Шилпа Арора | Актуализирано: 19 август 2019 г. 12:34 IST

заслужават

  • Достатъчни са 50 до 100 грама протеин на ден
  • Излишъкът от протеин в тялото ви ще увеличи нивата на пикочната киселина
  • Трябва да се съсредоточите върху превъзходни и естествени източници на протеин

Стана доста модерно да се консумират протеинови шейкове, ако се опитвате да отслабнете, изградите мускули или следите любимата си филмова звезда, която току-що е получила шест коремни корема. Опасното е, че младите хора просто заменят храненията си с пакетирани протеинови прахове или добавки. Проблемът възниква, когато тези добавки се предписват небрежно на всеки - от тийнейджъри до нови майки и, разбира се, строители на тялото. Много е важно да се разбере, че няма добавка, която да отговаря на цялостната хранителна балансирана диета. Също така имайте предвид, че повечето от тези добавки и протеинови прахове, които се внасят от чужди страни, не се наблюдават за безопасност от американската администрация по храните и лекарствата. Така че, избирайте внимателно, защото вашето здраве е вашият бизнес. Има три важни аспекта, които трябва да разгледате, преди да решите да приемате протеинови шейкове и добавки.

1. От колко протеини всъщност се нуждае тялото ви? 50 до 100 грама протеин на ден са достатъчни дори за сериозни спортисти или щангисти. Излишъкът от протеини в тялото ви ще увеличи нивата на пикочната киселина, което от своя страна ще повлияе на здравето на костите. Международно научно изследване показа ефекта от дневния прием на протеини от 47 грама, 95 грама и 142 грама. Установено е, че при всяко увеличаване на консумацията на протеини се наблюдава значително увеличение на загубата на калций чрез урината. Това е така, защото тялото има тенденция да се алкализира и калцият като алкален по природа се изчерпва от костите ви, за да сведе до минимум киселинността, причинена от излишния прием на протеини, в резултат на което здравето на костите ви е изложено на риск.

2. Проблемът с претоварените бъбреци: Бъбреците са вашите супер филтрационни системи. Те изхвърлят отпадъчни продукти и токсини от тялото ви. Прекомерната консумация на протеинови шейкове може да представлява сериозна заплаха за прочистващите органи на вашето тяло. Може да развиете камъни в резултат на кристализация на калциеви съединения, изчерпани от костите ви. Друг проблем е, че бъбреците трябва да работят допълнително, за да изхвърлят прекомерната пикочна киселина, което им създава прекалено голямо натоварване с вредни странични ефекти.

3. Замърсяване с метали: Определено проучване тества 15 протеинови прахове на пазара и повечето проби съдържат тежки метали като олово, живак, кадмий и арсен. И така, представете си токсичността в тялото си, ако тези продукти се използват вместо истински и здравословни ястия. Наистина трябва да правим разумни избори, това е нашето тяло и ние носим отговорност за това.

Направете свои собствени протеинови шейкове

Трябва да се съсредоточите върху превъзходните и естествени протеинови източници, както и времето за консумация на протеин. Имате двучасов прозорец за възстановяване на мускулите след тренировката или тренировката, така че натоварвайте с протеини през това време.

Ето рецептата за естествен протеинов шейк след тренировка, който включва семена от чиа, пълни с аминокиселини, калций, омега 3 мастни киселини и много хранителни вещества.

Здрава рецепта за протеинов шейк

Състав:

200 грама пълномаслено кисело мляко или кокосово мляко
1 банан
1 супена лъжица семена от чиа
1/2 ч. Л. Канела на прах
1 супена лъжица мед (по желание)
1 супена лъжица екстра върджин кокосово масло

Метод: Просто смесете всички тези супер съставки и изпийте.

За автора:

Shilpa Arora ND е известен лекуващ лекар, диетолог и сертифициран треньор по макробиотични здравни грижи. Тя има своята заслужена докторат по естествена медицина. Понастоящем тя е базирана в региона на Делхи NCR и успешно ръководи студиото си за хранене с индивидуални консултации, предлагайки програми за начин на живот, подкрепени от най-съвременните клинични изследвания.

Опровержение:

Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото