myprotein

Еванджелин Ховарт

Редактор/Публикувано на

Споделете тази страница

Приготвяте ли се за опаковане на сериозен мускул този сезон? Ще се стремите да подхранвате тези тежки фитнес сесии с храна, която наистина има значение. И така, с какво трябва да се запасите, за да сте сигурни, че обемистият сезон е успешен?

Твърде лесно е да се заредите с грешни храни, така че ето 10 чудесни възможности да ви видим през сезона.

1. Пълно мляко и извара

Преди това може да сте избягвали млечни продукти, особено ако сте рязали и се опитвате да се настържете, но пълномасленото мляко е чудесен начин да се запасите с протеини, калций и да добавите допълнителни мазнини и калории към вашата диета с около 150 калории на чаша.

Консумирането на извара и пълномаслено мляко осигурява добър източник на протеини, за да помогне за изграждането на мускулите, докато мазнините и въглехидратите спомагат за възстановяването на мускулните запаси от гликоген и увеличават потенциала ви за изграждане на мускули. Опитайте да консумирате пълномаслено мляко с протеиновия шейк след тренировка или се насладете на тенджера с извара преди лягане. Извара с ядки и топка шоколадов орех Impact Whey Protein е твърд фаворит.

2. Ядки и ядково масло

Време е да вземете ядки за ядки! Сигурни сме, че вече знаете, че ядките са енергийно гъсти и пълни със здравословни мононенаситени мазнини. Поради тази причина ядките и маслото от ядки са идеални за групиране.

Малките порции ядки могат да осигурят голямо количество калории в допълнение към протеини и мазнини, с до 300 калории на 50g. Нещо повече, ядките и ореховите масла са пълни с основни микроелементи и минерали, включително магнезий, фосфор, селен и цинк, всички от които са от съществено значение за поддържане на здравословен хранителен статус и изграждане на мускулна маса. Опитайте да хапнете шепа ядки, когато започне гладът, или за най-добрата закуска покрийте банан в фъстъчено масло. Много вкусен!

3. Сьомга

Поддържането на темата за здравословните мазнини, сьомга и други източници на мазни риби трябва да бъде част от вашата обемна диета. Всъщност яденето на поне една порция мазна риба на седмица се препоръчва от правителството за населението на Обединеното кралство. Сьомгата е пълна с мононенаситени мастни киселини, които са супер-здравословни и чудесни за чисти обеми.

В допълнение към това, голямата доза омега-3 мастни киселини, които получаваме от мазна риба, може да помогне за подобряване на грижите за ставите и сърдечно-съдовото здраве. По време на интензивни тренировки опитайте и консумирайте около 2-3 порции мазна риба на седмица.

4. Авокадо

Авокадото съдържа мононенаситени мастни киселини като олеинова киселина, които са идеални за добавяне на здравословни калории и мазнини към вашата диета. Яденето на авокадо по време на насипния сезон също означава, че ще консумирате голямо количество антиоксиданти и витамини, включително витамин Е.

Витамин Е играе много различни и важни роли в тялото, които са жизненоважни за цялостното ви благосъстояние. И така, защо не опитате пюре от авокадо върху оризови бисквити, в салата или дори по-добре в домашно приготвено авокадо брауни или чийзкейк с авокадо.

5. Цели яйца

Ако сте слагали яйчни жълтъци, спрете! Пълните яйца са чудесни за получаване на добър източник на протеини и мазнини с около 75-90 калории на яйце.

Много хора смятат яйцата за нездравословни поради тяхното съдържание на наситени мазнини и висок холестерол, но знаете ли, че яйцата са с високо съдържание на здравословен холестерол? И освен ако не ядете 12 яйца на ден, съдържанието на наситени мазнини не би трябвало да представлява проблем. Вземете добър източник на мазнини и протеини, като направите цял яйчен омлет или някое вкусно бъркано яйце.

6. постно телешко месо

Що се отнася до получаването на страхотна физика, постните източници на протеини са избор номер едно на повечето хора, като много хора намаляват приема на червено месо. Консумирането на червено месо обаче е чудесно за групиране по много причини. Например червеното месо е източник на мазнини и протеини, които при редовна консумация могат да помогнат за растежа на мускулната маса.

Нещо повече, червеното месо е с високо съдържание на желязо от хем. Обикновено се консумират два вида желязо в диетата - хем желязо и не-хем желязо. Хемното желязо се усвоява много по-лесно от организма, отколкото нехемовото желязо. Получаването на достатъчно количество желязо е от съществено значение при изграждане на мускули и усилено трениране.

7. Кокосово и зехтин

Когато добавяте мазнини към вашата диета, кокосовите и маслиновите масла са чудесно допълнение. Правенето на малки промени, като използване на повече кокосово и зехтин в готвенето и приготвянето на храна, е чудесен начин да добавите здравословни мазнини и допълнителни калории към вашата диета, без да ви оставя прекалено сити.

8. Сладък картоф

Що се отнася до групирането, повечето хора смятат, че протеините, протеините и мазнините, но всъщност въглехидратите са задължителни. Забравете да намалите въглехидратите до минимум - сега е моментът да се насладите на месото и картофите си. Сладките картофи са пълни с конфитюри, пълни с въглехидрати, като средните картофи осигуряват около 40 грама въглехидрати и много витамини и минерали.

Нещо повече, ако правите чисто количество и избягвате рафинирана захар, сладкият картоф е чудесен за задоволяване на сладкия зъб и може да бъде включен в много протеинови рецепти, като тази рецепта за сладки картофи с протеини. Опитайте да добавите порция сладък картоф към вашите ястия и да се възползвате от обемистите ползи.

9. Овес

Овесът е друг чудесен източник на сложни въглехидрати, които наистина могат да ви помогнат по време на пълнителен сезон. Овесът е невероятен източник на фибри и сложни въглехидрати, които могат не само да подпомогнат храносмилането, но и по-важното да осигурят продължително освобождаване на енергия - идеално за хранене преди тренировка. Освен това овесът може да добави здравословен източник на мазнини и калории към вашата диета, без да се чувствате прекалено сити.

10. Тъмен шоколад

Не на последно място шоколадът. Ако имате сладък зъб, тъмният шоколад е чудесен начин да коригирате желанието си за захар. Шоколадът с над 75% съдържание на какао също е пълен с антиоксиданти и мононенаситени мазнини. За най-доброто попълване, опитайте банан, покрит с фъстъчено масло и разтопен тъмен шоколад.

Вземете съобщение вкъщи

Ако групирате и не включвате поне няколко от тези храни с най-голям обем в диетата си, може да направите някои сериозни грешки при натрупване на маса. Не забравяйте, че постигането както на вашите макро-, така и на микро-хранителни цели е ключът към извличането на ползите от вашето обучение, затова се уверете, че ядете голямо разнообразие от двете храни в списъка, както и да добавите някои добавени зеленчуци.

Ако търсите допълнителна помощна ръка, която да допълни по-голямата част от този сезон, нашата гама от гейнери е идеална. Разгледайте някои от любимите ни смеси по-долу.