Последвай ни

Популярни файлове за изтегляне

Терминът здравословен начин на живот е много модерен и може би е една от най-често използваните фрази в Западния свят днес. Независимо от това, стремежът към добро физическо и психическо благосъстояние не трябва да се разглежда като мода, защото, докато всички ние ще умрем, медицинските хора казват, че първопричините за болестите и смъртта са до голяма степен нездравословен начин на живот. Също така много смъртни случаи поради инфекциозни заболявания са причинени от имунна система, която е отслабена от лошия начин на живот.

живот

Следователно дискусията тази вечер трябва да има за цел да определи как нашето отношение към яденето и пиенето, работата, пресъздаването и взаимоотношенията ни помежду си, у дома и на работното място, влияе върху нашето психическо и физическо здраве и освен това дали се стремим да насърчаване на качествен живот, живот, който не говори само за дълголетие.

Въпросът за връзките по отношение на здравословния начин на живот също заслужава внимание, когато признаем, че стресовите условия у дома и на работното място могат да подкопаят здравето ни. Следователно трябва да разгледаме въпроси като финансови проблеми, натиск за работа или кариера, здравословни проблеми в семейството, липса на достатъчно време за себе си, конфликти със съпрузи, семейство или колеги по работа.

Въпросът, който се опитвам да отбележа тук, е отношението ви към тези стресови фактори ще зависи значително от тяхното въздействие върху вашето благосъстояние.

Какви са доказателствата, че трябва да следваме навици, водещи до здравословен начин на живот?

  1. Диетата има жизненоважно влияние върху здравето
  2. Пет от десетте водещи причини за смърт са свързани с диетата и това са коронарна болест на сърцето, рак, инсулт, диабет и атеросклероза, което е необичайното удебеляване на артериалните стени в резултат на мастни отлагания и фиброза.
  3. Други три са свързани с прекомерен прием на алкохол и това са цироза на черния дроб, злополуки и самоубийство
  4. Диетичните излишъци или дисбаланси също допринасят за други проблеми като високо кръвно налягане, затлъстяване, зъбни заболявания, остеопороза и стомашно-чревни заболявания

Изследване на дълголетието, свързано със стила на живот, проведено от американци, д-р. Belloc и Breslow, предполагат, че следните навици, които човек е следвал, оказват огромно влияние върху дълголетието. Това са:

  1. Спете 7 до 8 часа
  2. Без хранене между храненията
  3. Яжте редовно закуска
  4. Поддържайте правилното тегло
  5. Редовно упражнение
  6. Умерена или никаква употреба на алкохол; и
  7. Пушенето забранено.

През 1995 г. в САЩ бяха десетте водещи страдания, които причиниха смърт-

  1. Болест на сърцето и кръвоносните съдове,
  2. Рак
  3. Хронично белодробно заболяване
  4. Злополуки
  5. Пневмония/грип
  6. Диабет
  7. ХИВ/СПИН
  8. Самоубийство
  9. Чернодробна цироза
  10. Бъбречна недостатъчност

В Карибите Панамериканската здравна организация информира, че незаразните заболявания - затлъстяване, астма, рак на маточната шийка, гърдата и простатата, диабет, високо кръвно налягане и техните усложнения при ампутации, инсулти и сърдечни заболявания, умишлени и неволни наранявания - са водещи причини за болести и смърт в Барбадос и останалата част от региона.

Те също така информират, че тези заболявания, чието поява може да бъде причинено от лош избор на начин на живот, могат да бъдат предотвратени. Казват, че нарастващото разпознаване на рисковите фактори, които са общи за заразните болести, са употребата на тютюн, неправилното хранене и физическото бездействие. Ако това е така, тогава можем да действаме.

• Казват ни, че сърдечните заболявания са водещата причина за смърт в Карибите от десетилетия и представляват 19% от смъртните случаи през 1995 г., което води до 7300 смъртни случая

• Инсултът е третата водеща причина за смърт в Карибите през 1995 г. след сърдечни заболявания и всички ракови заболявания и представлява 11% от смъртността.

• Хипертонията е рисков фактор за исхемична болест на сърцето и инсулт и влошава прогнозата при диабет.

• Диабетът е недостатъчно отчетен в свидетелствата за смърт в Карибите. Това е четвъртата причина за смърт през 1995 г.

• Всички видове рак, взети заедно, бяха втората причина за смърт в Карибите през 1995 г.

• Експерти във всички карибски страни с изключение на Белиз и Британските Вирджински острови отчитат големи промени в диетата през последните 30 години. Тенденцията е към увеличен прием на рафинирани, преработени храни и увеличен прием на бързо хранене и вносна храна. Вече се използват повече сол и мазнини в готвенето и вече се консумират по-малко плодове, зеленчуци и хранителни продукти.

• Изследванията на физическата активност в Барбадос показват, че 51% от възрастното население е почти напълно заседнало.

Стратегическият план на PAHO за региона за предотвратяване и контрол на незаразните болести в Карибския басейн гласи, че основните незаразни болести са преобладаващи, увреждащи, скъпи и влияят отрицателно върху производителността и развитието. В по-голямата си част тези състояния са свързани с често срещани рискови фактори, включително затлъстяване, физическо бездействие, лошо хранене, консумация на тютюн и алкохол и недостатъчно използване на известни стратегии за превенция.

Но след като казахте всичко това, ви пожелаваме като публика и колеги да обсъдите факторите, с които трябва да се справим, когато предлагаме въпроси като хранене и упражнения - и тези съображения са:

• Високата цена на хранителните храни, особено зеленчуците

• Качеството на пътищата, по които вървим, бягаме или бягаме, когато тренираме, и

• Насилието в обществото, което пречи или плаши някои хора да тренират в ранните или късните часове на деня.

Друг въпрос със значителен мащаб е разрушаването на културните бариери по отношение на някои от храните, които ядем, и начина, по който ги приготвяме; и нашата визия и културно приемане на това, което изглежда здравословно.

Знаем, че затлъстяването може да доведе до диабет при възрастни. Също така знаем, че твърде голяма част от нашето население е диабетик; че диабетът може да доведе до заболяване (сърдечни заболявания, импотентност, слепота), ампутации на долните крайници и смърт. Също така знаем, че това, което ядем, и количествата, които ядем, могат да доведат до заболяване.

Защо не успяхме да извършим преобразуването? Какви са бариерите?

Това, което не успяхме да направим, според нас е да направим прехода в значителен брой по отношение на начина, по който трябва да започнем да подобряваме здравето си. Проблемът за начина на живот е, че това е лично решение - няма закони или разпоредби, няма законови санкции или глоби или лишаване от свобода, които съпътстват нарушаването на здравните правила, с изключение на болест и смърт.

Може би нашите програми за здравословен начин на живот трябва да се фокусират върху справяне с по-малък и по-контролиран брой хора. Може би трябва да се отнасяме към хората индивидуално, от човек на човек, за да предадем посланието. Може би нашите съобщения са твърде „масови“, твърде отворени и твърде широки, в резултат на което те се губят сред останалите съобщения.

Може би трябва да започнем да взаимодействаме с хората и семействата на индивидуална основа, да им покажем как могат да подобрят списъка си с хранителни стоки, за да включат храни, които са полезни за тяхното здраве.

Ние грешим в смисъл, че приемаме хората за даденост. Говорим с хора от безопасно разстояние и очакваме да видим драматично преобразуване в техните навици, например - какво ядат и как го ядат. Най-популярните места за хранене и развлечение за Bajans бяха Baxter’s Road и сега Oistin’s. Какво прави тези места толкова модерни? Пържено пиле. Пържена риба. Ликьор. Всички изброени по-горе са елементи, които могат да увредят здравето им. Докато говорим за дебелина, мъжете от Барбадос все още обичат да виждат жени с допълнителна извивка около бедрата и няколко сантиметра в областта на гърдите.

Така че имаме някои културни препятствия, които трябва да изчистим.

Препоръчваме семействата да участват в някои от тези програми за насърчаване на здравето, ако сме сериозни в пожъването на успех. В предстоящата си програма трябва да поканите съпрузите на работниците от транспортния съвет и където можете, техните деца, на тези срещи.

Ще обясним защо е необходимо това: как смеем да се приберем вкъщи и да кажем на нашите майки или съпруги, които са готвили за нас по традиционния начин, в продължение на векове, за смяна на една храна за друга и наистина да очакваме, че тя трябва да я промени радикално начин на правене на нещата, за една нощ? Няма да се случи.

Но ако ние, имайки предвид съпругата ми и аз, се научим заедно, бихме могли по-лесно да си внушим, че независимо дали задушаваме лук или печем кифли, трябва да опитаме да използваме зехтин вместо масло. Защо? Тъй като видовете мазнини в тези масла могат да подобрят нивата на холестерол и други подобни на мазнини вещества в кръвта им и да се борят със стесняването на артериите, което се случва с възрастта.

Можем да им обясним, че вместо да разчитат на червено месо за протеини, те могат да опитат риба, пиле или бобови растения. И когато искаме да ядем месо, можем да изберем постно месо като свинско филе или допълнително постно говеждо месо. Те опаковат по-малко наситени мазнини от артерии, отколкото свинско слабено или нискокачествен хамбургер.

Това, което също бихме искали да покажем тази вечер, е, че има и евтини и традиционни храни, които са полезни като банани и спанак. Трябва да разбера, че бананът е костен протектор. Бананите, които дълго се рекламираха за калий, също съдържат магнезий. Последните проучвания показват, че и двата минерала - калий и магнезий корелират със здравината на костите. Витамин К, който играе роля за поддържане на костната плътност, се намира в спанака. Витамин К помага на 12 протеини в кръвта, костите, артериите и мозъка да изпълняват своите функции. Проучванията показват, че възрастните жени, които ядат много витамин К, имат по-плътни кости и по-малко фрактури на тазобедрената става.

Казват ни също, че спанакът съдържа съединение, наречено лутеин, което помага да се намали честотата на катаракта.

Телбодите като банани и портокали са богати на калий, понижаващ кръвното налягане - и се казва, че лукът съдържа органосерните съединения, които изглежда повишават нивата на добър холестерол. Зехтинът също.

Искаме да покажем как чрез нашето взаимодействие на работното място можем да подобрим здравето си. Не мисля, че има по-добро място извън домовете ни, в което да създадем трамплин или платформа за среда за здравословен начин на живот, отколкото е работното място. Има готова публика

Работникът може да прекара осем часа физически на работното си място, но може да прекара останалите 16 часа от деня емоционално и психологически на работното място. Това, което казвам, че телата ни могат да напуснат четирите стени на работните ни площадки, но ние сме емоционално привързани към това място и лошото прилягане между работника и работното място може да повлияе на емоциите, които работникът отвежда у дома.