Протеинов коктейл за отслабване

коктейл

Протеиновият коктейл е нискокалоричен продукт, създаден на базата на протеинови съединения. Предимството на тази напитка е, че при поглъщане протеинът не се съхранява в мазнини, а е изграждащ материал за мускулна маса. Разбира се, ако не се занимавате с фитнес, едва ли мускулите ви ще растат и ще получат облекчение, но мастните натрупвания определено ще изчезнат.

Въпреки че протеиновите коктейли са свързани предимно с културизма при много хора, основните им предимства не се ограничават до това да ви помогнат да „помпате“.

За жените с наднормено тегло, които искат да отслабнат, ежедневният прием на протеинови шейкове ще помогне да се осигури трайно чувство на ситост, като по този начин се ограничи общият калориен прием.

Разбира се, ще получите по-добри резултати, ако паралелно използвате други допълнителни мерки за отслабване, но дори приемането на една порция протеинов (протеинов) коктейл като заместител на храненето веднъж на ден има достатъчно потенциал да ви помогне да отслабнете.

Съдържанието на статията:

И така, каква е същността на протеиновите коктейли за отслабване?

Тъй като основната ви цел е загуба на тегло, можете да замените едно или две нормални хранения с протеинови шейкове, за да намалите количеството консумирани калории и да работите за трайна загуба на тегло.

През 2003 г. проучване, публикувано в американското списание Nutrition Journal, показва, че участниците, които в рамките на 40 седмици са заменили 1 до 2 основни порции храни с високо протеинова смес, са загубили значително повече тегло от тези, които са спазвали нискокалорична диета с три редовни хранения ден.

Ползи

Протеиновият коктейл не е основният фактор в процеса на отслабване, а само се превръща в негов важен катализатор, помага бързо да се отърве от наднорменото тегло, като същевременно поддържа мускулния тонус и еластичността на кожата. За да получите най-добри резултати, употребата на протеинови напитки трябва да се комбинира с правилната балансирана диета и спортни тренировки. С помощта на правилния прием на концентрирани протеини можете да постигнете следните ефекти:

  • намаляването на апетита поради бавно усвояване на протеини;
  • ускоряване на метаболитните процеси;
  • активиране на изгарянето на мазнини;
  • загуба на наднормено тегло;
  • намаляване на проявите на целулит;
  • придобиване на красив мускулен релеф;
  • получаване на заряд на енергичност и енергия.

В резултат на компетентна комбинация от упражнения и диета с редовен прием на протеинов коктейл, тялото ще получи достатъчно количество протеин, необходимо за активни тренировки и интензивно отслабване.

Освен това употребата на протеинова напитка има редица предимства:

  • продуктът е доста питателен и може да замести едно хранене;
  • може да се пие веднага след събуждане, за да осигури ободряващ ефект;
  • коктейлът се приготвя бързо, което спестява време за готвене;
  • храносмилането на протеини изисква много енергия, така че дори без физическо натоварване, можете да ускорите процеса на отслабване;
  • наличието на витамини и минерали допълнително допринася за нормализирането на техния баланс в организма, което е много важно по време на диетичното хранене.

В сухите протеинови концентрати често присъства L-карнитин, който ускорява метаболитните и изгарящите мазнини процеси, както и добавки, които намаляват апетита. За вегетарианците се произвежда растителен протеин, по-специално соя, чийто протеин се усвоява по-зле, но това не намалява ефективността на напитката по отношение на загуба на тегло.

Рискове

Имайте предвид, че консумацията на твърде много протеинови шейкове може да има отрицателни дългосрочни ефекти върху здравето на жените. Въпреки че тези смеси съдържат калций, който помага за предотвратяване на остеопороза, използването на високопротеинова диета за дълъг период може, напротив, да доведе до загубата му.

В допълнение, прекомерният прием на протеини може да увеличи риска от дивертикулит, запек, сърдечни заболявания, черен дроб, бъбреци и дори рак.

Сред по-малко сериозните последици трябва да се отбележи, че протеиновите коктейли могат да имат парадоксален ефект, причинявайки наддаване на тегло при ежедневната им дългосрочна консумация.

Освен това можете да създадете в организма дефицит на важни хранителни вещества, ако пренебрегнете основните продукти в полза на протеиновите смеси. В крайна сметка тези продукти имат по-голямо количество витамини, минерали, антиоксиданти, фитохимикали и други полезни съединения от всички протеинови коктейли.

Хранителна стойност на коктейлите

Обърнете специално внимание на съставките, изброени на етикета, ако купувате протеинови шейкове в спортен магазин, вместо да ги готвите у дома. Такива добавки най-вероятно съдържат повече изкуствени съставки: захар, мазнини, холестерол и натрий, отколкото домашно приготвените коктейли.

По този начин, дори и да са добре обогатени, такива опции не могат да ви предложат достатъчна хранителна стойност, така че отдавайте предпочитание на смеси с ниско съдържание на мазнини и захар и голямо количество фибри, протеини и естествени съставки.

Как да приготвим протеинов коктейл за отслабване у дома?

Самостоятелното създаване на протеинови смеси у дома ще ви помогне да спестите пари и да контролирате какви съставки и хранителни вещества се използват в производството. Въпреки че много хора активно използват протеинови прахове като основна съставка в бъдещия коктейл, можете лесно да приготвите вкусна и богата на протеини напитка без него.

За да направите правилно протеинов коктейл за отслабване у дома, трябва да изпълните няколко прости стъпки:

Съображения

Протеиновите коктейли са гарантирани да ви помогнат да постигнете загуба на тегло и да поддържате мускулна маса, ако редовно получавате кардио и сила, но те не могат да го направят сами. Освен това, преди да започнете нова диета, която включва прием на протеинови смеси, трябва да получите одобрение от диетолог или лекар.