И избягвайте IF хаберите завинаги.

прозорец

Постът беше лесен за древните ни предци.

Нямаше вечери за цяла нощ или замразени пици, които да ги изкушат. Не им оставаше друг избор, освен да игнорират тази разяждаща празнота в стомаха им, докато не се натъкнат на храст зрели плодове или не извадят късмет с копие.

Постоянното гладуване, тоест умишлено въздържане от ядене за определен брой часове или дни, е много по-трудно за съвременните хора, които имат достъп до храна 24/7. (Бисквитките за безсъние доставят до 3 часа сутринта) Но редовните удължени почивки от хранене могат да бъдат толкова полезни за нашето благосъстояние (да не говорим за талията ни), че си струва борбата.

За да разберем как точно, помага да осъзнаем какво се случва в телата ни, когато се храним както обичайните американци, тоест цял ​​ден и твърде много грешни неща. Ядем много протеини и въглехидрати - помислете за месо и картофи (и чипс, бисквити, тестени изделия, хляб, сок, бира и т.н.).

Когато смиламе тези макронутриенти, телата ни реагират чрез освобождаване на хормона инсулин. Работата на инсулина е да регулира кръвната ни захар, като разгражда глюкозата за енергия и я въвежда в клетките ни за употреба.

Но ако ядем през деня и нощта, телата ни никога не получават почивка от постоянното отделяне на инсулин. С течение на времето инсулинът става неефективен при справяне с високата кръвна захар, така че тялото изпомпва все повече и в крайна сметка развива инсулинова резистентност, предшественик на диабета.

Периодичното хранене - намалявайки нашия прозорец, който консумира калории - забавя отделянето на инсулин и позволява на тялото да търси мазнини за енергия. „Много проучвания предполагат, че периодичното гладуване може да бъде по-здравословен начин за хранене, да бъде по-ефективен подход за отслабване и дори леко да засили метаболизма ви“, казва Каролин Уилямс, доктор по медицина, в Ръководството на мъжете за прекъсване На гладно.

Как го направи? Е, това, което ядете по време на този прозорец за хранене, се оказва също толкова важно, колкото и когато не ядете.

Седем трика за избягване на периодичното гладуване "хангри"

  • Избягвайте храни с бързо изгарящи рафинирани въглехидрати и добавени захари, когато ядете, за да не ритате тялото си в инсулинови влакчета. Захарните въглехидрати бързо увеличават кръвната захар, която спада също толкова бързо, което ви кара да се чувствате гладни дори малко след като току-що сте яли.
  • Яжте въглехидратите си от зеленчуци, плодове, зърнени храни и фасул, богати на фибри, което забавя усвояването на захарите в кръвта.
  • Яжте разнообразна диета с богати на хранителни вещества храни като постни протеини, въглехидрати с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и здравословни мазнини. Яденето на ястия, които съдържат и трите макроелемента, ще ви поддържат доволни и енергизирани през целия Ви период на гладуване. Идеалният баланс е 30% протеини, 45% въглехидрати и 25% здравословни мазнини.
  • Консумирайте две големи ястия и две до три закуски по време на прозореца за хранене. Това ще осигури стабилно снабдяване с енергия и хранителни вещества, за да не се чувствате гладни.
  • Хидрат. Често погрешно тълкуваме жаждата за глад. Когато се събудите, изпийте голяма чаша студена вода. След това продължете да пиете вода през целия си период на гладуване. Водата е чудесно средство за потискане на апетита.
  • Добавете вкус към вашата нулевокалорична напитка може да ви помогне да преминете през периода на гладуване. Пийте неподсладен горещ или студен чай, естествено ароматизирани води, селцер или черно кафе. Ако не можете да се справите с черното кафе, опитайте да добавите неподсладено какао, канела или стевия. Можете също така да добавите до 40 калории мляко или сметана към кафето си, без да прекъсвате гладуването.
  • Добавете малко мазнина към сутрешното си кафе също може да ви помогне. Здравословните мазнини могат да ви помогнат да се чувствате сити, без да прекъсвате глада си, казва Уилямс. Опитайте да смесите 1 до 2 супени лъжици мазнина като масло, кокосово масло или друго средно-верижно триглицеридно (MCT) масло в чаша кафе. Друга полза от кафето набързо: Кофеинът е стимулант, който може да засили скоростта на метаболизма в покой, за да изгори повече мазнини и също така е ефективен при притъпяване на апетита, според проучване в Journal of American College of Nutrition.

За повече съвети и трикове, които да ви помогнат да постигнете гладуване в живота си, вземете копие на Ръководството за мъжко здраве за периодично гладуване.