. Гранола барове и плодови смутита не са решението. Те са сладки опаковки, предлагани на пазара за жени. "

Quillen кредитира режим от прости, но вкусни високо протеинови ястия с чаша зеленчуци при всяко хранене (да, дори закуска!), За да помогне на клиентите си да постигнат „начин на живот за загуба на мазнини“.

Тя добави: „Не става дума за въглехидрати, за броене на макроси или за периодично гладуване, а за намиране на точното количество и тип за вас въз основа на вашите цели. За това, което работи за вашето тяло. "

Но какво да кажем за броенето на калории?

„Ако целта ви е загуба на мазнини, трябва да имате лек калориен дефицит, за да губите мазнини и това не е толкова, колкото повечето хора си мислят“, каза Куилен. Тя посъветва, че яденето на истински, пълноценни хранителни вещества, които обичате, ще ви помогне да се чувствате сити и да не сте гладни. „Не броим калории или макроси и не уча нито един от клиентите си. Ядем истинска храна. Ние движим телата си. Оставаме в съответствие с големите скали - хранене, движение и управление на стреса - и резултатите идват на вълни. "

Вече не е гладен

С помощта на Quillen смених диетата си и завъртях очи към дамите в офисната ми кухня, говорейки за интервалите им на гладно. Обикновено слагам течно яйце или две на затоплени печени зеленчуци от вечерята от предишната вечер за закуска, салата с МНОГО протеини за обяд и ароматна вечеря, състояща се от месо и продукти. Любимата ми късна следобедна закуска, тази, която предотвратява моята 16:00. сривове в офиса и моите 17:30 топене у дома, е половин консерва тон, намачкана с половин авокадо и поръсена с Trader Joe’s Everything but Bagel Seasoning. Прости пълноценни храни с вкус, които да ме поддържат щастливи, здрави и мъдри.

Промяна на упражненията нагоре

Един от най-важните уроци, които научих от Quillen, е, че трябваше да променя подхода си към упражненията. Разбира се, едночасовият бавен джогинг е чудесен за прочистване на главата от време на време, но всичко, което правех, беше да повиши апетита ми. Вместо това тя ми помогна да създам план за тренировка пет дни в седмицата за около 30 до 40 минути сесия.

Нямате време за едночасова тренировка във фитнеса? Няма проблем. Няколко дни в седмицата вдигам големи тежести. Останалите бягам спринтове или правя интервали за бягане-разходка. Разглеждам безплатно видеоклиповете на HIIT (интервал с висока интензивност) в YouTube и Amazon Prime. А истинският таен сос? Добавяне на 30-минутна разходка за свободното време всеки ден, независимо дали е ден за почивка или тренировка, за да раздвижа тялото си и да понижа нивото на стрес.

Голямото изнасяне за мен беше, че първопричината за повечето ми здравословни хълцания, от разширяващата се талия до повишаване на нивата на холестерола, беше стресът. И без да укротя този звяр, никога нямаше да имам енергията, която исках, за да съм в крак с натоварения ми работен живот на мама. И макар и добронамерени, ежедневните ми статични бягания ме оставяха да гладувам. И моите „четири малки хранения на ден“ бяха грешен състав, за да растат чисти мускули. Свалих около 10 килограма, дрехите ми се побират по-добре и имам енергия без закачалка, за да ме прекара през целия ми ден.