Аюрведично ръководство за вдъхновен и ревитализиращ сезон

Пролетта е пред нас. Натрупаният през зимата сняг и лед започват да се топят. Нежните дъждове накисват земята. Самата земя изглежда тежка от влага - наситена с нея - и пейзажът се превръща в извор на живот.

пролетно

Пролетта е сезон на раждане, ново начало, обновяване и растеж - време земята да прояви скрития потенциал във всички неща. Семената покълват, цъфтят цветя, жужат насекоми, разклащат се листа. И въпреки нарастващото ни отделяне от природния свят, ние сме дълбоко засегнати от това нежно раздвижване около нас.

Нашата физиология усеща естествена възможност за ново, чисто начало; телата ни са подготвени да олекотят нещата, да се очистят от натрупания дисбаланс и да подмладят най-дълбоките ни тъкани. Тъй като природният свят излиза от дългия си зимен сън, често се среща подновено чувство на радост и вдъхновение.

Но за мнозина пролетният сезон е свързан и с настинки, задръствания, сенна хрема и алергии. За щастие подходяща сезонна рутина може да ни помогне да преодолеем пролетните предизвикателства, като същевременно насърчаваме оптимално здраве, така че наистина да можем да отпразнуваме подаръците, които този сезон може да предложи.

Пролет: Изключително сезон на Кафа

Пролетта е сезон, характеризиращ се с топлина (или поне по-малко студ), влага и осезаема мекота. Това е сезон, почитан заради нежното си, подхранващо присъствие. Пролетта олицетворява тежестта на повишената влага и тя се чувства по-бавна от, да речем, лятото или есента.

Това са само няколко от характеристиките, които подравняват пружината с капха. Всъщност санскритската дума kapha означава „това, което процъфтява във вода“ и кой сезон е по-дефиниран от присъствието на вода от пролетта? Ясно е, че пролетният сезон и капха доша имат много общо.

Аюрведа ни учи, че харесването се увеличава като. Така че по своята същност пролетта има тенденция да увеличава капа. И когато смятаме, че до края на зимата, малко натрупване на капха е донякъде неизбежно за повечето от нас, пролетта има потенциал да добави обида към нараняване в отдела за капха.

Но точно както пролетта топи продължителния лед и сняг, тя втечнява натрупаната капха (в идеалния случай, за да може да бъде елиминирана от тялото). Този процес може да бъде съживяващо събитие или да предизвика редица здравни предизвикателства. Сезонната рутина всъщност е един от най-добрите ни инструменти за минимизиране на потенциала за утежнение на пролетта, като същевременно подпомага премахването на натрупаните излишъци.

Със сезонната диета и начин на живот, които канят малко повече лекота, острота, сухота и топлина в живота ни, ние можем да подкрепим нашата физиология в нейния естествен процес на пролетно обновяване и ревитализация.

Но не забравяйте, че целият смисъл на аюрведичната сезонна рутина е да се приведем в съответствие с динамичните ритми на природния свят. Майката природа се движи по течен и органичен начин и пролетта е сезон на преход, така че пролетната рутина не е предназначена да бъде твърда или статична.

Местният ви пролетен климат може отначало да варира между по-студено, по-сухо, по-изолиращо зимно време и по-топли, по-влажни условия - което означава, че всеки ден може да влоши капха, вата или и двете. След това, с напредването на сезона и затоплянето на времето, може да се окажете, че трябва да успокоите капха, питта или комбинация от двете.

Очевидно тези модели варират в зависимост от това къде живеете. Каквито и да са нюансите на вашия местен климат, можете да отговорите на проявяващите се качества, като поръсите в подходящи препоръки от Аюрведичното ръководство за зимния сезон (за успокояване на вата, когато е необходимо) или Аюрведичното ръководство за летния сезон (в помощ успокоява пита, когато е необходимо).

Адаптирането на вашата пролетна рутина към ежедневието по този начин е красив начин да се почетат фините вариации през сезона.

Общи препоръки за радостна и обновяваща се пролет

Следващата информация има за цел да ви запознае с принципите в основата на една пролетна рутина. Той също така ще ви предостави основните инструменти, необходими, за да започнете да съставяте собствена рутина.

Може да е полезно да се запознаете с често срещаните прояви на дисбаланс на капха, за да можете бързо да се обърнете към тях, ако възникнат. И ако знаете вашата конституция, можете допълнително да усъвършенствате пролетната си рутина, за да подкрепите по-конкретно вашия тип тяло. След като прочетете общата информация, която следва, кликнете върху вашия аюрведичен тип тяло (връзки по-долу) за допълнителни съображения, специфични за вашата конституция.

Подкрепяща пролетна диета

Много хора забелязват естествена, но отчетлива промяна в желанието си, тъй като зимата отстъпва място на пролетта. Пристигането на по-топлото време често бележи спад в желанието ни за тежките, съществени храни, които са толкова важни през зимните месеци. Всъщност мнозина забелязват все по-настойчиво предпочитание към по-леките тарифи. Апетитът ви може да намалее и може да откриете, че желаете плодове, пресни зеленчуци и салати в изобилие.

Това е начинът на тялото ви да ви каже, че е време за пролетно почистване. Всъщност пролетта е идеалното време на годината за прочистване. Сокът пости с нар или ябълков сок, а монодиетите чудесно подкрепят.

Но дори и извън рамките на структурираното диетично прочистване, можете да подкрепите естественото желание на тялото да се пречисти и поднови, като благоприятствате острите, горчиви и стягащи вкусове и като ядете топли, леки храни, които са относително лесни за смилане. Тези навици помагат за балансиране на производството на слуз, регулират нивата на влага и служат за отваряне на каналите за елиминиране, толкова критични за пречистването.

Можете допълнително да подкрепите процеса, като пиете стайна температура, топли или топли напитки. Може дори да помислите за отпиване на топла вода с медото през целия ден.

Структурирайте диетата си с яденето на много пресни (но не непременно сурови) зеленчуци и разнообразни бобови растения. Тези храни са склонни да бъдат стягащи и често донякъде горчиви. Наистина не можете да сгрешите със зеленчуците, стига да не прекалявате с тежките или воднисти зеленчуци като авокадо, краставица, маслини, сладък картоф, тиква или тиквички - което трябва да се намали.

Можете да започнете деня си с лека закуска от пресни плодове или чай. Обядите и вечерите на леки, варени зърнени храни, зеленчуци на пара и бобови растения често са идеалният избор. Мнозина също се възползват от яденето на много горчиви зеленчуци, зеле от семейството на зеле (зеле, броколи, карфиол и др.) И пикантни храни като зелени люти чушки.

Яде се умерено, сладководни риби, тофу и брашно или твърдо сварени яйца също са подходящи през пролетния сезон. Можете да подобрите храната си с острия вкус на лук, чесън, джинджифил, черен пипер, лют пипер, малки количества лют червен пипер и неограничено разнообразие от билки и подправки.

В същото време постепенно намалете приема на тежки, мазни или пържени храни. Опитайте се да ограничите всяка тенденция към преяждане или закуска между храненията и да поставяте по-малко акцент върху сладките, киселите и солените вкусове.

Тежките или кисели плодове като портокали, банани, ананаси, смокини, фурми, кокосови орехи и пъпеши също са най-добре намалени. Използвайте много малко масло или топено масло при готвене и, ако е необходимо, заменете водата, за да предотвратите залепването.

Направете всичко възможно, за да сведете до минимум приема на млечни продукти - особено сутрин - тъй като те могат да бъдат доста задръстващи. Оризовото мляко и бадемовото мляко са добри заместители. Ако все пак имате краве мляко, първо го сварете, вземете го на топло и помислете дали да не добавите щипка куркума или джинджифил, за да стане по-смилаемо (и по-малко конгестиращо).

По същия начин може да се почувствате по-леки и ободрени, ако ядете по-малко месо; говеждо, свинско, морски дарове и патици могат да бъдат особено влошаващи по това време на годината. Други храни, които най-добре се избягват през пролетта, включват бързи храни, сладкиши, соеви продукти, ядки, прекомерни количества хляб и охладени или охладени храни - особено когато се ядат студени.

Ако изобщо е възможно, премахнете изцяло ледените или охладените напитки, сладоледа и пуканките.

Следва списък на идеалните пролетни храни: 1, 2

Плодове за предпочитане

Зеленчуци за предпочитане

Зърна в полза

Бобови култури към Фаворит

Семена към Фаворит

Млечни продукти за предпочитане (всички в умерени количества)

Животински продукти в полза (ако ги ядете)

Масла за предпочитане (в много малки количества)

Подсладители

Подправки към Фаворит

Всички подправки обикновено ще бъдат много подкрепящи през пролетния сезон

Подкрепящ пролетен начин на живот

Като цяло ще се възползвате най-много от обновяващата се природа на пролетта, ако развиете някои фокусирани намерения за себе си. Въпреки това е също толкова важно да се възприеме лекотата, която пролетта има тенденция да вдъхновява.

Пролетта е естествено време за общуване и за започване (или възобновяване) на значими взаимоотношения - да се радваме на приятелите и близките си. Също така е чудесно време за игра. С отстъпването на зимата постепенно можете да започнете да се издигате по-рано. За повечето хора събуждането до или преди 6 сутринта през пролетните месеци е идеално.

Ако можете, създайте стимулираща и вдъхновяваща сутрешна рутина за себе си, дори и да е кратка. Измийте зъбите си, изстържете езика си, нанесете няколко капки масло от nasya върху носните си канали и пийте малко топла вода първо нещо сутрин. Можете също така да масажирате кожата си с топло, органично сусамово масло и след това да изплакнете под горещ душ.

Ако нямате време за маслен масаж всеки ден, помислете за ободряващо сухо разтриване, преди да се изкъпете, или направете почивка по време на душа, за да масажирате кожата си със сух, билков прах като брашно от амалаки или нахут. Така или иначе, започнете от крайниците си и се насочете към торса, разтривайки енергично кожата си, за да стимулирате топлината, подобрена лимфна циркулация, баланс на течностите и здрава, еластична кожа.

Отделянето на време за упражнения или йога първо нещо сутрин също ще помогне за насърчаване на яснотата и подобрената енергия тази пролет. Дневната дрямка не се препоръчва. Помислете за изсушаване на излишната влага и насърчаване на усещане за лекота с приятно релаксиращо седене в сауна. Освен това обикновено е най-добре да пиете достатъчно количество течност, за да останете хидратирани.

И докато нервната система все още ще се възползва от някакво усещане за рутина през целия ден - с редовно време за работа, хранене, сън и упражнения - пролетта е подходящ момент умишлено да избяга от статуквото по друго време. Опитайте нещо ново, прегърнете чувството за игривост и приключения и дайте на дивата си страна няколко обекта за изразяване.

Облечете се в ярки, затоплящи цветове като червени, жълти и портокали в началото на пролетта, докато времето остава хладно и мокро. С нагряването на времето постепенно преминете към охлаждане на синьо, зелено, лилаво и бяло.

И накрая, оттеглете се за лягане някъде около 23:00. или дори полунощ. И докато няма да искате да прекалявате със съня през пролетта, може да толерирате леко увеличаване на сексуалната активност.

Пролетно упражнение

Упражнението може да бъде особено подкрепящо в противодействието на тежкия, мокър пролетен сезон. Физическата активност подобрява циркулацията, увеличава топлината и води до усещане за лекота - всичко това помага да се балансира капхата.

Това също е подходящо време на годината да се натискате малко физически, с по-дълги, по-интензивни тренировки. Но моля, продължавайте да внимавате за нуждите на вашата конкретна конституция.

Помислете за колоездене, джогинг, туризъм или плуване и се опитайте да тренирате сутрин, между 6 сутринта и 10 часа сутринта. Ако вашият график не побира сутрешна тренировка, вечерите са подходящо време и за упражнения (отново, в идеалния случай между 18 часа) и 22:00).

Моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения.

Пролетна йога

Тъй като капха е преобладаваща сила както през зимата, така и през пролетта, има много прилики между подходящите зимни и пролетни йога практики, с няколко важни разграничения. Както през зимата, много хора ще се радват на обширна и стимулираща пролетна йога практика, която е по-бърза, нагряваща и ръководена от прецизност и мускулни усилия.

През пролетта се увеличава акцентът върху прочистването на белите дробове и затоплянето на бъбреците. Дръжте гърдите отворени и сърдечното пространство се разширява и когато се почувствате така, сякаш сте били в поза достатъчно дълго, за да се почувствате предизвикани, поемете още веднъж дълбоко, равномерно вдишване, преди да освободите позата.

Включете асани като поздрав към слънцето, воин I, войн II, обратен воин, завои напред, отварящи се гърди и завои назад, както и пози, които разтягат, компресират, стимулират и прочистват слънчевия сплит като кобра, лък, странична дъска, гръбначни ролки, повдигане на крака и извивания.

За инструкции относно тези и редица други балансиращи пружинни асани вижте този ресурс.

Пролетта също е прекрасно време да се възползвате от предимствата на пранаяма. Всъщност, според някои учители, само пранаяма може да освободи тялото от примеси. 3 Капалабхати и бхастрика ще внесат усещане за лекота в ума и и двете са много пречистващи практики - идеални за пролетния сезон.

Затворете йога практиката си с по-къса шавасана и помислете за поставяне на подложка под гърдите си за по-голяма полза.

Билкова подкрепа за пролетния сезон

Тази пролет опитайте да приемате по една чаена лъжичка или две chyavanprash всяка сутрин, за да повишите енергията си и да поддържате имунната си система. Или, за да изчистите и подмладите белите дробове, вземете 1/8–1/4 чаена лъжичка пипали, смесена в мед два пъти дневно. 4

За да подпомогнете черния дроб, който е жизненоважен за детоксикацията, опитайте да вземете 1/4–1/2 чаена лъжичка куркума с 2–4 супени лъжици сок от алое вера. 4 Настойка от трифала, взета през нощта, помага за прочистване на организма от токсини и подпомага здравословното храносмилане.

Наслаждавайте се на пикантни билкови чайове през целия ден и експериментирайте с поддържащи пролетни комбинации като лимон/джинджифил, кориандър/кимион/копър или джинджифил/черен пипер/пипали.

След хранене, чай от джинджифил, черен пипер и канела укрепва храносмилателната сила. 5 Други поддържащи пролетни билки включват sitopaladi, punarnava, bibhitaki, chitrak, кардамон, shardunika, guggulu, куркума и tulsi.

За допълнителни съображения, специфични за вашата конституция, кликнете върху вашата конституция по-долу. Ако не знаете своето, нашата викторина за аюрведичен профил ™ ще ви помогне да определите вашия аюрведичен тип тяло.