Тази програма за управление на теглото е предназначена за лица с увреждания на гръбначния мозък, която включва лица с увреждане на гръбначния мозък, дисфункция и заболяване. EatRight е 12-седмична програма. Тази работна книга и видео ви водят през седмичните уроци. За най-добри възможни резултати, всички участници трябва да преглеждат само 1 видео раздел и раздел работна книга на седмица - започвайки с раздел 1 - и да продължават само със скорост от 1 раздел седмично.

управление

Информацията, съдържаща се в тази работна книга, не е предназначена и не предполага, че може да замести професионалните медицински съвети. Винаги питайте Вашия лекар или друг квалифициран здравен специалист по всеки въпрос, свързан с Вашето индивидуално здраве. Винаги търсете съвет от Вашия лекар, преди да започнете или променяте каквото и да е медицинско лечение. Нищо, съдържащо се в тази работна книга, не е предназначено за медицински диагнози или лечебни цели.

StartRight
Ефективното управление на теглото е основата за подобряване на здравето, но здравословният начин на живот е повече от контрол на теглото. Здравословният начин на живот изисква желание да подобрите тялото и ума си чрез промяна в избора на храна, хранителни навици, физическа активност, поведение и отношение.
Глава 1 PDF работна книга
Щракнете, за да гледате или изтеглите видео

Изберете Right
Основният фокус на EatRight е да изберете да ядете повече от храните от дясната страна на Food Spectrum и да ограничите храните си от лявата страна.
Глава 2 PDF работна книга
Щракнете, за да гледате или изтеглите видео

PlanRight
Тази глава се основава на това, което започнахте да научавате миналата седмица за цветния хранителен спектър и вашия Daily Food Journal. Тази седмица можете да научите как планирането на ежедневните хранения помага да ви улесни да се придържате към вашата програма за управление на теглото.
Глава 3 PDF работна книга
Щракнете, за да гледате или изтеглите видео

ShopRight
Планирали сте менютата си и сте направили списък за пазаруване. Сега сте готови да пазарувате, като избирате питателни и здравословни храни.
Глава 4 PDF работна книга
Щракнете, за да гледате или изтеглите видео

CookRight
Научете начини за приготвяне на вашата храна, така че: да намалите мазнините, натрия и захарите; подобряване на хранителната стойност чрез добавяне на зърнени храни, плодове и зеленчуци; приготвяйте храна, която има добър вкус и е по-здравословна; научете преки пътища за по-лесно приготвяне на храна.
Глава 5 PDF работна книга
Щракнете, за да гледате или изтеглите видео

AimRight
Поставянето на цели е това, което дава насока и цел на вашия план и ви държи на път, докато работите за постигане на целите си. Винаги, когато обмисляте лични цели за управление на теглото, имайте предвид, че е по-лесно да постигнете цели, които са реалистични, конкретни, свързани с поведението и измерими.
Глава 6 PDF работна книга
Щракнете, за да гледате или изтеглите видео

Премести се надясно
Физическата активност е всяко движение на мускулите на тялото, което използва енергия. Когато увеличите енергийната си мощност, изгаряте калории по-бързо и губите мазнини, докато набирате мускулна маса.
Глава 7 PDF работна книга
Щракнете, за да гледате или изтеглите видео

DineRight
Повечето хора вечерят редовно, а не само при специални поводи. През последните седмици се научихте как да се храните по-здравословно у дома. Можете да използвате същите умения, когато вечеряте навън и да избегнете изкушенията да останете на път с вашата програма за управление на теглото EatRight.
Глава 8 PDF работна книга
Щракнете, за да гледате или изтеглите видео

Въпроси и коментари
Получавайте актуализации по имейл
Съдържанието на този уебсайт е разработено с безвъзмездна финансова помощ от Националния институт за изследване на хората с увреждания, независим живот и рехабилитация (NIDILRR безвъзмездна помощ 90SI5019). NIDILRR е център към Администрацията за живот в общността (ACL), Министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги (HHS). Съдържанието на този уебсайт не представлява непременно политиката на NIDILRR, ACL, HHS и не трябва да приемате одобрение от федералното правителство.