Направете тренировката и възстановяването си малко по-строги.

чорапи

Ако сте правили някакво сериозно бягане, сигурно сте забелязали хора да клатят ярко оцветени, плътно изглеждащи чорапи като част от облеклото си в състезателния ден. След като преминете финалната линия, вероятно ще видите още повече от чорапите като част от екипировката за възстановяване след състезанието.

Това са компресионни чорапи и те набират популярност извън бягащата общност, тъй като спортистите от всички ивици разпознават потенциалните ползи от свръхестествената екипировка.

Въпреки че компресионното износване се корени в хирургичното възстановяване, принципът за увеличаване на притока на кръв се влива в облеклото за тренировка. Всъщност можете да съберете цяла компресионна екипировка, от ризи до къси панталони до чорапи. Телешките ръкави имат същия ефект за мускулите на долната част на крака, без да покриват краката.

Ето основната теория: Плътната тъкан изстисква и поддържа вените ви и помага на кръвта ви да се върне обратно към сърцето ви, като по този начин подобрява потока на кислород и ускорява възстановяването. Не всяко научно проучване показва измерими резултати, но много спортисти, от уикенда до воин, отчитат добри резултати.

Силата на компресия е посочена в mmHg или милиметри живачен стълб. По-високите числа означават повече компресия. (Ако сте любопитни, измерването произтича от количеството атмосферно налягане, необходимо за поддържане на милиметър живак.) Много модели са градуирани, с по-голяма компресия към дъното на чорапа. Повечето чорапи за спортна употреба, като тези по-долу, са 15-22 mmHG или 20-30mmHG.

Не сте убедени? Ако не друго, допълнителното сигурно прилепване може да бъде достатъчно стимул да започнете да носите компресионни чорапи или телешки ръкави, както всеки, който някога е трябвало да носи чифт свободно прилепнали чорапи след първокласните си години, може да потвърди. Вижте тези 13 опции, за да затегнете бягането.