plan

Безкрайното търсене на идеалното тегло и форма на тялото е цел, която се преследва универсално от векове. За да помогнат на хората в това търсене, през годините се появиха много различни упражнения и диетични планове. Някои от тях са постигнали повече успех от другите. Днес ще обсъдим един такъв успешен диетичен план, който вдига вълни по целия свят поради зашеметяващите резултати, които е дал и по-важното поради противоречивата си методология. Известно е като ABC диета или Ana Boot Camp диета изцяло. Радикалният хранителен план се основава на манипулиране на вашата метаболитна система, за да се ускори, без да се отразява неблагоприятно на физическото ви здраве или да изкара вашата система в режим на оцеляване.

Основният фокус на диетата е да подмами метаболизма на тялото в най-висока предавка, без да се влиза в режим на глад. След като скоростта на метаболизма се увеличи, телесните мазнини (липиди) се изгарят по-бързо от нормалното, което помага значително при загуба на тегло и оформяне на тялото ви към желаната цел. Предизвикателството обаче се крие в изпълнението на целия хранителен план, което е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Основна пречка, която веднага възниква при консумация на намалено количество храна, е тялото автоматично да премине в режим на оцеляване. Режимът на оцеляване е просто когато резервите от мазнини в тялото се натрупват неистово поради очакването, че може да възникне бъдещ недостиг/криза на доставките на храна. Тази реакция на тялото ще намали драстично всички шансове за загуба на тегло като цяло. Всъщност това може допълнително да влоши съществуващата ситуация, като увеличи съществуващото телесно тегло. Именно затова толкова често се наблюдава, че хората с наднормено тегло напълняват въпреки ниския прием на храна, защото редовно пропускат закуската или не закусват правилно, както се препоръчва.

Разгледайте съветите на pro ana за повече диетични планове в предишния ни пост.

излишно да се каже, ABC диета е много строга и ограничаваща форма на диета, която изисква редовно гладуване през всичките си цикли. В допълнение към гладуването има и изключително ниска консумация на калории (50 калории на ден), което е доста драстично за всеки. Науката, която стои зад диетичната програма, е постоянното колебание на приема на храна през целия 50-дневен период, което ще подмами тялото да изгаря мазнините с по-бързи темпове и ще го накара да ускори метаболизма, който преди това е изоставал поради предсказуеми и нездравословни хранителни навици . Според логиката на диетата, различните дни имат различни хранителни изисквания и тази конкретна диета специално се грижи за попълването на тези хранителни вещества съответно.

Нека сега да се задълбочим в подробности как тази програма работи ефективно и да проучим нюансите, които помагат изключително за постигането на траен успех в намаляването на теглото и оформянето на тялото. Ключовият момент е кратката продължителност на целия хранителен режим, който е общо 50 дни. Резултатите обикновено започват да се изливат след попълване на графика по предписания начин. Съобщава се, че участниците са се чувствали по-енергични от всякога и са загубили огромно тегло в процеса. След приключване на програмата експертите препоръчват бавно и постепенно да се върнете към по-нормална диета. Бързането към нормална диета може да причини повече вреда, отколкото полза, тъй като тялото бавно ще се приспособи към нормалното. Абсолютно жизненоважно е да се разбере, че с диетата не трябва да се прекалява, тъй като това може да доведе до неблагоприятни последици, които ще обсъдим малко по-късно. Диетата е разделена на пет периода, като е разрешено да се консумира различно калорично количество храна през различни периоди.

Не искате да следвате ABC DIET ?

ЦИКЪЛ КАЛОРИЯ НА АБВ ДИЕТА

Сега ще разгледаме внимателно всички различни цикли, които съставят този интензивен режим. Както ще отбележите по-долу, акцентът НЕ е върху какъвто и да е специален тип група храни. Няма принуда да бъдеш веган или не веган. Няма правило или предпочитание за това какво трябва да се яде и какво трябва да се избягва. Освен това няма определен модел или време за това кога да ядете ежедневните си ястия, което дава на участниците свобода да избират времето си за консумация според изискванията за дните и техния график. Фокусът на програмата е изцяло върху математиката със стриктно измерване на броя на калориите през целия 50-дневен цикъл, който трябва да се следва на чай. Отдадеността и постоянното наблюдение са много важни стълбове за успех в този взискателен диетичен режим.

  1. The Първи цикъл започва от Ден 1 и завършва на Ден 10. Първият ден от диетичния план позволява консумация от 500 калории, които следва да бъдат последвани от същия брой калории и през втория ден. Първият и вторият могат да имат същото количество калории. На третия трябва да смените калориите и да консумирате 300 за третия ден. На четвъртия ден повишете броя на калориите до 400. След като приключите с четвъртия ден и изчистете от прах, регулирайте броя, като започнете от калории, започвайки от 100 всеки ден, докато броят се повиши до 500. След достигане на десетия ден от диетата трябва да пости . На 10-ия ден е задължително да запомните, че приемът на калории трябва да е нулев.
  • The Втори цикъл започва на ден 11 и завършва на ден 20. Този етап е доста напрегнат, като прагът на калории е ограничен от 150 калории до максимум 400 калории най-много.

Първият ден от втория цикъл трябва да започне само със 150 калории. Леко увеличете с много малко количество до само 200 калории през втория ден от цикъла. Ключът е редуването на калории всеки ден, така че тялото да не е свикнало да приема същото количество калории всеки ден. На третия ден повишете нивото на калории до 400 калории, което е най-високо за втория цикъл. На четвъртия ден намалете броя на 350 калории. По-нататъшно намаляване на консумацията е необходимо до 250 калории на петия ден. На шестия ден от цикъла го намалете до 200 калории. Седмият ден е уникален за цикъла в смисъл, че трябва да постите в този ден. Осмият ден трябва да бъде последван с 200 калории, а деветият ден със 100 калории. Вторият цикъл трябва да бъде закръглен с пост в последния ден, който е десетият ден от цикъла. Гладуването в последния ден от цикъла е запазена марка на диетичната програма.

  • The Трети цикъл е дългата част от цикъла. Цикълът започва на ден 21 и завършва на ден 32. Разликата между най-ниския и най-високия праг е най-ярка сред всички цикли с този конкретен цикъл, вариращ от мизерните 50 калории до високите 800 калории. След като казахме, че трябва да се има предвид факта, че препоръчителният диапазон все още е 1200 калории на ден.

Започнете тази част от ABC диета цикъл с 300 калории през първия ден, последвано от постепенно намаляване на 50 калории всеки ден, докато достигнете най-ниския праг от 50 калории. Увеличете приема на калории до 100 калории след това и поддържайте стойността на калориите постоянна през следващите последователни дни до 200. Запазете инерцията нагоре и повишете нивото до 300 калории на осмия ден. Деветият ден е най-високият, когато броят на калориите нараства до 800 общо за деня. Завършете третия цикъл със задължителното гладуване в последния ден.

  • The Четвърти цикъл е много кратък цикъл от общо 4 дни. Той е най-краткият сред всички цикли. Започва на ден 33 и завършва на ден 36. Подобно на останалите цикли, които го предшестват, консумацията на калории е различна и в него, като варира от минимуми от 250 до максимуми от 450 калории. Започнете този цикъл с 250 калории на Ден 1. Следвайте с увеличение от 100 на ден за Ден 2 и Ден 3. На последния ден завършете този цикъл със задължително бързо.
  • The Пети цикъл е друг дълъг цикъл, който започва от Ден 37 и завършва на Ден 50. Моля, обърнете внимание, че това е последният цикъл и след завършване на диетичния режим. Цикълът се характеризира с максимуми от 300 калории и минимуми от 150 калории.

Първият ден от цикъла трябва да започне с 500 калории. Постепенно намалявайте 50 калории всеки ден, докато броят на калориите падне до 200. След като достигнете тази отметка, продължете да го правите през следващите два дни без колебания. Увеличете броя си до 250 след това. На следващия ден трябва да се намали до 200 калории още веднъж. След това увеличете броя на калориите до 300, последвано от ново намаление до 200 след това. Вторият последен ден от цикъла трябва да позволява максимум 150 калории. Последният ден от цикъла и последният ден от ABC диета трябва да завърши с гладен ден за добра мярка.

Диетична диаграма:

ПРЕДИМСТВА НА ABC DIET

Едно нещо за тази конкретна диета е сигурно. След като диетичният режим е завършен успешно, със сигурност ще станете свидетели на драматични резултати, при условие че инструкциите са били спазвани правилно и не са добавени малки ощипвания или нововъведения към програмата. Ако по време на диетичното ви пътуване са допуснати малки грешки, не се притеснявайте прекалено много за това или прекарвайте времето си в победа над тези грешки. Направете кратка почивка и възобновете режима след кратко време с нова сила и цел. Наградите за спазване на стриктните насоки са гарантирани огромни. Имайте предвид, че преминаването към по-нормално трябва да става постепенно, позволявайки на тялото ви да се приспособи към промените, без да поставя ненужен стрес и напрежение.

Диетичният план е особено полезен за хора с хронично наднормено тегло и може би дори със затлъстяване. При такъв бавен метаболизъм дългосрочните диети може да не са достатъчни, въпреки че звучат по-добре на хартия. Такива хора се нуждаят от незабавни действия. За да се осъществи, че техният метаболизъм се нуждае от вид шокова терапия, за да го стартира обратно в действие и да върви по правилния път. Несъмнено диетата е създадена за бързо отслабване в рамките на по-малко от два месеца. Наистина това е съвсем просто. Нашите телесни резерви от мазнини, съхранявани под кожата ни, не се използват за дълги периоди от време, тъй като първо се използват запасите от въглехидрати в черния дроб, известен като гликоген, преди да се разградят мастните резерви. Ето защо често се препоръчва да тренирате първо нещо сутрин, за да се използват запасите от въглехидрати и мазнини преди поглъщането на храна сутрин. След като храната се погълне, мастните резерви получават последния приоритет винаги, тъй като има други източници на енергия, които са лесно достъпни по това време.

Тази революционна диета идва с висок отказ от отговорност, че може да не е еднакво ефективна за всеки отделен човек. За разлика от това, ефикасността на диетичния план е неоспорима. Защо е супер ефективен за затлъстели хора, защото предотвратява усложняването на болестите, които вече ги измъчват. Болести, причинени поради лоши хранителни навици и липса на физически упражнения или може би поради прекомерно пушене или пиене. Затлъстелите хора често страдат от стомашни и сърдечни проблеми и често пъти се изисква спешно отслабване, за да се предотвратят тежки здравословни усложнения като инфаркт или инсулт. В такива ситуации диета като ABC диета не е нищо друго освен буквален спасител.

Изключително важно е обаче да се отбележи, че диетата е изправена пред остра критика от страна на медицинските кръгове, включително лекари, които не са напълно убедени в рекламираните й предимства. Той е откроен за критика за водене на хора към опасни хранителни разстройства като анорексия. След това отново поддръжниците на диетата твърдят много шумно, че диетата трябва да се спазва умерено и точно това е причината тя да бъде ограничена до 50 дни и не повече.

Използвайте CLA Safflower Oil

Маслото от шафран на Cla намалява мазнините и повишава енергийното ниво за няколко дни

РИСКОВЕ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ, СВЪРЗАНИ С ABC DIET

Преди да започнете каквато и да е диета, е задължително първо да се консултирате с Вашия лекар, тъй като той/тя може най-добре да Ви посъветва да имате предвид текущото си здравословно състояние. Дори и най-големите поддръжници на диетата признават факта, че препоръките за диетата за броя на калориите са много по-ниски от препоръчителната среднодневна диета от поне 1200 калории. За да се даде по-изчерпателен контекст на примера, имайте предвид, че дори едно скромно яйце съдържа 150 калории. Това ни оставя минимално място за консумация на други хранителни продукти. Имайки предвид този факт, можете да си представите колко рестриктивна може да бъде диетата за един средностатистически човек, тъй като не си е свършил домашното правилно. По време на вашето авантюристично пътуване от 50 дни има постоянен глад, което е наистина разбираемо, като се има предвид колко малко бихте яли от нормалното. Поради това професионалистите силно препоръчват диетата да се пробва десет дни, преди да се върти с пълна газ. Ако забележите някакви нежелани реакции през това време, най-добре е да ги прекратите, тъй като това е ясен знак, че диетата не е съобразена с вашия тип тяло и може да не ви е от полза в дългосрочен план.

Както споменахме по-рано, диетата не е 100% безрискова и може да доведе до хранителни разстройства като анорексия и булимия. Има шансове по време на режима да се сблъскате с епизоди на световъртеж и главоболие. Освен това може да се наблюдава и ниско кръвно налягане и умора. И накрая, недохранването може също да бъде нещастен страничен ефект от спазването на диетичния план, тъй като хранителните вещества не се попълват. Силно се препоръчва да потърсите медицинска помощ, ако се сблъскате с някой от симптомите и страничните ефекти, споменати по-горе, преди да продължите с диетата. В крайна сметка здравето е по-важно от всяка предписана диета и трябва постоянно да следите напредъка си за собствена безопасност.

Може би най-големият негатив, към който сочат недоброжелателите ABC диета е, че е твърде опростен и не се фокусира върху важните хранителни вещества, които са жизненоважни за оцеляването на организма. Хранителните вещества, които включват въглехидрати, протеини, мазнини и витамини, се игнорират и се разглеждат като единствен клас калории. Диетата миопично се фокусира единствено върху броя на калориите и нейната математика. Хранителните вещества са жизненоважни за нормалното функциониране на тялото и техният дефицит може да създаде опустошителни здравословни усложнения за хората, които пламенно го следват, без да разполагат с пълна информация под ръка. Условия като анемия, недостиг на витамини, чернодробни и бъбречни проблеми могат да имат трайно и необратимо увреждане на здравето. Ето защо не може да се подчертае достатъчно, че е необходимо правилно осъзнаване.

Като странична бележка е важно да подчертаем колко важна е водата за нашето здраве. Поддържането на хидратация е задължително през 5-те етапа, за да може диетата да бъде ефективно изпълнена. Дехидратацията може да бъде фатална за вашето здраве, затова, моля, НЕ смесвайте калориите с консумацията на вода.

ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ

ABC диета или Диетата Ana Boot Camp е известен диетичен план, който се основава на манипулиране на вашата метаболитна система, за да я ускори, без да се отразява неблагоприятно на физическото ви здраве или да рита системата ви в режим на глад. Това се постига чрез прием на малко количество калории по време на диетична програма, обхващаща 50 дни. Диетичният план е разделен на общо 5 цикъла, които се разделят въз основа на стойността на калориите, която те притежават. Всеки цикъл включва и гладуване, а циклите обикновено завършват и с ден на пост.

2. Колко килограми губите при ABC диета?

Уместно е да се отбележи, че диетичната програма е изключително ефективна, за да помогне на хората да отслабнат доста бързо. Ако инструкциите се спазват правилно и при добър хранителен план е нормално човек да загуби приблизително 20 lbs до 30 lbs в рамките на няколко седмици. За да се случи това ефективно, трябва да се гарантира, че те са правилно хидратирани по всяко време, в противен случай се регистрирате за неуспех.

3. Какво трябва да ядете по време на ABC диета?

Диетата не диктува какво можете или не можете да консумирате по време на диетата. Изцяло вие преценявате как да използвате калорийната диаграма. Ако искате да изчерпите изцяло калориите на нездравословна храна като безалкохолни напитки и сладкиши, ще ограбите тялото си от естествени хранителни вещества. И обратно, много по-добре е да планирате правилно и да добавите към сместа храни като боб, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, белтъци и салати. Важното е да се придържате към препоръчителната дневна калорийна диаграма.

4. Как да се придържаме към ABC диетата?

Решителността и постоянството са ключове за спазването на диетата. Препоръчително е първо да се даде пробен план на диетичния план. Опитайте през първите 10 дни (първи цикъл). Ако забележите положителни промени, нивата на мотивацията ви автоматично ще скочат и ще ви подтикнат да останете в курса и да завършите режима на диета. Постоянното наблюдение на себе си е от съществено значение с помощта на фитнес приложения или поддържане на дневник на вашите хранителни навици.

5. Как да оцелеем ABC диета?

Ключовите компоненти за оцеляване от диетата ABC са правилното осъзнаване и планиране. Липсата на разбиране за важни хранителни вещества като въглехидрати и протеини неизменно ще доведе до явни грешки, що се отнася до избора на храна. За съжаление подобни грешки могат да причинят големи физически вреди. Не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар, преди да се присъедините към диетичния план, тъй като той не е без риск. Спокойно и постепенно го затруднявайте, докато напредвате, за да дадете на тялото си пространство и капацитет за настройка. След като фазата на диетата приключи, бавно преминете към по-нормална диета.