Заден план

Грег Макбрайд беше с наднормено тегло през по-голямата част от живота си. Той започнал да прави диети по време на тийнейджърските си години, в отчаян опит да се впише, и това продължило и в зряла възраст, докато опитвал всички различни диети там. Първоначално щеше да отслабне с няколко килограма и след това да спечели още повече тегло.

Когато реши да вземе нещата в свои ръце, той загуби повече от 250 килограма за по-малко от година и успя да го задържи повече от десет години. Подходът му беше прост: яде по-малко, упражнява повече и работи за подобряване на самочувствието си.

В неговата книга, Просто спрете да ядете толкова много!, той споделя метода, който е използвал за бързо и ефективно отслабване и очертава прост план, който всеки може да следва.

Просто спрете да ядете толкова много основи на диетата

просто
Макбрайд казва, че отслабването наистина е просто: Просто спрете да ядете толкова много!

Планът му за хранене е лесен. Всеки ден избирате по една закуска, обяд и вечеря от предоставените опции на менюто. По този начин създавате свой собствен план за хранене въз основа на вашите лични предпочитания.

Закуската се счита за съществена и се състои от пресни плодове, комбинирани със зърнени храни като овесени ядки, кафяв ориз или пълнозърнест препечен хляб. Обядът и вечерите се базират предимно на постни протеини със салата, зеленчуци и плодове.

В дните, в които сте наистина гладни, можете да изберете една до две закуски дневно от предоставените селекции. Диетите, които имат по-малко от двадесет килограма, могат да загубят и опции, които могат да включват чаша червено вино, парче тъмен шоколад или шепа сурово кашу. Освен това трябва да консумирате 8-10 чаши вода всеки ден.

Препоръчваме ви да водите хранителен дневник и да проследявате резултатите от загубата на тегло, защото това поддържа информираност и мотивация. Ако се изкушите да изневерите, ви се напомня да запазите позитивна нагласа, изпълнете упражнение за облекчаване на стреса или гледайте телевизия, за да се разсеете.

Препоръчителни храни

Пълнозърнест хляб, кафяв ориз, надута пшеница, овесени ядки, грейпфрут, портокали, банан, пъпеш, ягоди, домати, спанак, брюкселско зеле, краставица, морков, целина, извара, яйца, пилешки гърди, риба тон, меч, сьомга, постно говеждо месо, сурово кашу, червено вино, тъмен шоколад, черно кафе, зелен чай.

Пример Просто спрете да ядете толкова много план за хранене

Препоръки за упражнения

Наслаждаващите се на диета се насърчават да тренират поне 30 минути, четири до пет пъти седмично. Ако не сте много физически активни, можете постепенно да увеличавате нивото на активност с десет минути всяка седмица.

Препоръчва се комбинация от ходене, тренировки за съпротива и йога. Книгата включва и инструкции за поредица от осем упражнения, които са подходящи за повечето нива на фитнес.

Разходи и разходи

Просто спрете да ядете толкова много! се продава на дребно на $ 19.95.

Натисни тук за закупуване на книгата на намалена цена.

  • Насърчава консумацията на пълноценни храни като зърнени храни, плодове, зеленчуци и постни протеини.
  • Елиминира нездравословните храни като тези с високо съдържание на мазнини, захар и сол.
  • Насърчава консумацията на закуска, която е свързана с по-голям шанс за постигане на загуба на тегло.
  • Пропускането на хранене не се препоръчва, което обикновено води до намален прием на калории в края на деня.
  • Насърчава балансирана рутинна тренировка.
  • Признава значението на управлението на стреса за успешното отслабване.
  • Включва съвети за планиране на хранене за семейства.
  • Много ограничителен и труден за ядене навън.
  • Планът за хранене може бързо да стане скучен поради липса на разнообразие.
  • Закуската с плодове и зърнени храни може да не е достатъчна за поддържане на енергия до обяд за много хора, които спазват диета.
  • Отстраняват се някои здравословни храни като бобови растения, ядки и авокадо.
  • Насърчава консумацията на високо живачни риби като риба тон и риба меч.
  • Планът за хранене липсва в основните мазнини.
  • Включва само две рецепти.
  • Не включва адекватни насоки за поддръжка.

Заключения

Просто спрете да ядете толкова много! е мемоар за отслабване, съчетан с прост диетичен план с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на мазнини. Повечето хора, които спазват диета, ще получат сравнително бърза загуба на тегло с тази програма, но увеличаването на теглото е вероятно, ако диетите не могат да включат този тип диета и упражнения като дългосрочен начин на живот.