Ако сте жена на диета в постменопауза и не искате да губите мускулен тонус, докато губите мазнини, трябва да продължите да приемате протеини, пишат изследователи от Университета на Илинойс в Journal of Gerontology: Medical Sciences. Протеините също помагат да се избегнат пристъпите на глад, добавят те.

протеини

Елън Евънс обясни, че диета за отслабване, която е с високо съдържание на протеини, предпазва мускулната маса. Еванс и екипът се заели да определят как телесният състав е свързан с физическата функция - те открили, че много възрастни жени, които са се подлагали на диета, са склонни да имат по-голям риск от загуба на мускули, както и на мазнини.

Колегата изследовател Мина Мохтахеди каза, че загубата на мускули може да подкопае равновесието, общата сила на жената и колко добре тя изпълнява ежедневни задачи, като ходене нагоре или изправяне от стол.

Те открили, че високо протеиновата диета може да противодейства на загубата на мускулна маса, когато възрастна жена се опитва да загуби мазнини - като по този начин защитава съотношението си мускули към мазнини.

Мойтахеди пише, че по-възрастните жени, които са имали по-висок прием на протеини по време на диетите си, са успели да отслабнат с 3,9% повече тегло в сравнение с други жени на диета на същата възраст и са имали относително увеличение с 5,8% повече обем на бедрото.

Шестмесечното двойно-сляпо проучване се състои от 31 здрави жени в постменопауза със затлъстяване, които следват диета за отслабване с 1400 калории, базирана на Моята пирамида на USDA. Участниците бяха разделени на две групи, едната от които получи суха суроватка на прах сутрин и отново следобед или вечер, докато другата група получи плацебо, съдържащо въглехидрати.

„Ние вярваме, че е важно да ядем протеини сутрин и през деня, така че тези аминокиселини да са винаги на разположение. За съжаление американските жени обикновено не ядат много протеини, особено когато се опитват да намалят калориите. Но е лесно да добавите протеин на прах в смути или да ядете високо протеинова закуска и да включите по-здравословна диета в натоварения начин на живот. "

И двете проучвателни групи бяха насърчавани да правят леки упражнения като ходене и разтягане и им беше дадено обучение за диета, което включваше примери за здравословни ежедневни менюта и скала за измерване на размера на порцията.

Проучването включва предварителна и последваща оценка на силата и баланса на участниците, като се оценява способността им да ходят 50 фута, пет пъти се вдигат от стол и вдигат книга на 12 инча над раменете си.

Мускулният обем на дясното бедро, количеството мазнини около бедрото и количеството мастна тъкан в бедровия мускул са измерени с ЯМР (магнитен резонанс) в началото и в края на изследването.

И двете групи показаха, че с намаляване на силата теглото също намалява. Евънс обаче отбеляза, че проучването показва, че увеличаването на количеството мускули спрямо мазнините е имало благоприятни ефекти върху баланса и производителността. Тя каза:

„Въпреки че загубата на тегло при тези по-възрастни жени имаше отрицателен ефект върху силата, намаленото им тегло помогна за други аспекти на физическата функция. Предполагаме, че по-енергичните упражнения - по-специално тренировките за съпротива - биха запазили още повече мускули. "

Написано от Петра Ратуе

Свързано покритие

Моля, приемете нашите условия за поверителност

Можете да промените предпочитанията си по всяко време, като кликнете върху „Настройки за поверителност“ в долния колонтитул в долната част на страницата.

Ние вярваме, че надеждната здравна информация трябва да бъде безплатна за всички и разчитаме на реклама, за да направим това възможно. Предоставянето на авторитетни преживявания, които се преглеждат от лекари и други здравни и уелнес специалисти, е скъпо, но това е безценна услуга. Ние събираме и обработваме по сигурен начин Вашите лични данни, за да предоставим подходящо изживяване и да подкрепим нашия бизнес, затова молим да разрешите бисквитки, за да имате достъп до цялото ни съдържание и функции.

Ние и нашите партньори обработваме вашите лични данни по следните начини:

  • бисквитки или уникални идентификатори за съхранение и/или достъп до информация на вашето устройство
  • персонализирани реклами и съдържание
  • измерване на реклами и съдържание
  • прозрения за аудиторията и разработване на продукти
  • осигуряване на сигурност, предотвратяване на измами и отстраняване на грешки
  • технически доставят реклами или съдържание

Използването на личните Ви данни се прилага само докато използвате уебсайтове и приложения на Healthline Media. Някои от нашите партньори не искат вашето съгласие за обработка на вашите данни и разчитат на техния законен бизнес интерес. Можете да промените настройката или обекта си, като кликнете върху „Управление на настройките“.

Понастоящем не можем да предоставим пълното изживяване на сайта, ако забраните каквито и да било цели, функции или партньори. Вместо това ще предоставим версия на нашия сайт, която показва 10 от най-популярните ни статии без реклами, бисквитки или технологии за проследяване.