Морските дарове са протеинова сила!

морски дарове

Едно от страхотните неща при морските дарове е, че те са богати на протеини. От съществено значение за растежа и възстановяването на всяка отделна клетка в телата ни, протеинът е абсолютна сила!

Силата на протеина в морските дарове

Протеинът играе роля в почти всеки аспект от деня ви, помага ви да ставате сутрин, поддържа мускулите ви здрави, за да се придвижвате и ви поддържа по-сити за по-дълго от храната с високо съдържание на мазнини или въглехидрати.

Използва се за производство на ензими и хормони и образува антитела, които помагат за предотвратяване на инфекции и заболявания. Също така е жизненоважен компонент на нашите хрущяли, кръв, кожа, коса и нокти. Доста впечатляващи неща.

Въпреки че можете да намерите протеини в много храни, включително месо, млечни продукти и ядки и семена, морските дарове са пълни с протеини и са с ниско съдържание на мазнини и вкусни, така че това е идеална част от балансираната диета.

Защо протеинът е важен?

От антитела за борба с болестите, до възстановяване на мускулите след тренировка - протеинът е важна част от всяка клетка в тялото. Той поддържа ноктите здрави и здрави и дори помага за създаването на хормони. Но едно от най-известните му предимства е поддържането на мускулен растеж и режими на упражнения.

Всеки път, когато тренирате, мускулите ви се разграждат. След това тялото ви използва протеини, за да ги възстанови и възстанови, за да бъдат дори по-силни от преди. За да го представим в перспектива, атлетът за издръжливост обикновено ще се нуждае от 1,2 g - 1,4 g протеин на kg телесно тегло всеки ден, докато тренира. Ако тежите 10 костилки, това са до 140 g протеин!

Въпреки ползите обаче, протеинът е само част от балансираното хранене. Не забравяйте, че доброто снабдяване с въглехидрати ще ви помогне да поддържате високите си енергийни нива по време на тренировка. Намерете идеалното ястие за вашето обучение на нашата страница с рецепти.

Как действа протеинът

Протеинът е направен от стотици и хиляди градивни елементи, наречени аминокиселини, които са свързани заедно във верига. Телата ни получават аминокиселини по 2 начина - от храната, която ядем, или чрез тяхното производство. Има някои аминокиселини, които тялото не може да произведе само, те се наричат ​​„основни“ аминокиселини и можете да ги намерите в морски дарове!

Колко протеин трябва да ям?

Препоръчителният дневен прием на протеин е 50g - макар че изискванията на всеки ще бъдат различни. Нещо повече, ще ви трябват различни количества протеини в зависимост от това колко упражнения сте опаковали. Когато прецените, че само 100 грама печен тон съдържа невероятни 32 грама протеин, лесно е да разберете как морските дарове могат да ви помогнат да постигнете целите си и живейте здравословно, балансирано.

Колко протеин има в рибата?

Препоръчително е да ядем 2 порции риба всяка седмица, едната от които трябва да е мазна риба като скумрия, сардини, херинга или кипър. По-долу е дадена диаграма, която ви дава индикация за това колко протеини ще намерите в различни видове риби, от атлантическа треска до раци, миди до морски риби.

Риба Протеин (g) на 100g
Риба тон, печена 32.3
Полък, печен 28.2
Сив кефал, на скара 25.7
Сардини, на скара 25.4
Риба тон, консервирана в масло 25.4
Палтус, на скара 25.3
Риба тон, обелени в саламура 24.9
Коли, печени 24.4
Треска, печена 23.9
Пикша, на скара 23.9
Дъгова пъстърва, печена 23.8
Отглеждана сьомга, приготвена на пара 23.6
Розова сьомга, консервирана 23.6
Кралски скариди, на скара 23.5
Кафява пъстърва, на пара 23.5
Сардини, консервирани в масло 23.3
Лаврак, печен 23.2
Миди, приготвени на пара 23.2
Мечове, на скара 22.9
Пушена сьомга 22.8
Калкан, на скара 22.7
Морска риба, на скара 22.7
Хек, на скара 22.1
Сардини, консервирани в саламура 22.1
Омар, варен 22.1
Баса, печена 21.8
Пушен пикша, бракониерски 21.8
Кипери, на скара 21.7
Лимонена подметка, на скара 21.5
Плиса, печена 21.3
Пушена скумрия 21.1
Уайт, на пара 20.9
Червен кефал, на скара 20.4
Скумрия, на скара 20.3
Херинга, на скара 20.1
Месо от раци, бяло и кафяво 19.7
Лангустин, варен 19.7
Скумрия, консервирана в саламура 19.2
Сардини, консервирани в доматен сос 18.5
Рак, консервиран 18.1
Миди 17.7
Скариди, варени 15.4
Петли, варени 12
Стриди, сурови 10.8

Повече от просто протеин

Морските дарове са пълни с други страхотни неща, включително Омега-3. Това означава, че е чудесна алтернатива на други протеини и може да ви помогне да намалите приема на червени и преработени меса.