Това, което правите - или не - всеки ден, може да окаже голямо въздействие върху ставите и нивото на болка при артрит, което изпитвате.

промени

Как живеете влияе на вашето здраве; е толкова просто. Вашият избор на начин на живот засяга всички аспекти на вашето физическо благосъстояние и това включва ставите ви - особено ако имате артрит.

Защо теглото има значение за контрол на болката при артрит

Артритът засяга около 36 процента от затлъстелите американски възрастни, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Здравословното телесно тегло е важно за здравето на цялото ви тяло, включително ставите. Ставите, които са стресирани и напрегнати, носейки тежестта на излишните килограми, показват по-голямо износване, възпаление и скованост, което води до болка при артрит.

Помислете за извършване на тези промени, ако имате нужда; те ще помогнат за намаляване на болката при артрит:

  • Упражнение. Правете много редовни упражнения, за да запазите килограмите си и да намалите болката и сковаността при артрит.
  • Хранете се здравословно. Придържайте се към нискомаслени, нискокалорични храни и планирайте своите ястия и закуски, за да сте сигурни, че получавате много плодове и зеленчуци чрез диетата си.
  • Вземете витамин С. Проучванията показват, че витамин С може да бъде полезен за овладяване на възпалението в тялото. Затова копайте в портокал или си наливайте чаша сок от грейпфрут всеки ден.
  • Следете теглото си. Дори няколко излишни килограма могат да влошат болката при артрит, затова говорете с Вашия лекар, за да определите най-здравословното си тегло. Фокусирайте се върху това число като своя цел и проследявайте загубата на тегло, докато го достигнете.
  • Избягвайте алкохола. Не се лекувайте с алкохол, за да се справите с болката; това само ще създаде повече проблеми и ще добави калории към вашата диета.

Как стресът влияе върху болката при артрит

Чувството за стрес, депресия и преодоляване от болки при артрит е често срещано явление, но такива емоционални реакции всъщност могат да направят болката при артрит по-лоша и да ви попречи да правите това, което знаете, че трябва, като упражнения и прием на лекарства.

За да ви помогнем да контролирате нивата на стрес:

  • Вземете почивка, ако и когато можете - просто носете със себе си лекарствата и цялата информация на Вашия лекар.
  • Изразявайте чувствата си в дневник, дневник или блог няколко пъти седмично.
  • Обърнете се към вашата религия или друга форма на духовност за подкрепа и насоки.
  • Почивайте си достатъчно, поне осем часа всяка вечер, и подремвайте, когато имате нужда.
  • Медитирайте няколко пъти седмично.
  • Прочетете, отпуснете се, насладете се на гореща вана и просто се насладете на частно спокойно време сами.

Полезни инструменти за хора с болки от артрит

Понякога някои дейности могат да се борят с артрит, но това не означава, че не можете да ги правите. Налични са много помощни средства и устройства, които могат да ви помогнат да достигате, хващате и дърпате предмети без помощ от никой друг.

Помислете за тези помощни средства за артрит и как те биха могли да помогнат да улеснят живота ви малко:

  • Купете си ричъри. Това са дълги пръти с дръжка за достигане и хващане на предмети високо нагоре или надолу ниско на пода.
  • Инсталирайте дръжките на вратите. По-лесни от дръжките на дръжките, дръжките от тип лост не изискват захващане и завъртане, което може да бъде предизвикателство при артрит.
  • Инсталирайте ръчни релси. Особено в банята, ако седенето и изправянето са трудни, релсите за ръце имат смисъл.
  • Изберете велкро. Изберете дрехи с това затваряне, когато копчетата и връзките за обувки са предизвикателство.
  • Използвайте помощни устройства. Помислете за проходилка или бастун за допълнителна подкрепа, когато се придвижвате.
  • Станете електрически. Изберете електрически кухненски инструменти като ножове и отварачки за консерви, за да свалите напрежението от ръцете си.
  • Вземете рог за обувки. Рогът за обувки с дълга дръжка може да улесни подхлъзването в обувките.

Други рискове за здравето, свързани с артрит

Артритът е тясно свързан с други здравословни състояния, особено сърдечни заболявания и диабет. 57% от възрастните, диагностицирани със сърдечни заболявания, също имат артрит, а ревматоидният артрит всъщност се счита за рисков фактор за сърдечно заболяване. Половината от всички с диабет също ще развият артрит.

И така, как можете да контролирате всички тези здравословни проблеми, за да останете възможно най-здрави? Отговорът не трябва да бъде изненадващ: упражняване и поддържане на здравословно телесно тегло.

Въпреки че в началото артритът може да направи упражненията по-болезнени и трудни в началото, редовното упражнение е едно от най-добрите средства за облекчаване на болката при артрит и поддържане на сърдечни заболявания и диабет под контрол, задължително за по-добро цялостно здраве.

Не разчитайте само на лекарства за артрит, за да се почувствате по-добре. Поемете контрола над артрита и болката си и скоро отново ще се окажете под контрол на живота си.