промяна

Носенето на малко допълнително тегло не трябва да ви спира да тренирате с йога. Въпреки че може да изпитате някои ограничения, все пак можете да се възползвате изключително много от правенето на йога асани и бих искал да ви дам няколко съвета как да оптимизирате практиката си. „Наднорменото тегло“ е широк термин, така че просто прилагайте предложенията, които се отнасят до вас.

Пози, които оказват силен натиск върху главата или врата, могат да бъдат опасни, ако не се правят правилно, дори при оптималното ви тегло, така че има смисъл да се избягват тези пози, ако носите излишни килограми. Например, би било неразумно да правите поза за инверсия като стойка на глава или стойка на рамото.

Някои пози могат да бъдат трудни за китките. В Balance на пръстите и дланите (наричан още Plank) цялото ви телесно тегло лежи върху ръцете и краката ви. Можете да опитате, но ако усетите някакъв признак на напрежение, спуснете коленете си на пода или излезте изобщо от позата. Както при всички пози, слушането на тялото - и съответното реагиране - е от първостепенно значение, за да се избегнат наранявания.

Много стоящи пози започват с раздалечени крака на бедрото. Това може да се чувства неудобно и дори може да затрудни балансирането, така че отделете краката си, докато не се почувствате стабилни.

Докато седите или коленичите напред, просто отделете краката си, за да освободите място за корема си. Това работи добре в Baby Pose (Balasana) или в Sunset Stretch (Paschimottanasana).

Ако не сте начинаещи в йога асаните, препоръчвам да практикувате вкъщи с DVD или да намерите клас по хатха йога, където всяка поза се провежда поотделно, вместо да се движите бързо през виняса последователност. My Easy DVD Series е подходящ за начинаещи. Движението бързо може да бъде предизвикателство, ако имате наднормено тегло, особено ако все още не познавате добре позите. В клас с по-бавен темп можете да отделите време и да усетите какво се случва с тялото ви, докато се придвижвате, задържате и излизате от различните пози и можете да правите корекции по съответния начин.

Ето едно обобщение:

  • Избягвайте инверсии, които оказват допълнителен натиск върху врата и раменете
  • Следете за напрежение на китката в пози, където теглото ви е върху ръцете ви
  • Разширявайте позицията си, докато не се почувствате стабилни в изправени пози
  • Разделете краката си в завои напред
  • Практикувайте вкъщи или изберете забавен клас
  • Слушайте тялото си и реагирайте съответно.

Не забравяйте, че това е индивидуална практика, предназначена да подобри вашето здраве и благополучие, така че бъдете в безопасност, не се състезавайте и нежно разтегнете границите на вашите ограничения, където и да са те. Всички ги имаме. Преди всичко се забавлявайте!