Научете точно колко грама протеин на ден имате нужда!
Само за няколко минути можете да изчислите точното количество протеин, което трябва да ядете. Независимо дали искате да отслабнете или да изградите мускули, изучаването на ежедневните ви нужди от протеини е от решаващо значение за постигане на резултати!
Започни сега! Въведете данните си, за да получите дневната си цел за протеини.
Проследявайте напредъка си с приложението Trifecta!
Поддържайте този велик инерция и разбийте всичките си хранителни цели с нашето приложение. Изтеглете приложението Trifecta!
Получете вашите резултати!
Въведете своя имейл адрес, за да видите резултатите си. Също така ще ви изпратим последващ имейл за вашите записи.
Как да използвам този протеинов калкулатор
Въведете данните си във формата по-горе, за да изчислите точните си нужди от протеини въз основа на вашите уникални фактори.
За да започнете, изберете своя пол и въведена възраст, след което ни кажете ръста и текущото си тегло.
Оттам нататък ще въведете вашата тренировъчна програма - като започнете с тренировка за съпротива. Не забравяйте да изберете подходящото ниво на активност: лека активност, умерена активност, тежка активност или спортист. Последвано от броя дни, през които тренирате силовата тренировка всяка седмица и средното време за всяка тренировка.
След това оценете седмичната си кардио тренировка и тренировка. Повторете същите стъпки, като идентифицирате средния брой дни всяка седмица, времето и нивото на интензивност.
Последната стъпка е да изберете вашата хранителна цел: да отслабнете, да качите мускули или да поддържате тегло.
Оттам нашата патентована формула ще изчисли средните ви дневни нужди от протеин, като използва комбинация от вашата лична информация, рутинна тренировка и избрана фитнес цел.
След това проверете входящата си поща за незабавни резултати и се пригответе да започнете да проследявате дневния си прием на протеини.
Как се изчисляват вашите протеинови нужди
Обикновено препоръчителният диапазон на протеини както за мъже, така и за жени е приблизително 0,8 до 1,0 грама на килограм тегло (в килограми) или 0,36 до 0,45 грама на килограм телесно тегло. Това обаче е минималното количество, от което повечето хора се нуждаят, и оптималният прием може да варира в широки граници в зависимост от определени фактори.
Точните ви нужди от протеин са най-тясно свързани с текущата ви мускулна маса - колкото повече мускули имате, толкова повече протеини имате нужда, за да ги поддържате. И колкото повече използвате мускула си - известен още по-физически активен сте - толкова повече протеин се нуждаете.
Други фактори, които могат да увеличат вашите нужди, включват цел загуба на тегло или увеличаване на мускулите. За да сложите мускул, имате нужда от протеин, за да го изградите. Когато намалявате калориите, за да хвърлите килограми, ще загубите комбинация от мазнини и мускулно тегло, но целта ви трябва да бъде да загубите повече мазнини от мускулите. Диетата с по-високо съдържание на протеини може да ви помогне да защитите постната си тъкан и да насърчите по-голяма загуба на мазнини като цяло.
Поради тези причини нашият протеинов калкулатор използва по-високо предложение за протеини, което е изцяло персонализирано според теглото, нивото на фитнес, целта на храненето и текущата рутинна тренировка.
Научете повече за това как да кажете точно колко протеин трябва да се стремите.