Когато говорим за физическа активност, обикновено си мислим за фитнес зала или класическо бягане на открито. Истината е, че когато става въпрос за спорт, изгаряне на калории и отслабване, възможностите са безкрайни. Една от тези възможности е джогинг на място. Това упражнение, което мнозина смятат за загрявка, преди да започнат с истинската дейност, ако се практикува добре, се оказва отлична тренировка, която да се практикува у дома. Нека разберем как да джогирате на място и да изгаряте калории, без да излизате от дома и да използвате специализирано оборудване.

отслабнете

Приготвяме се да започнем

На първо място, трябва да подчертаем, че джогингът на място, колкото и просто да изглежда, все още е истинска физическа активност. Като такъв той се нуждае от подходящото внимание и използването на подходящо облекло. Затова преди да започнете, препоръчително е да получите:

Бутилка вода

Монитор за сърдечен ритъм

Сериозното обучение е първото правило за това да носи ползи. Всяко физическо натоварване всъщност може да се извършва повърхностно или сериозно. От двете, разбира се, единствената, която ще доведе до резултати, е втората.

Как да джогирате на място

Мнозина са склонни да мислят, че джогингът на място означава да скачате на неопределено място във вашия дом. Разбира се, това не е забранено, но ако искате резултати, добре е да структурирате обучението си по по-артикулиран начин. Първо, трябва да се извърши загрявка, състояща се от кратко бягане на място (този път без никакви конкретни правила) или скачане с разтворени крака и ръце. Обикновено са достатъчни три минути, за да започнете с действителното обучение.

Ето правилата, които трябва да следвате, за да джогирате продуктивно на място:

Изберете подходяща обстановка без мебели наблизо.

Силно се препоръчва подложка на място за джогинг/бягане.

Сложете малко музика, която подтиква към движение и която също помага да се следва точен ритъм.

Обърнете специално внимание на дишането.

Повдигнете краката си, сякаш бягате на открито.

Поддържайте ритъма поне 15 минути. Ако тренирате по-дълго, добре е да смените темпото или да го редувате с по-бавно и бързо бягане.

След като приключите, за предпочитане е да направите разтягане.

Консумация на калории

Джогингът на място е чудесен начин за изгаряне на калории. Ако тренирате достатъчно усилено, можете да достигнете 80/100 калории на всеки 10 минути за общо 400/500 калории на час. Очевидно това зависи от много фактори, като интензивност на тренировката, тегло и други подобни.

Предимства на джогинга на закрито

Ако все още не сте убедени, че джогингът на място е правилното упражнение за вас, ето някои предимства на тази тренировка на закрито: