- Рецепти за диабет
- Рецепти A-Z
- Диета
- Киселинно-алкална диета
- Диетични планове
- Диета при диабет тип 1
- Диета при диабет тип 2
- Диета 5: 2
- Диета на Аткинс
- Въглехидрати и диабет
- DASH диета
- Детокс диета
- Диета на Дюкан
- Безглутенова диета
- Гликемичен индекс (GI)
- Гликемично натоварване
- Сокова диета
- Кетогенна диета
- Нискокалорична диета
- Диета с ниско съдържание на въглехидрати
- Диета с ниско съдържание на мазнини
- Планове за диета, заместващи храненето
- Средиземноморска диета
- Нюкасълска учебна диета
- Съвет за диетата на NHS
- Палеолитна диета
- Палео кето диета
- Диета със сурова храна
- Диета на южния плаж
- Веганска диета
- Вегетарианска диета
- Много нискокалорична диета
- Зонова диета
- Напитки и алкохол
- Какво мога да пия?
- Алкохол и диабет
- Алкохол и кръвна захар
- Алкохол и хипогликемия
- Алкохолни заместители
- Махмурлукът лекува
- Кафе
- Плодов сок
- Мляко
- Чай
- Безалкохолни напитки и диабет
- Диетични безалкохолни напитки и диабет
- Вода
- Храна
- Диабетна храна
- Обмен на диабет
- Въпроси за обмен на диабетици
- Хранителна пирамида за диабет
- Храни, подходящи за диабет
- Суперхрани за диабет
- Брояване на въглехидрати
- Шоколад и диабет
- Холестерол и диета
- На гладно
- Бързо хранене
- Храна за здравословна диета
- Хранителни дневници
- Етикетиране на храните
- Хранителни съвети
- Планиране на хранене
- Контрол на порциите
- Изкривяване на порциите
- Плоча метод
- Клубове за отслабване
- Кой клуб за отслабване е най-добър?
- Групи храни
- Млечни
- Яйца, боб и варива
- Риба
- Групи храни
- Плодове
- Чисто месо
- Преработени храни
- Зеленчуци без нишесте
- Ядки
- червено месо
- Нишестени зеленчуци
- Цели зърна
- Идеи за храна
- Хлебни алтернативи
- Готварска книга за диабет
- Идеи за диабетна закуска
- Диабетични торти
- Млечни алтернативи
- Хранене с диабет
- Идеи за обяд с ниско съдържание на въглехидрати
- Десерти с ниско съдържание на въглехидрати
- Идеи за вечеря с ниско съдържание на въглехидрати
- Алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати
- Закуски с ниско съдържание на въглехидрати
- Сладкиши с ниско съдържание на захар
- Млечни алтернативи
- Хранене
- Въглехидрати
- Хром
- Хранене при диабет
- Хранителни добавки
- Дебел
- Фибри
- Протеин
- Сол
- Прости въглехидрати срещу сложни въглехидрати
- Захар
- Захар срещу мазнини
- Данък върху захарта 2018 г.
- Транс мазнини
- Витамини и минерали
- Витамин D
- Специални случаи
- Коледа
- Дивали
- Великден
- Хелоуин
- Рамадан
- Подсладители
- Нискокалорични подсладители
- Хранителни и нехранителни подсладители
- Роля на захарта в нашата диета
- Захарни алкохоли
- Кой изкуствен подсладител да избера?
Ядките осигуряват редица ползи за хората с диабет. Проучванията показват, че ядките могат дори да намалят риска от диабет тип 2
Проучване, публикувано в Journal of American College of Nutrition, установява, че „консумацията на ядки е свързана с намалено разпространение на избрани рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и метаболитен синдром [138]
Тази страница изследва различните ползи от ядките за хора с диабет тип 2.
Дали различните ядки имат различни ползи за здравето на хората с диабет?
Да. Някои ядки имат предимства, които други нямат.
- Бадемите съдържат много хранителни вещества, особено витамин Е
- Орехите съдържат здравословни омега-3 мастни киселини
- Кашу предлага много магнезий
- Бадемите, фъстъците и шам-фъстъците намаляват „лошия“ холестерол
Почти всички ядки предлагат нещо добро за хората с диабет. Солените ядки обаче трябва да се избягват. Прекомерната консумация на сол е последователно свързана с повишен риск от сърдечни заболявания.
Ядки и холестерол
Една от най-забележителните характеристики на ядките за хората с диабет е ефектът им върху нивата на холестерола. Избягването на високи нива на холестерол е от съществено значение за хората с диабет, тъй като излагането на високи нива на кръвната захар увеличава риска от стесняване на артериите.
Бадемите, фъстъците и шам-фъстъците намаляват много ефективно „лошия“ холестерол. "Лош" холестерол се отнася до малки, плътни частици липопротеин с ниска плътност (LDL), твърде много от които могат да запушат артериите.
Бадемите, орехите, шам-фъстъците, пеканите и лешниците намаляват “лошия” холестерол чрез повишаване на нивата на липопротеин с висока плътност (HDL) или “добър” холестерол. HDL изчиства „лошия“ холестерол, като по този начин намалява риска от сърдечни заболявания
Ядки и гликемичен индекс (GI)
Гликемичният индекс измерва скоростта, с която тялото ви усвоява въглехидратите. Всички храни се класират на гликемичния индекс. Ядките са с нисък гликемичен индекс, което означава, че тялото ви усвоява въглехидратите бавно.
През 2007 г. проучване в метаболизма установи, че добавянето на бадеми към бял хляб и яденето на ядки с тестени изделия забавя скоростта на усвояване на въглехидратите (въпреки че това не означава, че яденето на бял хляб е добра идея - можете да получите същите ползи от наличието на пълнозърнести храни хляб, без ефект върху нивата на кръвната захар). В резултат на това нивата на кръвната захар на участниците се повишиха много по-бавно. [139]
Ядки и сърдечни заболявания
Хората с диабет имат значително повишена вероятност от развитие на сърдечни заболявания. Очаква се 80% от хората с диабет да умрат от сърдечен здравословен проблем, се прогнозира.
Много ядки имат положителен ефект върху здравето на сърцето, намалявайки риска от сърдечно-съдови здравословни проблеми и ги правят чудесен вариант за хора с диабет.
Бадемите и орехите, които съдържат много витамин Е, също инхибират развитието на плака, която може да стесни и запуши артериите. Орехите съдържат и много омега-3 мастни киселини, които са вид ненаситени мазнини, най-често срещани в рибите. Омега-3 мастните киселини повишават нивата на „добрия“ холестерол.
Много ядки съдържат аминокиселина, известна като L-аргинин, която укрепва стените на артерията и ги прави по-гъвкави. Хората със силни, гъвкави артерии са по-малко склонни да страдат от лош кръвен поток.
Колко калории са в ядките?
100 г бадеми съдържа 576 калории, което е много за хората с диабет. Затова се препоръчва хората с диабет тип 2, които биха искали да отслабнат, да ограничат донякъде консумацията на ядки.
Като цяло ядките са полезни за хора с диабет?
Да, но ефектите варират в зависимост от вида на ядката. Повечето от тях предлагат някаква полза, от здравето на сърдечно-съдовата система до омега-3 маслата. Тогава най-добрият съвет е да включите щедро количество ядки във вашата диета и да се уверите, че получавате разнообразие.
Най-важните ядки за хората с диабет вероятно са тези, които подобряват сърдечно-съдовото здраве: бадеми, орехи и шам-фъстъци, а именно. Ако включите само няколко ядки във вашата диета, изберете тези. Но не забравяйте да избягвате осолените сортове.
Хората, които използват Програма с ниско съдържание на въглехидрати, са постигнали загуба на тегло, подобрен HbA1c, намалени лекарства и ремисия на диабет тип 2.
Вземете инструментите, от които се нуждаете, за да успеете.
Използва се в NHS.
- Трябва ли да използвате ябълков оцет за диабет Heally
- Средиземноморска диета за здравето на чучулигите на диабета
- Средиземноморска диета за диабет тип 2 - отвъд тип 2
- Оптимално място за измерване на централното затлъстяване за оценка на кардиометаболитния и риска от диабет тип 2 в
- Доказателства за НИПЧ - Диабет тип 2 може да се обърне с нискокалорична диета - Информативна и