Въведение

Всяко дете трябва да научи азбуката на живота. Що се отнася до създаването на здравословни навици, можете да ги научите как да „ABCDE” (действайте смело, за да промените диетата и упражненията).

упражненията

Защо това е важно?

Доброто хранене и многото упражнения са градивните елементи за силен растеж, здравословно развитие и благополучие през целия живот на децата.

В наши дни твърде много деца не получават правилното хранене или достатъчно упражнения:

Те не се хранят достатъчно - приблизително 16 до 17 милиона деца живеят в домове, където са изложени на риск от глад (приблизително всяко шесто домакинство).

Те не ядат достатъчно здравословна храна - приблизително всяко трето дете е с наднормено тегло и около всяко шесто (на възраст от шест до 17) е със затлъстяване.

Те не получават достатъчно упражнения - само 30 процента от децата (на възраст от шест до 17 години) са участвали в 20 минути плюс енергична физическа активност всеки ден. Децата трябва да получават 60 минути упражнения всеки ден.

Какви са ползите от доброто хранене и ежедневните упражнения за деца?

Психични и поведенчески ползи

Доброто хранене е от съществено значение за здравословното развитие на мозъка при децата, което, разбира се, е от решаващо значение за ученето.

Децата, които тренират редовно и се хранят здравословно, вероятно ще:

се представят по-добре в академичен план

се чувстват по-добре за себе си, телата си и способностите си

справят се със стреса и регулират по-добре емоциите си

избягвайте чувството за ниско самочувствие, безпокойство и депресия.

Установяването на здравословни хранителни навици и навици в началото на живота може да доведе до дългосрочно здравословно поведение в зряла възраст.

Физически ползи

Децата се нуждаят от голямо разнообразие от хранителни вещества (напр. Протеини, сложни въглехидрати, здравословни мазнини, минерали и витамини), които да подпомагат ежедневния им растеж и развитие и да ги предпазват от детски болести.

Ежедневните упражнения също помагат на децата да изградят по-силни мускули и кости и да ограничат излишните телесни мазнини.

Здравословното хранене също намалява риска от кариес, хранителни разстройства и нездравословно поведение при контрол на теглото (т.е. гладуване, пропускане на хранене, ядене на много малко храна, повръщане, използване на хапчета за отслабване, лаксативи или диуретици), недохранване и недостиг на желязо.

Здравословното хранене и постоянната физическа активност помагат за предотвратяване на хронични заболявания, които се появяват в зряла възраст, свързани със затлъстяване, например сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане и няколко форми на рак.

Какви са ефектите от различните настройки върху хранителните и упражненията на децата?

В дома

Липса на достъп до здравословни, пълноценни храни и неадекватна физическа активност допринася за наднорменото тегло на децата и не получават достатъчно хранене за техния растеж и развитие. Децата се нуждаят от поне 60 минути ежедневна физическа активност под формата на физическа игра или спорт.

Глад - децата, които не получават достатъчно храна, са изложени на риск от развитие на хронични здравословни състояния, поведенчески проблеми, академична борба, тревожност, депресия и дори затлъстяване, особено ако имат достъп само до некачествена преработена храна.

Нездравословно поведение за контрол на теглото е установено, че се срещат едновременно със затлъстяването. Много юноши, особено момичета в тийнейджърска възраст, изпитват загриженост за имиджа на тялото и участват в това поведение, застрашаващо както тяхното физическо, така и психическо здраве.

Медийни ефекти от следното:

Рекламата на храни, насочена към деца, е доминирана от реклами за нездравословна храна (например бонбони, сладки зърнени храни, сладки напитки, преработени закуски, ресторанти за бързо хранене). Рекламата на храни е широко разпространена и може да бъде намерена на множество медийни платформи (телевизия, мрежа и дори вградена в компютърни игри).

Рекламата от други отрасли често обективира момичетата и жените, допринасяйки за недоволството на тялото, хранителните разстройства, ниското самочувствие и депресията.

Гледането на телевизия е свързано с детското затлъстяване, защото измества физическата активност, увеличава поведението на лека закуска по време на гледане, излага децата на потенциално вредни реклами и намалява метаболизма им в покой.

В училище

Рискове за академичните постижения - резултат от недостиг на адекватно хранене и физическа активност. Гладът може да бъде особено вреден за напредъка на децата в училище и когнитивното развитие като цяло.

Прекомерното количество нездравословни храни - твърде много училища предлагат лош хранителен избор под формата на нездравословни училищни обяди или дори автомати, пълни с бонбони, преработени закуски и сладки напитки.

Липса на възможности за физическа активност - много училища намаляха изискванията за ежедневна почивка и не дават приоритет на възможностите за физическо възпитание за деца на всяка възраст.

Поведение на връстници - връстниците могат да служат като изключително мощни модели за подражание на децата и могат да споделят с тях своите нездравословни хранителни навици или упражнения.

Клеймо от наднормено тегло - може да доведе до социален и психологически стрес (напр. Депресия, ниско самочувствие). Тормозът и закачките от връстници могат да бъдат особено вредни и учителите и училищният персонал могат да придадат по-малко желани личностни характеристики на затлъстелите младежи и техните семейства.

В квартала

Прекомерно изобилие от нездравословни храни - нараства броят на общностите, наречени „хранителни пустини“, където супермаркетите и хранителните магазини са оскъдни или налагат по-високи цени на здравословни храни, отколкото преработените храни. В допълнение, много недостатъчно обслужвани общности са населени с ресторанти за бързо хранене, които често се намират в близост до училища и детски площадки.

Изградената среда - липсата на адекватни и безопасни паркове, велоалеи, детски площадки, съоръжения за отдих или алеи може да ограничи възможностите за упражнения на деца и тийнейджъри.

Защо сте критични за установяването на здравословно поведение при децата си?

Вие сте модели за подражание

Децата са инстинктивно подготвени да имитират своите родители и болногледачи. Те са невероятно чувствителни към съобщенията, които се изпращат относно храненето и упражненията. Вие оказвате най-голямо влияние върху поведението на децата си и можете да моделирате здравословни нагласи и навици към храната и физическата активност, които се запазват, докато растат.

Вие сте вратари

Родителите и болногледачите контролират видовете храни, до които децата имат достъп в дома си и могат да увеличат максимално достъпа до здравословни, пълноценни храни (плодове, зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини).

Можете също така да наблюдавате диетата на децата, упражненията и да ограничите консумацията на медии (гледане на телевизия/видео, сърфиране в мрежата и видеоигри).

Вие сте определятели на вкуса

Родителите и болногледачите оказват значително влияние върху харесванията и антипатиите, които децата придават на определени храни. Тези влияния могат да продължат цял ​​живот. Вероятно всеки от нас може да си спомни любимо домашно приготвено ястие от детството си. Има дори изследвания, които предполагат, че това започва в ранна детска възраст; децата, които са кърмени, могат да бъдат изложени на различни вкусове в майчиното мляко на майката, отколкото захарите и мазнините в адаптираното мляко. Кърменето може да осигури защита от развитието на затлъстяване.

Храненето с децата ви по време на редовно семейно хранене може да помогне за установяването на положителни хранителни навици и здравословно тегло за децата.

Вие сте защитници

Родителите и болногледачите могат да подтикнат местните лидери да въведат достъпен транспорт (напр. Автобусни или совалкови линии) до супермаркети или хранителни магазини, ако няма такива в техните общности.

Можете да поискате изграждане на паркове или детски площадки и ограничаване на местата за бързо хранене във вашия квартал.

Можете да накарате училищните администратори да въведат програми след училище, които включват обучение за физическа активност или хранене, по-здравословни училищни обяди и политики, които елиминират използването на автомати в училище.

Вие, заедно с членовете на вашата общност, можете доброволно да тренирате спортове извън училище.

Източници

Американска психологическа асоциация (2008). Взето от Споделени рискови фактори за младежки затлъстяване и нарушено хранене. Вашингтон, окръг Колумбия: Автор.

Chriqui, J. F., Schneider, L., Chaloupka, F. J., Ide, K. и Pugach, O. (2009). Местни уелнес политики: Оценка на училищните областни стратегии за подобряване на здравето на децата. Учебни години 2006-07 и 2007-08 (PDF, 6.4MB). Взето от Чикаго, Илинойс: Преодоляване на пропастта, Център за здравна политика, Институт за здравни изследвания и политика, Университет на Илинойс в Чикаго.

Ganley, T., & Sherman, C. (2000). Упражнения и здраве на децата: Малко консултиране може да донесе трайни дивиденти. The Physician and Sportsmedicine Journal, 28 (2), 85-92.

Goldfield, G. S., Paluch, R., Keniray, K., Hadjiyannakis, S., Lumb, A. B., & Adamo, K. (2006). Ефекти от кърменето върху промените в теглото при лечение на педиатрично затлъстяване в семейството. Вестник на педиатрията за развитие и поведение, 27 (2), 93-97.

Ogden, C. L., Carroll, M., Curtin, L., Lamb, M., & Flegal, K. (2010). Разпространение на висок индекс на телесна маса при деца и юноши в САЩ 2007-2008. Вестник на Американската медицинска асоциация, 303 (3), 242-249.

Робинсън, Т. Н. (2001). Телевизионно гледане и детско затлъстяване. Педиатрични клиники на Северна Америка, 48 (4), 1017-1025.

Като родители и болногледачи вие сте от решаващо значение за установяването на необходимите и приживе през целия живот навици за здравословно хранене и упражнения при децата.

Действайте смело като a

Модел на ролята - Уверете се, че ядете здравословни, полезни храни и се упражнявайте много сами. Да бъда постоянен; това трябва да е постоянна част от начина ви на живот. Дайте добър пример.

Gatekeeper - имате силата да наблюдавате и контролирате какво ядат децата ви, какви упражнения получават и колко време прекарват в гледане на телевизия, сърфиране в мрежата или игра на видеоигри. Вие отговаряте.

Създател на вкус - можете да повлияете на оценката на вашите деца за вкусовете на здравословната храна много рано, което може да ги задържи до зряла възраст. Започнете ги отдясно.

Адвокат - използвайте гласа си, за да настоявате за положителни промени в грижите за децата, училищата и вашите общности, които улесняват здравословното хранене и упражненията. Те имат право да бъдат здрави.

Променете диетата си

Използвайте здравословни, пълноценни храни (т.е. плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти), които са богати на хранителни вещества при готвене на семейни ястия или приготвяне на закуски. Ограничете консумацията на празни калории под формата на сладки, преработени и бързи храни.

Използвайте Go, Slow, Whoa като ориентир.

Храни Go - с ниско съдържание на мазнини, захар и калории и хранителни вещества, напр. Плодове и зеленчуци. Страхотно за ядене по всяко време.

Бавни храни - с по-високо съдържание на мазнини, добавена захар и калории, например бял хляб, палачинки, плодове, консервирани в сироп. Трябва да се яде по-рядко.

Уау храни - много богати на мазнини, добавена захар и калории, докато с ниско съдържание на хранителни вещества, например бонбони, сода, пържени картофи. Яжте от време на време на малки порции.

Уверете се, че приемът на калории и размерите на порциите съответстват на възрастта и нивото на активност на вашето дете.

Намерете начини да направите фамилни фаворити, като използвате по-здравословни съставки (напр. Повече зеленчуци, по-малко мазнини) или по-здравословни методи на готвене (напр. Грил или печене вместо пържене).

Свържете децата с храната им, като непрекъснато ги запознавате с нови видове здравословна храна и им позволявате да участват в пазаруването и приготвянето на храни, така че да могат да разберат какво влиза в храненията им и да поддържат здравословни навици за готвене, докато растат.

Защитете времето, което ядете с децата си - децата, които се хранят по време на обичайното семейно хранене, получават по-добро хранене, представят се по-добре в училище и се свързват по-добре със семействата.

Променете медийната си диета - ограничете телевизионното време до един до два часа качествено програмиране на ден, наблюдавайте използването на интернет и се уверете, че избягват закуски по време на телевизионно време.

Променете рутинните им упражнения

Намерете време да играете или да бъдете активни с децата си - отделяйте 60 минути всеки ден, за да играете улов; отидете на разходка, джогинг, разходка с велосипед или плуване; или маркер за възпроизвеждане.

Уверете се, че децата ви получават достатъчно активност, за да балансират приетите калории.

Дайте им подаръци, които насърчават активност - напр. Спортна екипировка, активни игри или ги запишете в спортни екипи на общността.

Ходете колкото е възможно повече - например, ходете с децата си до училище, след вечеря, вместо да гледате телевизия.

Движете се вкъщи с децата си - например работа в двора, градинарство или работа около къщата.

Плодове и зеленчуци - например ябълки, банани, портокали, праскови, ягоди, броколи, моркови, зеле, патладжан, спанак

Пълнозърнести храни - напр. Кафяв ориз, овесени ядки, пълнозърнест хляб или тестени изделия

Постни протеини - напр. Пилешки гърди, пуйка, риба, постни разфасовки от говеждо или свинско месо, боб и леща

Нискомаслени или обезмаслени млечни продукти - например нискомаслено или обезмаслено мляко, кисело мляко и сирене

Здравословни мазнини - вземете мазнините си от риба, ядки или маслинови, соеви или рапични масла

Напитки - напр. Много вода, нискомаслено или обезмаслено мляко, пресен сок, чай. Ограничете содата, подсладените сокове и сладкия студен чай.

Прочетете етикетите на храните, за да избегнете големи количества захар, мазнини и натрий

Накарайте децата си да играят/тренират 60 минути всеки ден.

Разходете се, джогирайте, карайте велосипед, плувайте с тях.

Заведете ги в местния парк, център за отдих или играйте в задния двор.

Нека гледат само един до два часа качествена телевизия всеки ден.

Благодарим ви, че ни съобщихте, че тази страница .