mates

ПРОТИВЪЗПЛАМИТЕЛНА ДИЕТА

ПРОТИВЪЗПЛАМИТЕЛНА ДИЕТА

Публикувано от socrates_8 »Понеделник, май 13, 2019 13:57

Просто си помислих, че ще добавя това общо знание от клиниката MAYO в щатите по отношение на противовъзпалителните диети. Има и връзка към цялата страница на различни видове други диети.

Как действа: Въпреки че няма единна противовъзпалителна диета, общият подход е балансирана диета, пълна с пресни, пълноценни храни. Диетата изисква много цветни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, чай (вместо кафе) и дори тъмен шоколад и червено вино. Бързо хранене? Изключете менюто.

Какво обещава: Смята се, че яденето на цели, непреработени, до голяма степен растителни храни се бори с хроничното възпаление и помага за противодействие на стреса и токсините от околната среда. От своя страна това може да намали риска от сърдечни заболявания, рак и болест на Алцхаймер.

Предимствата: Пресни плодове и зеленчуци? Проверете. Цели зърна? Проверете. Здравословни омега-3 мазнини? Проверете. Шоколад и вино? Двойна проверка.

Недостатъците: Да се ​​научиш да приготвяш пресни храни на растителна основа може да отнеме повече време, отколкото да разчиташ на предварително опакована или бърза храна.

Присъдата на Мейо: Подобно на средиземноморската диета, на която се основава, този подход към храненето е здравословен и не е прекалено рестриктивен като някои други диетични тенденции.

Как работи: Има два често срещани подхода към гладуването: Единият е да ядете много малко калории в определени дни, след което да се храните нормално през останалото време. Другото включва хранене само през определени часове и пропускане на хранене през останалата част от всеки ден.

Какво обещава: Дори и с периоди на безплатно хранене, постещите обикновено приемат по-малко калории като цяло, което води до загуба на тегло. В допълнение, защитниците вярват, че умишленото лишаване на клетките от калории може да забави прогресията на някои свързани с възрастта заболявания.

Предимствата: Някои хора смятат, че е по-лесно да имат непробиваема сила на волята само за част от времето, отколкото да се хранят по-умерено през цялото време. Няколко малки проучвания са установили по-ниски нива на кръвната захар, кръвното налягане и нивата на холестерола при гладуване.

Недостатъците: Все още липсват по-големи, дългосрочни проучвания, така че повечето от предложените ползи са теоретични или базирани на изследвания върху животни.

Присъдата на Мейо: Просто няма достатъчно изследвания (все още), които да подкрепят или развенчаят тази тенденция и съкращаването на прозореца за хранене може да затрудни получаването на витамини и минерали, от които се нуждаете. Особено на спортистите може да им е трудно да зареждат и зареждат по подходящ начин за активен начин на живот.