Помогнете на учениците си да разберат най-важното гориво на тялото.

казва Байорунос

Това е топъл летен ден и дори с влажността навън, вашите ученици се напъват, нетърпеливи да впечатлят и подобрят. Една танцьорка започва да изглежда леко зачервена и за миг припада. Въпреки най-добрите усилия на най-оборудвания учител, дехидратацията е постоянна опасност, особено през летните месеци. Разбирайки науката, която стои зад хидратацията, можете да помогнете да защитите здравето на учениците си и да им помогнете да се представят с максимален капацитет.

Когато танцуват, телата на учениците отделят пот, за да регулират телесната температура. „Извлича вода от клетките и клетките всъщност се свиват, така че те също не могат да произвеждат енергия“, казва Карин Байорунос, диетолог от Академията на Киров във Вашингтон, окръг Колумбия. „Дехидратираните танцьори се чувстват много уморени, така че губят стойката и формата си, което често води до нараняване.“

Тиш Кордова, артистичен директор на балетната компания и училище на Вирджиния, забелязва най-много проблеми с дехидратацията през седмиците, преминаващи в лятната програма. „Те са в сградата много по-дълго и когато навън започне да става много влажно, тази влажност се прокрадва върху тях“, казва тя. Въпреки че имат климатик, студията се затоплят и учителите трябва да напомнят на учениците да пият често. Когато ученикът дехидратира, учителят може първо да забележи зачервеното им лице.

„Зачервяването означава, че тялото се опитва да се отърве от топлината, така че губи вода“, казва Байорунос. Учителите също трябва да разгледат качеството на кожата на ученика, за да видят дали е суха, да попитат ученика дали я боли глава или е замаяна и най-важното да обърнат внимание дали тя изглежда уморена или вяла. „Причината номер едно за умората е дехидратирането“, казва Байорунос. Дехидратацията може също да причини студени тръпки, хлътнали очи и, в най-лошия случай, мускулни крампи и повишен сърдечен ритъм.

И така, колко вода е необходима на тялото, за да поддържа енергия? Според Мари Сциосия, регистриран диетолог, който работи с училището Ейли, добрият барометър е разделянето на теглото на ученика наполовина. „Това е броят унции течност, която трябва да поемат“, казва тя. "Така че 120-килограмова танцьорка трябва да консумира около 60 унции течности на ден." Въпреки че това просто изчисление е полезно, то не отчита нивото на упражнения на танцьора. „По време на упражнения учениците трябва да бъдат насърчавани да носят термос с вода и да пият по половин до една чаша на всеки 20 минути или така по време на урока“, добавя тя.

Тъй като всеки има различна скорост на метаболизма и се изпотява с различно количество, цветът на урината на танцьор може да бъде добър индикатор дали приемът й е достатъчен или не. „Ако урината й е тъмно жълта, значи тя не пие достатъчно вода. Но ако е хубав бледожълт, значи тя върши наистина добра работа “, казва Байорунос.

Макар да смятат, че е нездравословно ученикът да се претегля ежедневно, както Scioscia, така и Baiorunos се съгласяват, че претеглянето веднъж преди и след обичайния ден на танца може да й даде ценна представа за това колко вода губи и затова трябва да го замени. „За всеки изгубен килограм тя всъщност сваля две чаши вода“, казва Байорунос, подчертавайки важността на хидратацията и след танци. „Това помага на учениците да разберат, че всекидневните колебания в скалата наистина отразяват изместването на течностите“, добавя Scioscia.

Учениците ще танцуват по-безопасно и продуктивно в клас, ако техните нужди от хидратация са изпълнени, но други фактори, като поддържане на декор в класната стая и скъпи подови настилки, често представляват предизвикателство. Пътуванията до водния фонтан могат да се чувстват като загуба на време. А течностите, разляти по скъпи подове от марлей, могат да причинят щети. Във Вирджиния балет Кордова и нейните учители насърчават учениците да използват бутилки с вода със затворен капак и да ги оставят точно пред вратата на класната стая, така че те винаги са на една ръка разстояние, но не се разливат по пода. „Всичко това е част от тренировъчния процес“, казва Кордова. „Трябва да помогнете на учениците да осъзнаят от какво се нуждаят телата им.“ DT

Какво трябва да пият танцьорите?

Изборът между вода и една от десетките спортни напитки там може да направи хидратирането още по-сложно. „Основното правило е, че ако тренирате за по-малко от час, водата е абсолютно най-доброто нещо, което можете да пиете“, казва диетологът Карин Байорунос. Въпреки че водата е идеална, тя добавя, че ако студентът ще пие повече с витамин вода или Gatorade, все пак трябва да се насърчава.

„Всеки спортист, който се упражнява непрекъснато по аеробен начин, може да се възползва от спортна заместваща напитка - казва Мари Сциосия, регистриран диетолог, - нещо, което ще даде някои въглехидрати за енергия и други електролити, като натрий, които също са важни. ” Тя препоръчва да се търсят напитки с концентрация на въглехидрати между 4 и 8 процента.

Сокът, разреден на равни части сок и вода, може да бъде добър заместител на спортна напитка, но трябва да се използва след час - някои танцьори се оплакват, че причинява болки в стомаха по време на занимание в клас. „Портокаловият сок съдържа приятно количество калий в себе си, така че това е добър начин“, казва Байорунос. Предупреждава обаче, че сокът сам по себе си не е добра хидратационна течност. „Нивото на захарта е толкова високо, че водата не може да се абсорбира в тялото с темпото, което би трябвало да бъде, така че пиенето не ги кара да се чувстват по-добре“, казва тя. „Може дори да ги направи жадни.“ Кафето и кофеиновите напитки като зелен чай също трябва да се избягват, защото като диуретици те ще накарат танцьорите да уринират повече.

Катлийн Макгуайър е писател на свободна практика в Питсбърг, Пенсилвания.