пътуване

Кой е най-добрият начин да влезете във форма, докато пътувате? Трябва ли да правите диета по време на ваканция?

Само вие можете да решите правилния баланс между начина на живот и фитнеса. Но ние можем да ви помогнем да вземете образовано решение въз основа на вашите уникални обстоятелства.

Ще научите кои компромиси си заслужават. И също така разберете кои „жертви“ са напълно неоправдани.

Забележка: Това ръководство е предназначено за хора, които се опитват да влязат във форма, и за любителите на фитнес за отдих. Професионалните спортисти и хората, които се подготвят за спортни събития, може да изискват малко по-различен подход.

Как да зададете реалистични диетични цели за ваканцията си

Най-добрият подход към фитнеса изцяло зависи от вашите цели. Ето най-честите ситуации, в които може да изпаднете, докато пътувате:

  • Опитвам се да се раздробя: активно диета и вдигане на тежести редовно. Вероятно работи с треньор. Психически и финансово инвестирани. Ясна крайна цел по отношение на телесно тегло или процент телесни мазнини
  • Опитвам се да натрупам - активно обучение и групиране. Ясни фитнес цели, най-голяма свобода на действие по отношение на опциите за храна. Минимизирането на натрупването на мазнини и редовните тренировки обаче са много важни.
  • Опитвате се да поддържате здраво тяло - общата физическа форма е важна. Въпреки това, не се опитва активно да наддават или отслабват. Поддържане на здравословен начин на живот, без да се суете постоянно.
  • Опитвате се да свалите няколко килограма - активно диета, може да се занимава и с различни дейности. Загубата на тегло е важна. Но има и други житейски приоритети, които трябва да се управляват. Случайните компромиси и неуспехи са добре.

Въз основа на вашата ситуация ще имате повече или по-малко свобода в различни области:

Вземете настърган

Стана голям

Поддържайте

Отслабнете

Диета

Обучение

Цялостна последователност

Времето за забавление срещу строгостта: какви са компромисите?

Нека разгледаме всяка ситуация и да определим какви конкретни компромиси трябва да направите. Имайте предвид, че тези съвети се отнасят само за пътувания. Когато се върнете към обичайната си рутина, може да се наложи да бъдете малко по-твърди.

Опитвам се да се раздробя - Вие не сте професионален спортист. Няма нужда да казвате „не“ на всичко, което е по-малко от оптималното, като се имат предвид вашите цели. Пътуването обаче не е оправдание. Фокусирайте се равномерно върху тренировките и храненето. Бъдете гъвкави и поддържайте 80% от обичайния си начин на живот.

  • направете предварително проучване и разумно изберете местата си за пътуване
  • уверете се, че имате контрол над повечето ястия (пригответе част от храната си, ако е необходимо)
  • намирайте фитнес зали близо до вашето местоположение и избягвайте да пропускате тренировъчни дни
  • ограничете храненето навън и внимавайте какво ядете
  • важно: не бъдете толкова твърди, че да подлудявате всички (насладете се на 20% свобода)

Опитвам се да натрупам - Имате много свобода по отношение на храната. Това обаче не означава преяждане и натрупване на твърде много мазнини. Обучението ще изисква повече от вашия фокус. Позволява известно поддържане на гъвкавост 70% от обичайния си начин на живот.

  • не се притеснявайте много за храна, просто не преяждайте
  • направете проучване и намерете удобни фитнес зали наблизо
  • бъдете внимателни с алкохола и нездравословната храна
  • наслаждавайте се на почивката си, така или иначе не би трябвало да е толкова трудно да го направите
  • важно: поддържането на вашите фитнес навици е по-лесно за голяма част, но това не ги прави по-малко въздействащи.

Опитвате се да поддържате здраво тяло - Фитнесът в момента не е основен приоритет, но все пак е важен. Хранително имате повече възможности, отколкото някой на диета. Но по-малко от някой, който е обемен. По отношение на обучението, можете да си позволите да направите половината от обичайната си рутина. Поддържайте 60% съсредоточете се върху фитнеса.

  • имайте предвид хранителните си навици
  • опитайте се да сте в крак с тренировката си (пропускането на 1 до 3 сесии е добре)
  • ограничете консумацията на алкохол и нездравословна храна
  • останете активни, занимавайте се със спорт, ако е възможно
  • важно: поддържайте повечето си фитнес навици, без да правите ваканцията си скучна

Опитвате се да отслабнете - Вие сте фокусирани най-вече върху диетата. Това ви дава повече свобода от повечето хора във фитнеса. Забавлявайте се, но никога не пренебрегвайте напълно своите цели за загуба на мазнини. Това е почти равномерно 50% разделени между диета и забавление. Напредъкът може да спре, но се уверете, че не започвате да печелите.

  • съсредоточете се върху доброто прекарване, без да губите контрол
  • проследявайте приема на храна от време на време, за да сте сигурни, че няма да прекалите
  • контрол на щетите, ако е необходимо (бързо или ограничаване на храненията през определен час от деня)
  • бъдете внимателни с алкохола (без запой)
  • увеличете активността си (разглеждане на забележителности, туризъм, плуване и др.)
  • важно: избягвайте или минимизирайте потенциалните щети, докато се забавлявате

Как да се справим със социални събития, партита и семейни посещения

Имате много свобода, когато става въпрос за общуване със семейството и приятелите. Говори с тях. Обяснете какво се опитвате да постигнете и защо е важно за вас. Вашите близки могат да бъдат мощни съюзници. Избягвайте те непреднамерено да подкопават напредъка ви поради незнание.

Въпреки това, има моменти, когато трябва да откажете покани и да кажете „не“. Може дори да разочаровате хората. Но ще има и периоди, когато ще имате по-малко ограничения. Гъвкавостта и твърдостта лежат върху един континуум. Къде ще се окажете зависи от настоящите ни приоритети.

Да приемем, че сте в края на фазата на рязане и настъргването е основен приоритет. Може да се наложи да:

  • откажете поканите или си тръгнете по-рано
  • заявете конкретни ястия или си вземете собствена храна
  • проявявайте хранителни навици, които може да изглеждат странни за другите
  • ограничете времето за забавление, за да стиснете в бърза тренировка
  • избягвайте определени дейности и игри
  • ограничете или не консумирайте алкохол

Понякога имате по-малко ограничения, за които да се притеснявате. Друг път просто не сте толкова инвестирани във фитнес начина на живот. Това е, когато социалните събития няма да имат никаква разлика.

Как да управлявате извънградски работни срещи и конференции?

Свързаните с работата събития могат да бъдат трудни за справяне. Рядко имате лукса да отмените или промените часа на срещата. Дори ако вашият шеф и клиенти са съпричастни към вашите фитнес цели, те се нуждаят от вас да сте надеждни по време на работното време.

Най-добрият вариант е да се подготвите и приспособите към работния си график. Ето няколко съвета:

  • приготвяне на храна или някакви спешни чисти закуски
  • коригирайте времето за хранене, за да избегнете лоши ситуации
  • използвайте добре хотелските фитнес зали или правете тренировки с телесно тегло
  • изследвайте предстоящи събития и пътувания, свързани с работата
  • имате резервен план, не го крилете в движение
  • ако трябва да се храните навън, придържайте се към здравословни нискокалорични опции
  • приемете, че не винаги нещата ще бъдат перфектни, но дайте всичко от себе си

Понякога прескачането на няколко фитнес дни и няколкото „лоши“ ястия е добре. Както вече споменахме няколко пъти, основавайте стратегията си на важността на вашата цел.

Приятни за пътуване храни и опции за хранене

Ето няколко чудесни възможности за храна, когато пътувате:

Опции за протеини:

  • закуски: протеинови блокчета, суроватка, казеин или веган протеинови прахове
  • месо: говеждо месо, обедно месо и студени меса, пушено месо
  • млечни продукти: извара, кварк, скир, гръцко кисело мляко, мускулно мляко

Ако се опитвате да отслабнете, изберете нискомаслени и нискокалорични варианти.

Опции за въглехидрати:

  • плодове: ябълки, банани, плодове или други готови за консумация плодове
  • готови салати: всички видове
  • печалби: оризови сладки и пълнозърнести бисквити
  • сандвичи, обвивки, бурито и подобни: пиле, пуйка, ориз и боб, веган
    • опростете: постно месо и зеленчуци, мин. подправки (майонеза, гуакамоле и др.)

Ако се мъчите да наддадете на тегло, можете да добавите малко преработена бърза храна. Но повечето хора са по-добре да ограничат калориите и да се придържат към пълноценните храни.

Опции за мазнини:

  • ядки: всички видове
  • подправки и добавки: зехтин или авокадо/гуакамоле в готови салати

Рядко ще трябва да се стараете, за да включите допълнителни мазнини. Повечето източници на протеини и въглехидрати съдържат много мазнини. Често дори ще трябва да ограничите съдържанието на мазнини.

За да изведете фитнеса си на следващото ниво

Сериозно ли искате да извлечете най-доброто от вашите тренировки?

Може да сте подходящ за менторска програма за фитнес майсторство. Ето как да кандидатствате:

Стъпка 1 - Резервирайте безплатна покана за оценка
Това е безплатна сесия, в която ще говорим за вашите цели и ще ви кажем какво трябва да стигнете до там.

Стъпка 2 - Ако сте подходящ за присъединяване към нашата менторска програма, ще бъдете поканени.

Щракнете върху бутона по-долу, за да получите вашата безплатна оценка.