Какви храни трябва да ядете по време на бременност и какво трябва да избягвате? | # FP9Menths

когато

Яжте за бебето, това е, което Вашият лекар би Ви посъветвал. Но дали се храните правилно?

Общоизвестно е, че вашето мъниче процъфтява с хранителните вещества, които консумирате по време на бременност. Ето защо получаването на вашата доза витамини и минерали от органична храна е важно. Защо био? Може да попитате.

Просто е; биологичните продукти са естествени, отглеждат се без намеса на химикали и се отглеждат с несинтетични торове. И като загрижен родител, обзалагаме се, че това ще промени света за вас!

Същото важи и за зърнените храни и хляба. По-специално, ако хлябът е единственото нещо, което не предизвиква повръщане, знаете, че е на пиедестал във вашата кухня. Това обаче поражда още по-голямо безпокойство, тъй като консервантите и високогликемичният индекс са част от повечето варианти на хляба, които намирате!

Ако се притеснявате за структурирането на вашата диета за бременност, можете да следвате предаването на Firstpost Nine Months - визуално ръководство за оцеляване, което носи опит, знания и перспектива на майките, за да могат да следват надежден и уникален разказ за бременността и родителството.

Био зеленчуци - по-здравословният вариант

Органичните зеленчуци са лесни за приготвяне и въпреки това съдържат добра доза хранителни вещества. Уверете се, че сте добавили кейл, бок чой, спанак и зеле в кошницата си за пазаруване. Те имат общо високо съдържание на калций, фолиева киселина и желязо, които са градивните елементи за здравето на вашето бебе. Зеленчуците са отлични източници на фибри и насърчават здравето на дебелото черво. Купуването им пресни и органични гарантира, че тялото ви използва фитохимикалите в тях, за да намали оксидативния стрес, остър контраст с неорганичните зеленчуци, поръсени с вредни химикали.

Съвет: Поръсете вар върху зелени листни зеленчуци, за да насърчите усвояването на желязо.

Сладка доброта на плодовете

Не можете да кажете не на сладкото лакомство, особено когато това е здравословният вид. Считайте плодовете за маскирана благословия точно когато сте си помислили, че трябва да се откажете от всичко сладко. Но стъпвайте с повишено внимание; най-добре е да берете плодове с високо съдържание на фибри, с богат хранителен профил и с ниско съдържание на захар като ябълки, круши, портокали и сладки липи. Два плода на ден биха били идеалното. Ако обичате плодове, които попадат в категорията с високо съдържание на захар, най-добре е да ги консумирате само два пъти седмично.

Съвет: Уверете се, че ядете плодовете си през първата половина на деня. Когато ги консумирате след второто си хранене, съдържанието на захар от тях има тенденция да се съхранява като мазнина. Това ви излага на риск от наддаване на тегло и съответно гестационен диабет.

Богато на протеини месо

Ако досега вашата диета е балансирала месо и растителна храна, няма нужда да преустановявате не-вегетариански възможности, защото сте бременна. Месото съдържа протеин, основен макронутриент. Най-добре е обаче да не прекалявате. Ограничете възможностите си за постни източници като пиле и риба. Въпреки че можете да консумирате пилешко месо по-често, ограничете сервирането на риба до шест унции всяка седмица. Балансирайте приема на протеини, като включите обезмаслена извара, козе сирене и други млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Съвет: Пазете се от месо от животни, инжектирани със стероиди или завързани с консерванти. Изберете биологично месо от сертифицирани магазини, които следят както хигиената, така и качеството.

Добра доза естествен калций с млечни продукти

Калцият е силно препоръчителен минерал за всяка бременна жена. Въпреки това, докато Вашият лекар може да осигури добавки за борба с дефицит, най-добре е да консумирате минерала чрез хранителни източници, за да улесните по-доброто усвояване. Опитайте домашна обезмаслена извара и обезмаслена облицовка. Ако сте притиснати от време с работни ангажименти, които трябва да изпълнявате, опитайте множество здравословни, готови за консумация варианти, намерени в най-близкия магазин за биологични храни.

Съвет: Докато сиренето е източник на калций, най-добре е да го умерите, тъй като освен това е с високо съдържание на мазнини.

Стой далеч от преяждане е важно. Умерете порциите си. Разберете, че гладът е свързан с психологически причини, а не с физиологични нужди. И по-важното е, че не се отказвайте от упражненията; доказано подобрява настроението, предотвратява гестационен диабет и намалява болките.

Гледайте този епизод от 9 месеца за по-изчерпателна дискусия за това кои храни да ядете по време на бременност и кои от тях да избягвате и да бъдете на път към майчинството - здрави и сърдечни!

Актуализирана дата: 01 октомври 2019 г. 17:05:05 IST

Намерете най-новите и предстоящи технически приспособления онлайн на Tech2 Gadgets. Получавайте технологични новини, ревюта и оценки на приспособления. Популярни приспособления, включително лаптоп, таблет и мобилни спецификации, характеристики, цени, сравнение.

също прочетете

Връзката родител-малко дете е улеснена

Трябва да знаете, че вашето малко дете е естествено склонно да прави нещата самостоятелно, без значение от бъркотията и времето, необходимо.

Различни удари: 5 необичайни родителски метода

Винаги е добре да сте наясно с различните методи на родителство, за да вземете добре информирано решение.

Компаниите, които все повече се фокусират върху емоционалното и финансовото здраве на служителите, за да увеличат производителността: Проучване

63 процента Компаниите вече имат или разработват стратегия за подобряване на финансовото благосъстояние и 13 процента я обмислят след три години.