Безмодерни инструменти за здравословно отслабване
- У дома
- Храна
- Упражнение
- Цели и резултати
- Форум
- Истории за успех
- Опции за регистрация
- Пазарувайте
- Търсене
ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО 2020 | Вземете малките печалби, които напредват в мощността!
Кога бихте могли да постигнете целта си?
Кога бихте могли да постигнете целта си?
Ако започнете сега, можете да постигнете целта чрез:
Започнете днес!
* * * Остават само няколко дни | Последната дата за стартиране на тазгодишното предизвикателство е 31 януари
Какво е предизвикателството New Year New Me Challenge?
Предизвикателството е седмичен план от дейности, предназначени да повишат вашата мотивация и да направят промени в навиците ви, които ще ви помогнат да отслабнете и да запазите загубата си.
Изберете началната си дата
Изберете тактиката си
Отслабвайте стабилно и устойчиво
Постигнете целта си и празнувайте!
Как работи предизвикателството New Year New Me Challenge?
Изберете до три тактики за предизвикателства, които да изпълнявате всяка седмица, получавайте награда за всяка изпълнена задача, събирайте 18 награди за 6 до 9 седмици, за да отговорите на предизвикателството.
Претегляйте често
Дръжте се на път
Дневник на 5 дни храна
Доказана основа за успешно отслабване
Започнете да тренирате
Само 10 минути на ден са достатъчни, за да ви раздвижат
Използвайте новата си книга „Стартирай нова книга“
Книгата ви е включена във вашето членство в WLR
Вземете 3 на ден
Лесно начало за тези, които се борят с плодове и зеленчуци
Имайте дни без алкохол
Страхотно за корема и самоконтрола ви
Вземете своя сън за красота
Ще бъдете по-малко склонни да ядете повече, отколкото ви е необходимо.
Претеглете зърнените си храни
Разберете какво наистина е в тази купа
Гответе нещо различно
Създайте няколко нови здравословни и вкусни ястия
Хранителен дневник на мишена
Ще отслабнете с избраната от вас скорост
Всяка седмица избирайте задачите, които според вас ще ви помогнат най-много. Можете да изпълнявате всяка задача до 3 седмици.
Изпълнете избраните задачи всеки ден и вижте как вашият напредък се отбелязва към вашата награда.
Съберете 18 награди за 9 седмици, за да завършите предизвикателството и да бъдете на път към новия си Аз.
Присъединете се към ресурси за отслабване и вземете предизвикателството New Year New Me
След като влезете - кликнете върху раздела Предизвикателства, за да започнете. Не забравяйте да разгледате таблото за съобщения New Year New Me.
24-часова проба
Членство
БЕЗПЛАТНО *
* Наистина безплатно - не се изискват данни за кредитна карта
Месечно
Членство
£ 10.95 на месец
Начислява се на £ 10.95 всеки месец
На тримесечие
Членство
£ 9.95 на месец
Начислява се на £ 29.85 всяко тримесечие
½ Годишно
Членство
£ 8.95 на месец
Начислява се на £ 53.70 на всеки 6 месеца
Годишно
Членство
£ 7.95 на месец
Тарифира се на £ 95.40 всяка година
Пълна информация за задачата
Претегляйте често
Претеглете се и актуализирайте теглото си в Цели и Резултати поне четири дни от седмицата.
Дневник на 5 дни храна
Ниво на основата на хранителен дневник Простото водене на дневника ще ви помогне да отслабнете, както е показано в много изследвания.
В рамките на няколко дни ще имате наистина добра представа за храните, напитките и навиците, които са и не са полезни.
Стремете се да видите дневника като полезен инструмент - а не нещо, с което се биете. Бъдете честни и прегърнете истината. Знанието е сила!
За да получите иконата си за награда, регистрирайте всичко, което ядете и пиете, във вашия дневник за храна за най-малко 5 дни от седмицата. Напредъкът на предизвикателството ви ще се актуализира автоматично.
Започнете да тренирате
За да посрещнете предизвикателството, трябва да получите 70 минути упражнения през седмицата.
Средно само 10 минути на ден, Можете да правите колкото искате, на произволен брой дни, стига общите ви минути за седмицата да достигнат поне 70.
Добавете упражнението, което правите, към дневника си за упражнения wlr, за да може да се проследи напредъка на предизвикателството.
Използвайте новата си книга New Start New Me
Прекарайте поне 5 минути с книгата си „Нов старт“, аз в 3 отделни дни от седмицата. Задайте си няколко въпроса и отидете там, където умът ви отвежда.
Вземете 3 на ден
Ако наистина се борите с това, изберете 3-дневно за предизвикателството. Ако се чувствате вече добре с плодове и зеленчуци, изберете 5 на ден.
Вашите плодове и зеленчуци от всякакви източници - пресни, замразени, консервирани и от композитни ястия и рецепти.
Части от плодове и зеленчуци се сумират, когато поставяте храни в дневника си, общите стойности се проследяват автоматично за предизвикателството.
Имат 5, 6 или 7 дни без алкохол
Прекарването на дни без алкохол е полезно за здравето, за корема и за чувството за самоконтрол.
За да получите иконата си за награда, поставете всяка алкохолна напитка, която имате, в дневника си за храна. Вашият инструмент за проследяване ще търси броя дни без алкохол, за които сте избрали през всяка седмица. (Както при всички предизвикателни задачи, честността е от съществено значение!)
Вашият напредък ще се актуализира автоматично в деня след като попълните дневника си за храна без алкохол.
Вземете своя сън за красота
Липсата на сън може да допринесе за увеличаване на теглото. Решете, за да получите добри 7 часа + поне 5 нощи седмично.
Ще трябва да въведете вашите времена „заспиване“ и „ставане“ на страницата ви за напредък на предизвикателството, поне пет дни от седмицата, за да се класирате.
Претеглете зърнените си храни
Зърнените закуски често изненадват хората, когато видят колко калории в тяхната порция.
Много е лесно да сложите 40-50g в купа, без да осъзнавате, че това е повече от размера на порцията (и следователно калориите), дадена на опаковката (най-вече 30g).
Така че тази задача е да претеглите, или да измерите с нещо като порционния съд, вашата зърнена храна на 5 сутринта от седмицата.
Поставете зърнените си храни в дневника си за храна, под типа хранене „закуска“, за да може тази задача да бъде проследена за предизвикателството.
Гответе нещо различно
Въведете поне едно ново вечерно хранене и един нов обяд в раздела „Моите рецепти“ на WLR.
Те могат да бъдат каквото пожелаете, от бързо опакован обяд до гурме вечеря.
Въвеждането на рецептите ще ви позволи да проявите креативност и да се заиграете със съставки и количества, докато не излезете с броя на калориите, които искате.
Хранителен дневник по цел
Запишете всичко и останете в рамките на квотата си за калории. Правейки това последователно и точно, ще доведе до загуба на тегло с избраната от вас скорост.
За да посрещнете предизвикателството, трябва да попълвате дневника си за храна всеки ден и да останете в рамките на квотата си за калории, балансирана през цялата седмица.
Не е нужно да оставате в рамките на квотата си всеки ден, балансирането на калориите през седмицата ще доведе до същите резултати.
Това е полезно, ако сте склонни да ядете (или пиете) повече през уикендите или искате да "спестите" (или да се гримирате) за една нощ.
Например, ако дневната ви калорична квота е 1200, имате надбавка от 8400 за седмицата. Срещате предизвикателството, като ядете не повече от 8400 (1200 x 7) през седмицата.